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वजन कम करते समय आप रात में क्या खा सकते हैं: खाद्य पदार्थों और पेय की एक सूची

आपका स्वागत है! जो कोई भी अपना आंकड़ा देखता है, वह आश्चर्यचकित होता है कि वजन कम करते समय आप रात में क्या खा सकते हैं। खुद को भूखा न रखें। खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची है जो सोने से पहले खाने की इच्छा को बाहर कर सकती है।

क्या खाने के लिए "रात को देख"

वर्किंग डे हो या भीषण कसरत के बाद, आप वह सब कुछ खाना चाहते हैं जो काम आता है। लेकिन केवल वे जो स्लिम बनने का प्रयास नहीं कर सकते हैं और युवा इस तरह के लक्जरी का खर्च उठा सकते हैं।

अगर किसी व्यक्ति को स्लिम फिगर की बहुत इच्छा है तो क्या करें? आपको सही खाद्य पदार्थों को खोजने की आवश्यकता है जो वसा में संसाधित नहीं होंगे। कई पोषण विशेषज्ञ पहले से ही इस तथ्य के खिलाफ हैं कि 18-00 के बाद कुछ भी नहीं खाया जा सकता है।

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और तुम जानते हो क्यों? जब आप रात का खाना रद्द करते हैं, तो शरीर 12-13 घंटे से अधिक समय तक भोजन के बिना रहता है। यह एक बहुत लंबा समय है जिस पर इसे पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। शरीर तनाव का अनुभव कर रहा है, इसलिए अगले दिन यह भविष्य के लिए स्टॉक करना शुरू कर देता है, वसा के रूप में स्टॉक को बंद कर देता है।

इसलिए, जो लोग शुरू करते हैं रात के खाने की उपेक्षाउनके आश्चर्य के लिए, विपरीत प्रभाव प्राप्त करें। डॉक्टरों का मानना ​​है कि रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले कम कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि शाम को कम वसा वाले पनीर खाने के लिए अच्छा है। दरअसल, रात के खाने के लिए खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले। कई लड़कियों का मानना ​​है कि देर शाम आप फल खा सकते हैं और यह आंकड़ा पतला सुविधाओं का अधिग्रहण करेगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी फल शाम के नाश्ते के लिए उपयोगी नहीं होंगे। क्रम में सब कुछ पर विचार करें।

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खट्टा सेब। ये स्वस्थ फल, जिनमें से ऊर्जा मूल्य 50 कैलोरी से कम है, यह आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। शाम का स्वागत न केवल शरीर को बहुत सारे उपयोगी पदार्थ देने में मदद करेगा, बल्कि जटिलता को भी बेहतर करेगा।

कीनू, अंगूर, संतरे भोजन के पाचन की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद, वसा का टूटना। लेकिन उन्हें उन लोगों के लिए सावधानी के साथ खाना चाहिए जिन्हें गैस्ट्राइटिस या पेप्टिक अल्सर है। खट्टे से, नींबू खाने से बचें, ताकि पेट की अम्लता न बढ़े।

वजन कम करने के लिए अनार उपयोगी है क्योंकि यह पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है। नतीजतन, भोजन पेट और पक्षों पर वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होता है, लेकिन अच्छी तरह से संसाधित होता है। वहीं अनार उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के 15% की सामग्री के कारण भूख को कम करता है।

केले लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करना, इसलिए उन्हें एक उत्कृष्ट स्नैक माना जाता है। रात्रि विश्राम से एक घंटा पहले एक केला काफी है और भूख आपको पीड़ा नहीं देगी। कीवी को सोने से पहले, और छिलके के साथ खाने की भी अनुमति है। इसमें बहुत सारे उपयोगी विटामिन हैं।

ठीक है अगर आपके रात का खाना होगा जामुन से मिलकर बनता है: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी, ब्लूबेरी।

रात के आराम से पहले आंकड़ा समायोजित करने के लिए, आप सब्जियां खा सकते हैं: फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर, पालक, कद्दू। सभी किस्मों की बहुत उपयोगी ताजा गोभी। भुना हुआ गोभी के फायदे बहुत कम लाएंगे, इसलिए शाम के मेनू से इसे बाहर करना बेहतर है।

उत्पादों का संयोजन

एक कार्य दिवस के बाद केवल फल, सब्जियां और जामुन खाना मुश्किल है। मैं कुछ और संतोषजनक खाना चाहता हूं। क्या खाद्य पदार्थ हार्दिक के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन कम कैलोरी वाला रात का खाना।

