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पीठ और बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए छह प्रभावी व्यायाम

नमस्कार लड़कियों, खेल और नहीं। आइए आज हम अपनी कलम से महिलाओं की पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करेंगे। एक सुंदर, पूर्ण आसन और चंचल छोटे हाथों की खातिर केवल छह मिनट और अपने कीमती समय के 15 मिनट के लिए, क्या यह इसके लायक है?

इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि कोई भी आहार आपकी बाहों और कंधों को सुंदर नहीं बनाएगा। यह विशेष जिम्नास्टिक की मदद से हासिल किया जा सकता है। हम इससे निपटेंगे।

दंड

ट्राइसेप्स आर्म्स और पेक्टोरल मसल्स को विकसित करता है। व्यायाम को सही ढंग से करने की कोशिश करें!

10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें

hyperextension

इस अभ्यास से काठ - पीठ की मांसपेशियों का विकास होता है।

संदर्भ के लिए: hyperextension (अंग्रेजी हाइपरेक्स्टेंशन - ओवरडिस्टेन्शन, ओवरडिस्टेन्शन) - रेक्टस मसल्स, ग्लूटस मसल्स और हिप फ्लेक्सर्स के विकास के लिए व्यायाम।

इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी की चोट और tendons का जोखिम कम हो जाता है, और समग्र प्रदर्शन बढ़ जाता है।

सुंदर मुद्रा के लिए और अधिक अभ्यास देखें।

ट्राइसेप्स निचोड़ते हैं

यह अभ्यास ट्राइसेप्स और कंधे के ट्राइसेप्स के लिए अभिप्रेत है। इस अभ्यास को ठीक से करने के लिए, आपको निष्पादन की सही तकनीक का पालन करना चाहिए।

  1. आपको अपनी पीठ को पीठ पर मोड़ने की जरूरत है और इसके लिए अपने हाथों को पकड़ें ताकि शरीर का वजन कम हो।
  2. हथियारों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए
  3. श्रोणि नीचे जाती है और आगे नहीं जाती है; ऊपर जाने पर साँस छोड़ना होता है, श्रोणि ऊपर उठती है और हथियार पूरी तरह से बढ़ जाते हैं।

उल्टा हो गया

व्यायाम कंधे की नाजुक मांसपेशियों को विकसित करता है, विशेष रूप से मध्य बंडल, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स।

संग्रह पर विशेष ध्यान - उसे छाती से दूर नहीं तोड़ना चाहिए, सिर को नीचे देखना चाहिए, और उसके पैर - सीधे होने के लिए।

  • एक मीटर या डेढ़ की दूरी पर दीवार पर जाएं, नीचे बैठें और अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी दूरी पर अपने हाथों को फर्श पर रखें, वजन को अपनी हथेलियों में स्थानांतरित करें, अपने पैरों को सीधा करें और फर्श से अपनी एड़ी को फाड़ दें।
  • अपने सिर को झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के करीब दबाएं।
  • अपने शरीर को नीचे करें, कोहनियों पर झुकें।
  • फर्श के शीर्ष को छूने के बाद, अपने वजन को बढ़ाएं। आपकी कोहनी को आपके धड़ के साथ एक समानांतर जाना चाहिए।
  • पुशअप्स को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।

हाथ पर एक और घरेलू कसरत देखें।

कर्लिंग

उदर की मांसपेशियों का विकास करता है।

20-50 प्रतिनिधि के 3 सेट

अपने पेट की मांसपेशियों के लिए एक और कसरत करें।

बॉडीबिंग चालू

पेट की मांसपेशियों को तिरछा करता है। यह अभ्यास समय पर किया जाता है। 5 मिनट नॉन-स्टॉप ट्विस्ट करें, फिर 8 मिनट बढ़ाएं।

खैर, यह सब है, आपने महिलाओं के लिए पीठ और बाहों को मजबूत करने के लिए सभी अभ्यास किए हैं। कितना समय लगा?

शायद आपको अभी भी आहार की आवश्यकता है? उदाहरण के लिए, क्रोनोडिएट - आसान और प्रभावी प्रयास करें।

एक दिलचस्प तितली और हाथ और पैर सिम्युलेटर भी है - यहां इस सिम्युलेटर के साथ अभ्यास देखें।

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