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शरीर के लचीलेपन की जांच कैसे करें


नमस्ते, प्रिय! यह जांचना चाहते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से खिंचे हुए हैं, चाहे आपके शरीर के सभी अंग लचीले और मोबाइल हैं, या आपके पास काम करने के लिए कुछ है? फिर इस लचीलेपन की परीक्षा पास करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेल, फिटनेस कर रहे हैं, या सिर्फ एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, आप शायद खींच अभ्यास के साथ सामना कर रहे हैं। स्ट्रेचिंग, या जैसा कि इसे अन्यथा कहा जाता है - स्ट्रेचिंग किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है।

हमें लचीलेपन के लिए परीक्षण की आवश्यकता क्यों है?

भले ही आप पहाड़ की चोटियों, पानी की सतह को जीतना चाहते हों या किसी अन्य खेल में संलग्न हों, आप अपने आप को अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, अगर आप स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं।

प्रतियोगिता से पहले एथलीटों पर एक नज़र डालें: फुटबॉल खिलाड़ी वापस झुकते हैं और हथेलियों को फर्श पर खींचते हैं; धावक विभाजन पर बैठते हैं जो पैरों के बंडलों को फैलाते हैं, आदि।

तथ्य यह है कि लचीलापन पूर्ण आयाम में स्थानांतरित करने की जोड़ों की क्षमता है। कम लचीलापन, मांसपेशियों और जोड़ों को विभिन्न चोटों की संभावना अधिक होती है।

इसके अलावा, यह साबित होता है कि निष्क्रिय जीवन शैली सभी पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान करती है। इसलिए, इससे बचने का सबसे आसान और पक्का तरीका स्ट्रेचिंग है।

अपने आप को जांचें - अपने फॉर्म में

भाग 1

20 मिनट के लिए पिघलना और परीक्षण के लिए आगे बढ़ें। परीक्षण अभ्यास करें।

1. पैरों का झुकाव

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, झुकाव नीचे करें।

  • उंगलियाँ टखने तक नहीं पहुँचतीं - ०
  • उंगलियों ने फर्श को छुआ - 1
  • आप अपनी हथेली से फर्श को छू सकते हैं - 2

इस परीक्षण को थोड़ा सा करें। अपने घुटनों को झुकाए बिना, दर्पण के बग़ल में सामने खड़े रहें। घुटनों के चारों ओर पैरों की रेखा ट्रेस करें।

यदि आपका घुटना थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ है (जैसा कि बच्चे कहते हैं - "घुटने पीछे"), संयुक्त हाइपरमोबाइल है। यदि आगे की ओर झुका हुआ है, तो इसका लचीलापन अपर्याप्त है।

यदि पैर की रेखा बिल्कुल सीधी है, तो सब कुछ ठीक है।

2. पक्ष की ओर झुकाव

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

पक्षों को मोड़ें ताकि हथेलियां पैर के साथ फिसलें, धड़ को मोड़ने की कोशिश न करें और आगे या पीछे न झुकें।

  • उंगलियां घुटने को छूती हैं - १
  • आप अपनी उंगलियों के साथ घुटने तक नहीं पहुंचते हैं - 0
  • आप अपनी बछड़े की उंगलियों को छू सकते हैं - 2

3. हल: सिर के पीछे पैर

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक दो।

  • आप फर्श के पैर नहीं छू सकते हैं - 0
  • सीधे पैर फर्श को छूते हैं - 2
  • आप फर्श को छू सकते हैं, लेकिन आपके घुटने मुड़े हुए हैं - 1

4. फर्श पर बैठो, अपने सामने सीधे पैर फैलाओ। आगे झुकना।

  • आप उंगलियों तक पहुंचते हैं - 1
  • आप केवल एड़ियों को छू सकते हैं - 0
  • आप अपने पैर की उंगलियों को लपेटते हैं - 2

अब अंकों की गणना करें और परिणाम का पता लगाएं।

3 अंक से कम। पूर्व लचीलापन पूरी तरह से खो दिया है। बंटवारे पर जल्दी से बैठने के लिए, आपको सावधानी से खिंचाव की जरूरत है और खींचते समय दर्द को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए।

अगर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के खत्म होने के कुछ सेकंड बाद तक दर्द गायब नहीं होता है, तो तीव्रता कम कर दें।