  1. नींबू के रस में कम वसा वाले चिकन या टर्की - शानदार डिनर। नींबू के रस के साथ मछली की कम वसा वाली किस्में - एक शाम के नाश्ते के लिए भी उपयुक्त हैं। यह महत्वपूर्ण है! नींबू के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों का संयोजन वसा के टूटने को बढ़ाता है।
  2. रात का खाना जहां मौजूद हो एक प्रकार का अनाज और सलाद - आंकड़ा चोट नहीं करता है। पकवान भूख को संतुष्ट करने के लिए अच्छा है, शरीर को उपयोगी विटामिन के साथ पोषण करता है। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भी एक उत्कृष्ट रात का भोजन है "रात में देख रहे हैं।"
  3. यदि आप चीज के बिना नहीं कर सकते हैं, तो ठोस चुनें पनीर और इसे ब्रोकोली के साथ मिलाएं.
  4. एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध - यह एक स्वतंत्र व्यंजन है जो आपको अच्छी नींद में मदद करेगा। वे हमेशा दूध के बारे में कहते हैं: "दूध खाओ", क्योंकि यह एक पेय नहीं है, बल्कि एक भोजन है, इसके अलावा, यह बहुत पौष्टिक है।
  5. पोषण विशेषज्ञ रात में खाए गए अंडे का इलाज कैसे करते हैं? हाल ही में, अंडे को रक्त में कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान करने के लिए सोचा गया था। अध्ययनों से पता चला है कि खाए गए अंडे से कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा नहीं होता है। यदि आपके पास इस उत्पाद से एलर्जी नहीं है, तो एक रात के आराम से पहले, आप एक आंकड़े के डर के बिना उबले हुए अंडे को सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

अमान्य संयोजन

कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन - सबसे खराब संयोजन। इस रात के खाने के बाद, गैस गठन में वृद्धि, अप्रिय सूजन शुरू हो जाएगी।

प्रोटीन और डेयरी उत्पाद - बिल्कुल असंगत। प्रोटीन भोजन सब्जियों के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है। सुबह आप जोरदार और कुशल जागते हैं।

और यहाँ रात के खाने से उच्च कैलोरी चिप्स, हॉट डॉग, पिज्जा, बर्गर के रूप में बेहतर है मना। वे हैं शरीर को संतृप्त नहीं करेगा पोषक तत्व, इसलिए सुबह में आपको एक टूटी हुई, सुस्त स्थिति मिलेगी।

वसायुक्त मांस, बेकिंग, पास्ता नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बेहतर है क्योंकि वे बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं। वसा जमा को छोड़कर शाम को, यह बेकार है।

मीठा चॉकलेट और मिठाई के रूप में रात के खाने के लिए - मोटापे का एक छोटा तरीका है। सूखे फलों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। सुबह या दोपहर के भोजन में उनका उपयोग करें।

शाम को क्या पीना है

आहार में एक दृश्यमान परिणाम लाया गया, न केवल भोजन, बल्कि पेय भी सही चुनना महत्वपूर्ण है।

  • सोने से पहले, एक गर्म पेय पीना बेहतर होता है जो भूख को संतुष्ट करेगा और तंत्रिकाओं को शांत करेगा। इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है बिना शक्कर की ग्रीन टी। लेकिन आपको एक छोटा कप पीने की ज़रूरत है, ताकि खुश न हों।
  • शाम को एक गिलास पीने की भी अनुमति है। टमाटर का रस. चेरी का रस - सोने से पहले एक वैध पेय भी। लेकिन भाग 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।
  • साधारण ताजा मुट्ठी भर जामुन या फल के साथ केफिर किसी भी पेय से बेहतर।
  • परजीवी हमलों से छुटकारा पाने के लिए, सोने से 5 घंटे पहले पीना उपयोगी है। लहसुन के साथ केफिर। लहसुन की 5 लौंग को कुचल दें, 200 मिलीलीटर केफिर के साथ खाएं। रात में खाया जाने वाला लहसुन आपको कई हानिकारक सूक्ष्मजीवों से बचाएगा। इसका सेवन तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको परजीवी से छुटकारा न मिल जाए। Contraindications पर विचार करें क्योंकि लहसुन एक आक्रामक उत्पाद है।
  • कैमोमाइल चाय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, नींद में सुधार करता है।
  • अमेरिकी वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि चीनी के बिना गर्म कोको पेय - शाम को पीना बहुत उपयोगी है। पीने से नींद में सुधार होता है, ट्यूमर का खतरा कम होता है।
  • क्या यह संभव है पानी पी लो बिस्तर से पहले? यह सब आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है। यदि आप बहुत पीते हैं, तो आप अक्सर शौचालय में जाएंगे, खुद को नींद से वंचित करेंगे। लेकिन एक कप शुद्ध पानी से फायदा होगा।

रात को एक गिलास पानी के फायदे

  • पसीना और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार
  • लीचिंग slags
  • दिल और आंतों के काम में सुधार

सुबह गुर्दे और एडिमा की समस्याओं से बचने के लिए, सोने से 2-3 घंटे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप नमकीन भोजन के समर्थक नहीं हैं, तो सोते समय एक गिलास कोई नुकसान नहीं करेगा।

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सोने से पहले नट। लाभ और हानि

नट - बेहद पौष्टिक उत्पाद है, लेकिन कैलोरी की एक बड़ी संख्या है। लेकिन उनमें इतनी उपयोगी चीजें हैं कि वे सभी उपयोगी पदार्थों के साथ हमारे शरीर को संतृप्त कर सकते हैं।

पहला, उनके पास है ओमेगा 3-6-9 जो सेल नवीकरण को बढ़ावा देता है।
दूसरे, प्रोटीन, साथ ही कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे खनिज हैं, समूह ए, बी, ई के विटामिन.

