घर पर फिटनेस

सिर पर सही तरीके से खड़े होना सीखना

हैलो, प्रेमी घर पर कुछ दिलचस्प करते हैं। और आइए जानें कि कैसे अपने सिर के बल खड़े हों।

योगियों के शीर्षासन को शीर्षासन कहा जाता है।

हेडस्टैंड - उपयोग

विशुद्ध रूप से बाहरी वाह प्रभाव के अलावा, इस आसन में कई वास्तविक उपयोगिता विशेषताएं हैं।

  • तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है।
  • पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है
  • रीढ़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
  • पेट के अंगों के काम को उत्तेजित करता है
  • पाचन में सुधार करता है
  • रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है
  • अस्थमा, बांझपन, अनिद्रा और साइनसिसिस में इसका चिकित्सीय प्रभाव है।
  • मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है

मतभेद

यदि आपके पास यह आसन नहीं करना चाहिए:

  • पीठ में चोट
  • सिरदर्द
  • दिल की बीमारी
  • उच्च रक्तचाप
  • मासिक धर्म
  • गर्दन में चोट
  • निम्न रक्तचाप के साथ इस मुद्रा से शुरू नहीं करना चाहिए
  • गर्भावस्था में: आप एक मुद्रा का अभ्यास कर सकती हैं यदि गर्भावस्था से पहले इसमें महारत हासिल थी, लेकिन आपको इस अवधि के दौरान शीर्षासन नहीं करना चाहिए।

आपका मोड

शुरुआती लोगों को एक महीने के लिए पहले 6 पोज़ का अभ्यास करना चाहिए, और उसके बाद ही अधिक कठिन लोगों के लिए आगे बढ़ना चाहिए, उन्हें एक सप्ताह में एक बार (7 से 11 तक) मास्टर करना चाहिए। और उसके बाद ही आप हेडस्टैंड करने की कोशिश कर सकते हैं

योग प्रेमियों को 6 श्वास चक्रों के लिए शीर्षासन करते हुए औसत गति से आसन करने चाहिए। यदि वांछित है, तो दो तैयारी के आसनों को दो बार दोहराएं या उन दोनों के बीच आराम के लिए एक ब्रेक के बिना तीन बार।

प्रत्येक वर्कआउट के बाद लाश की मुद्रा में मांसपेशियों को आराम करने की सलाह दी जाती है (अपनी पीठ, हाथों और पैरों पर लेट जाएं, अपने पेट के साथ सीधा और साँस लें, प्रत्येक साँस छोड़ते के लिए छाती का विस्तार और संकुचन करें)। लाश की स्थिति में 5 मिनट की आवश्यकता है।

ब्लॉग पर अधिक देखें: शीर्षासन - शीर्षासन

अपने सिर पर कैसे खड़े हों: आसनों का एक क्रम