व्यायाम से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक लंबे वार्म-अप की सलाह दी जाती है।

3 से 5 अंक तक। आपके पास मध्यम लचीलापन है और पुरानी संभावनाओं को आसानी से वापस कर सकते हैं। केवल सावधानी से निपटने की जरूरत है। स्प्लिट्स पर जल्दी से बैठने के लिए, आप बेहतर तरीके से एक गतिशील प्रकार के स्ट्रेचिंग में संलग्न होते हैं।

6 से 8 अंक तक। आपको बधाई दी जा सकती है, आपके पास एक महान खिंचाव है। स्प्लिट्स पर जल्दी से बैठने के लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के स्टैटिक फॉर्म पर बेहतर फोकस करते हैं, "दर्द है - दर्द नहीं है" के सिद्धांत पर काम करना।

और पढ़ें: एक महीने के लिए विभाजन कैसे करें

भाग २

यदि परीक्षण के परिणामों के अनुसार आपके पास एक अच्छा खिंचाव है, तो आगे की जाँच करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर समस्याएँ हैं, तो आपको आगे जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि आप अभी भी कहां लंगड़े हैं।

और पढ़ें: स्ट्रेचिंग के लिए योग व्यायाम

5. विक्षेप

दोनों हथेलियों को अपनी उँगलियों के साथ निचली पीठ पर रखें। श्रोणि की पीठ के पार अपनी अंगुलियों को खिसकाते हुए वापस आएँ।

यदि उंगलियां पोपिटलल फोसा तक पहुंचती हैं - रीढ़ की लचीलापन पर्याप्त है।

6. और अब - एक ब्रश लचीलापन परीक्षण। बचपन में निश्चित रूप से इसने आपको प्राथमिक बना दिया।

कलाई के जोड़ में कलाई को मोड़ें और हाथ के अंगूठे को आगे की ओर खींचने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें।

आम तौर पर, पहली उंगली का अग्र भाग स्पर्श करता है या उसमें कोई आधा सेंटीमीटर से अधिक की कमी होती है, या इसे छूता है।

7. अगला परीक्षण उंगलियों का विस्तार है। एक हाथ के पीछे एक हाथ से बढ़ाएँ।

आम तौर पर, उंगलियां पीछे मुड़ी होती हैं, लेकिन 90 डिग्री से काफी कम कोण पर।

8. अब - कोहनी के जोड़ की जाँच करें। अपने हाथ को अपनी हथेली के साथ आगे बढ़ाएं और कोहनी के जोड़ को अधिकतम करें।

यदि आप हाथ को कंधे से कलाई तक पूरी तरह से सीधा करने का प्रबंधन करते हैं, तो संयुक्त का लचीलापन सामान्य है।

यदि संयुक्त pererazognulsya 10 डिग्री से अधिक है, तो यह इसकी अतिसक्रियता को इंगित करता है।

9. कंधे के जोड़ का परीक्षण।

अपने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और अपने सिर के पीछे रखें। ऊपर से दूसरे हाथ से, कोहनी के जोड़ को पकड़ें और इसे सिर के पीछे लाने की कोशिश करें।

आम तौर पर, हाथ सिर के पीछे थोड़ा घाव करता है। सभी अतिरिक्त आंदोलनों से हाइपरमोबिलिटी का संकेत मिलता है।

10. कुर्सी पर बैठो। पैर को आगे खींचें और पैर को अपनी ओर खींचें।

पैर घुटने पर सीधा होना चाहिए, ऊपर या नीचे झुके बिना।

खड़े होने पर एक ही परीक्षण किया जा सकता है।

परिणाम

मुझे लगता है कि आप अभ्यास करने की प्रक्रिया में अपने कमजोर बिंदुओं को पहले ही महसूस कर चुके हैं। और यदि आपके पास पर्याप्त है, तो इन अभ्यासों को रोजाना करें, अपने आप को एक दिन में केवल कुछ मिनट खर्च करें। आप देखेंगे, शरीर आपको धन्यवाद देगा।

हां, लचीलेपन के इस परीक्षण में इस्तेमाल किया गया यह सबसे अच्छा अभ्यास नहीं है, और औसत लोग यहां थोड़ा उबाऊ लग रहे थे।

इस प्रथम श्रेणी पर विचार करें।

आप एक और परीक्षा ले सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आप कितने शांत हैं।

अच्छी किस्मत, अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड!

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