आकार बनाए रखें

चरम वजन घटाने के लिए 10 युक्तियाँ

उन सभी को शुभकामनाएं जो प्रश्न के उत्तर की तलाश में हैं - जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें। प्रति सप्ताह 5-10 किलो जल्दी वजन कम करना चाहते हैं? खतरनाक, लेकिन संभव! यहाँ सुझावों का एक वैध संग्रह है!

पूरी तरह से करने के लिए?

दरअसल, जल्दी वजन कम करना अच्छा नहीं है! तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, परिणाम कमजोर होता है। हालांकि, मामले में क्या करना है जब दो या तीन सप्ताह में आपको वास्तव में आकार में होना चाहिए। क्या तराजू कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाते हैं?

उदाहरण के लिए, अगर कोई शादी, नया साल या समुद्र पर एक छुट्टी है ... हम मान लेंगे कि आगामी घटना कुछ का लाभ लेने के लिए एक अच्छा कारण है हमारे "भूमिगत" फिटनेस शस्त्रागार से निषिद्ध चालें.

हालाँकि - बस एक वादा करो कि अधिक ऐसा नहीं करेगा!

पहली टिप - कम वसा!

खेल पोषण में पेशेवर आपके वजन को कम से कम करने के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए पहले आवश्यक शर्तें हैं। यह न्यूनतम क्या है? प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक वसा नहीं.

वास्तव में, शरीर के लिए ऐसी खुराक बहुत छोटी है और यहां तक ​​कि हानिकारक भी है, इसलिए लंबे समय तक इस तरह के आहार पर रहना असंभव है। हालांकि, उस समय इस रिसेप्शन का उपयोग करना पूरी तरह से संभव है - 3-4 सप्ताह में आपके लिए कुछ भी गंभीर नहीं होगा।

एक बार में मेनू से, सभी मांस व्यंजन, सॉसेज, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, पशु वसा, मार्जरीन, नट्स, किसी भी मिठाई, बेकिंग, केक, केक और अन्य उत्पादों को पार करें, जहां वसा अधिक है।

एक फार्मेसी मछली के तेल में खरीदें और सुबह एक चम्मच लें। यह आपका सारा दिन दांव पर लगा है। यदि मछली का तेल बिल्कुल नहीं चढ़ता है, तो बाजार पर अलसी या ताजे निचोड़ा हुआ वनस्पति तेल खरीदें और एक चम्मच भी लें।

दूसरे की परिषद - कम मीठा!

वह सब जो वसा नहीं है और मांस नहीं है, कार्बोहाइड्रेट है। फल, मिठाई, शहद, जैम, अनाज, सब्जियाँ - ये सभी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। हालांकि! कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग होते हैं - मीठा (जैसे शहद या चीनी) और पूरी तरह से अनसुलझा (जैसे दलिया या ककड़ी)।

आग की तरह मीठे कार्बोहाइड्रेट से डरते हैंमें!

मीठे से हार्मोन इंसुलिन का अधिक स्राव होता है। ठीक है, वह भविष्य में उपयोग के लिए उपचर्म वसा जमा बनाने के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, उतने ही मोटे होते हैं।

चावल या दलिया आपको इससे खतरा नहीं है। लेकिन दूध आपको एक गंदी चाल बना सकता है! हालांकि दिलकश नहीं है, लेकिन इसमें "खतरनाक" लैक्टोज चीनी शामिल है।

दूध और डेयरी उत्पादों का उपयोग नहीं करना बेहतर है।

यह आपको लगता है कि आप मीठे और दूध से इंकार नहीं कर पाएंगे? इस तिल दूध नुस्खा की कोशिश करो!

तीसरा टिप - अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करें

ये सरल प्रकार के उत्पाद हैं। पास्ता। यह भी शामिल है चिप्स, कोला, सभी डिब्बाबंद भोजन, फल ​​पेय और जूस। यह सब परिष्कृत है, कहीं नहीं है। ख़राब खाना।

दीर्घकालिक भंडारण के हितों में, इन उत्पादों में बहुत कुछ जोड़ा गया है, जो एक स्लिमिंग फिटनेस महिला के लिए बिल्कुल contraindicated है। उदाहरण के लिए, ग्लिसरीन या नाइट्रेट। बीआर-rr!

आपको सुपरमार्केट में खरीदने की अनुमति है चावल, फलियां और जई का आटा.

टिप चार - कम कार्बोहाइड्रेट

दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें! यह शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान की ओर ले जाएगा, और आप आकार में खोने के लिए महान हैं।

इस तरह के एक शॉक विधि केवल उपयोग के लिए उपयुक्त है। केवल एक बार। अगर आपको लगता है कि आप कम कार्ब वाले आहार पर रहना जारी रख सकते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक जीव, जो ऊर्जा की कमी से हैरान है, सेना को बचाने के लिए सुस्ती में पड़ जाएगा।

उनींदापन, अवसाद - यही आप का इंतजार कर रहा है।

फिर भी, कार्बोहाइड्रेट के साथ डेढ़ महीने इंतजार करना संभव है। एक और बात यह है कि कम से कम चावल और दलिया खाना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहाँ से लाएँ?

टिप पाँच - मूव!