हर व्यक्ति मुट्ठी भर नट्स खाने से प्रसन्न होता है। क्या रात के आराम से पहले उनका उपयोग करना संभव है और आंकड़ा खराब नहीं करना है? आप कर सकते हैं, लेकिन 6-7 से अधिक टुकड़े नहीं। और उन्हें नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए स्थगित करना बेहतर है। फिर आपका भाग 10 टुकड़े हो सकते हैं।

लो-कार्ब नट्स हेज़लनट्स हैं। वजन कम करते समय, वे बेहद उपयोगी होते हैं क्योंकि उनमें विटामिन ई, ट्रेस तत्व मा, सीए, पी, जेडएन, ना होता है।

अनूठी रचना में एक अखरोट है। गुर्दे और जिगर की समस्याओं को रोकता है, रक्तचाप और हीमोग्लोबिन स्तर को सामान्य करता है। लेकिन वे सुबह में बेहतर हैं।

अनसाल्टेड और असंतुष्ट मूंगफली हड्डियों, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है, कोलेस्ट्रॉल कम करती है, याददाश्त, सुनने में सुधार करती है। सोने से पहले आप आधा मुट्ठी खा सकते हैं। पिस्ता, काजू, बादाम सोने से पहले 6-7 टुकड़े खाने से डरते नहीं हैं।

प्रकृति के उपहार उत्कृष्ट हैं खाने की जुनूनी इच्छा को खत्म करें। इसलिए, वजन कम करने के लिए रात में कुछ नट्स खाने के लिए एक आपदा नहीं होगी।

दलिया - ध्वनि नींद का आधार

दलिया उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। आमतौर पर इसे नाश्ते के लिए खाया जाता है। यह पता चला है कि आप सामान्य रात्रिभोज की जगह ले सकते हैं, यदि आप इसकी तैयारी के नियमों का पालन करते हैं।

  • पानी पर उबालना आवश्यक है, फिर दलिया की कैलोरी सामग्री प्रति उत्पाद 100 ग्राम 88 किलो कैलोरी होगी।
  • रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प - थर्मस में भाप लेना। स्वाद के लिए यह जामुन और ताजा सेब जोड़ने के लिए मना नहीं है। सूखे मेवे और मेवे नाश्ते के लिए सबसे अच्छे हैं।
  • रात के आराम से 2-3 घंटे पहले दलिया खाएं।
  • तत्काल अनाज खरीदने से बचें, केवल ओट फ्लेक्स जो आपको चाहिए।
  • अब पकाना।
  • दलिया के नियमित सेवन से शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया रुक जाती है।

रात के लिए सफेद चावल

सावधानीपूर्वक प्रसंस्करण के बावजूद, सफेद चावल में पर्याप्त खनिज और विटामिन होते हैं। रात के आराम से 2-3 घंटे पहले सफेद चावल खाने से ट्रिप्टोफैन के उत्पादन के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

सलाद पत्ता

रात के आराम से पहले सलाद सलाद एक सपना स्थापित करने में मदद करेगा, लेकिन इसे आराम करने से 2-3 घंटे पहले खाया जाना चाहिए, ताकि पाचन में गड़बड़ी न हो।

छिलके वाले आलू

वर्दी में आलू का दैनिक समावेश सेरोटोनिन के उत्पादन के माध्यम से एक अच्छी नींद प्रदान करेगा। त्वचा के साथ आलू खाएं, सुनिश्चित करें, फिर आपका मस्तिष्क रात या दिन के लिए मिठाई नहीं मांगेगा।

ककड़ी खाने की

यह ज्ञात हो गया: रात के खाने की एक अस्वीकृति बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले एक हल्के भोजन की तुलना में किसी व्यक्ति के लिए अधिक हानिकारक है।

शाम को खीरे और टमाटर खाते हैं, तो कई पोषण विशेषज्ञ बुरा नहीं मानते।

ककड़ी और टमाटर आंकड़े के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं, यहां तक ​​कि सोने से पहले भी खाया जाता है। बस खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ सलाद का मौसम न करें। नींबू के रस के एक हिस्से के साथ थोड़ा जैतून का तेल आवंटित किया और यही वह है।

आप रात में क्या खा सकते हैं, इस पर एक वीडियो देखें:

प्यारे दोस्तों, बिस्तर पर भूखे न जाने के लिए, अपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को उन लोगों से चुनें जो वजन कम करते समय रात में खा सकते हैं और पतला और स्वस्थ हो सकते हैं।

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