घर पर फिटनेस

लड़कियों के लिए पैरों पर जिम में एक परिपत्र कसरत का एक उदाहरण

हैलो, फिटनेस प्रेमी। यह लेख इस बारे में है कि जिम में लड़कियों के लिए परिपत्र प्रशिक्षण आपको पैर करने में कैसे मदद कर सकता है।

एक सर्किट प्रशिक्षण क्या है =?

यदि आपने कभी जिम का दौरा किया है, तो शायद याद रखें कि आमतौर पर इस तरह से प्रशिक्षण दिया जाता है।

आप पहले एक व्यायाम के लिए सभी दृष्टिकोण करते हैं जो प्रशिक्षक ने आपको दिया था, और फिर दूसरे पर आगे बढ़ें, और इस अभ्यास के सभी दृष्टिकोण, फिर अगले तक, और इसी तरह ...

उदाहरण के लिए, आप पहले प्रेस के सभी तरीकों का प्रदर्शन करते हैं, और फिर ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम पर जाते हैं और इस अभ्यास के सभी तरीकों का प्रदर्शन करते हैं।

यह सामान्य पारंपरिक प्रशिक्षण है। यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उनकी ताकत बढ़ाने के लिए बनाया गया है।

सर्किट प्रशिक्षण बहुत अलग दिखता है।

आमतौर पर आप (या आपके ट्रेनर) कुछ व्यायाम चुनते हैं। व्यायाम की संख्या आपकी फिटनेस पर निर्भर करती है।

यह विभिन्न मांसपेशी समूहों पर तीन, पांच, या इससे भी अधिक व्यायाम हो सकता है।

विशेष रूप से चयनित अभ्यासों की यह श्रृंखला आप एक के बाद एक बिना किसी रुकावट के करते हैं।

और केवल जब सभी नियोजित अभ्यास पूरा हो जाते हैं, तो क्या आप आराम करते हैं - एक ठहराव।

और फिर - एक नया चक्र: फिर से ये सभी अभ्यास करें। मंडलियां तीन से पांच तक हो सकती हैं।

मैं एक परिपत्र पैर प्रशिक्षण के विकल्प को देखने का प्रस्ताव करता हूं, जो कोच सर्गेई करंदशोव ने नतालिया के लिए तैयार किया था, जो बिकनी प्रतियोगिता में भाग लेने वालों में से एक था।

बिकनी प्रतियोगिता फिटनेस और शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में बहुत लोकप्रियता हासिल कर रही है।

लेकिन यह सिर्फ एक सौंदर्य प्रतियोगिता नहीं है। उसे आपको गंभीरता से तैयार करने और प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

पैर प्रशिक्षण

आपको यह वीडियो कैसा लगा? कोशिश करना चाहते हैं? फिर अभ्यास का क्रम रिकॉर्ड करें।

  • के हाथों में स्क्वाट करना
  • काठ का हमला
  • सीधे पैरों पर जोर डालें
  • प्लेटफॉर्म पर लिफ्टिंग
  • पैनकेक के साथ साइड साइड
  • एक राउंड बैक के साथ हाइपरेक्स्टेंशन।
  • श्रोणि को ऊपर उठाना
  • प्रेस की किताब

सर्किट प्रशिक्षण के लिए आमतौर पर बड़े वजन का उपयोग नहीं करते हैं।

वजन इस तरह चुना जाता है कि 15 से 20 बार व्यायाम करना संभव होगा।

व्यायाम श्रृंखला के बीच आराम का समय आमतौर पर 5 - 7 मिनट होता है। आराम करने के लिए सात मिनट से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। मांसपेशियों को ठंडा और अतिरिक्त वार्म-अप की आवश्यकता हो सकती है।

सर्किट प्रशिक्षण की विधि द्वारा प्रशिक्षित करने के लिए पहले आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। और जैसा कि आप तैयार हैं, आप प्रशिक्षण को एक घंटे तक ला सकते हैं।

एक घंटे से ज्यादा नहीं लगाना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण पहनना होगा। और यह है - प्रतिबंध के लिए।

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