काश, वजन कम करने के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं है, आपको ज़रूरत है एरोबिक्स! कितना? सप्ताह में 5-6 बार से कम नहीं.

सबसे प्रभावी तरीका निम्नानुसार है: एक घंटे के सत्र को 2 आधे घंटे के सत्रों में तोड़ना - सुबह और शाम। पल्स अधिकतम 90% होना चाहिए। अपनी व्यक्तिगत स्तर की नब्ज का पता लगाने के लिए, अपने गुणांक 220 को अपनी आयु से घटाकर वर्ष में घटाएं और 0.8 से गुणा करें।

यहाँ शक्ति और एरोबिक व्यायाम के मिश्रण का एक उदाहरण है।

यदि आप घर पर अध्ययन करने का इरादा रखते हैं, तो व्यायाम में ब्लंडर्स से बचने की कोशिश करें!

यदि आप दिन में दो बार प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो शाम को क्रॉस-ट्रेनिंग की व्यवस्था करें। पूरे दिन एक ट्रेडमिल पर खनन करने के बजाय, 20 मिनट के लिए उस पर काम करें, फिर एक अण्डाकार ट्रेनर पर जाएँ - 20 मिनट के लिए और फिर - एक रोइंग के लिए (दूसरा 20 मिनट)। इसके अलावा, प्रत्येक एरोबिक चरण की तीव्रता अधिक होनी चाहिए - अधिकतम 90% से कम नहीं।

यदि आंदोलन के लिए ऐसा दृष्टिकोण आपके लिए कुछ असत्य है, तो उन लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट आज़माएं जो घर पर हैं - कॉलैनेटिक या ऑक्सीज़ाइज़।

टिप सिक्स - गिलहरियों को मत भूलना!

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का भोजन है। ताकि वे "ऐंठन" न करें, दैनिक प्रोटीन का सेवन 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम करें। उसके शरीर का वजन। मुसीबत यह है कि साधारण मांस व्यंजन में बहुत अधिक वसा होता है। कैसे हो सकता है?

के पास जाओ चूर्ण प्रोटीन। सुबह में, अपनी दैनिक दर लटकाएं, पानी में एक कॉकटेल को भंग करें और थर्मस में डालें।

आपको काम करने के लिए बस एक थर्मस अपने साथ रखना होगा। 2.5 - 3 घंटे के ब्रेक के साथ 5-6 रिसेप्शन में कॉकटेल पिएं। रज़िका सप्ताह में दो भाप या उबली हुई मछली खाएं.

सातवें की परिषद - अधिक पी लो!

पानी शरीर के लिए तनावपूर्ण है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना अधिक तनाव हार्मोन आपके अधिवृक्क ग्रंथियों का उत्पादन करते हैं। ठीक है, सिर्फ ये हार्मोन और "वसा जलने" हैं। तो क्या वजन घटाने की लड़ाई में पानी एक अत्यंत आवश्यक चाल है.

हालाँकि, यह सिर्फ इतना ही नहीं है। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, उतना ही अधिक पानी की जरूरत होगी। अपने सामान्य दैनिक भत्ते को कम से कम 2.5 लीटर बढ़ाएँ ...

याद रखें: आपको अभी भी पानी की आवश्यकता है!

टिप आठ - लगातार कैलोरी का सेवन बदलें

हमें गणना में खोदना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। उत्पादों की ऊर्जा खपत का संदर्भ लें और अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। पूरक या कम भोजन, "ज़िगज़ैग" की विधि पर खाएं।

उदाहरण के लिए:

  • 4 भोजन में विभाजित, एक पंक्ति में 3 दिनों के लिए 1500 कैलोरी खाएं।
  • फिर सिर्फ 1 दिन के लिए 1900 कैलोरी तक कैलोरी लें।
  • और फिर एक और 3 दिनों के लिए 1500 कैलोरी वापस जाएं।

मूल सूत्र है: zigzag डाइट स्टेप 300-500 कैलोरी होना चाहिएनहीं, हालांकि, कम नहीं। यदि आप पूरी तरह से थका हुआ, टूटा हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो एक चक्र में "भूखे" दिनों की संख्या को 2 तक सीमित करने का प्रयास करें।

नौवें की परिषद - कम नमकीन!

जल्दी से वजन कम करने के लिए एक सिद्ध विधि है शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालें.

पानी सोडियम द्वारा बनाए रखा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कम नमकीन खाने की जरूरत है। अधिक सटीक, बिल्कुल नहीं! यह केवल अचार या हेरिंग के बारे में नहीं है।

मेयोनेज़, केचप, सरसों, सॉस और गैस स्टेशनों में बहुत सारे नमक। इसके अलावा, सोडियम यौगिकों को संरक्षण प्रभाव के लिए कई उत्पादों में जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, चिप्स में।

लेबल को ध्यान से पढ़ें: सोडियम लवण युक्त उत्पाद, आप मूल रूप से फिट नहीं हैं.

घर पर कुछ भी नमक न करें!

आहार में नमक से पूरी छूट 4 अतिरिक्त पाउंड तक ले जाएगी।

और अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो आप केवल अपने आलस्य को "धन्यवाद" देंगे!

Загрузка...