घर पर फिटनेस

उचित स्ट्रेचिंग के 6 नियम

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में सवालों के समय पर जवाब देने से कई, कई बार बहुत परेशान करने वाली गलतियों से बचा जा सकता है। इन गलतियों में से कुछ आसानी से एक खेल कैरियर को समाप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो, स्ट्रेचिंग कैसे करें।

1. स्ट्रेचिंग एरर से बचें।

आइए उनमें से सबसे गंभीर को देखें। इस वीडियो से आप न केवल ठीक से स्ट्रेचिंग करना सीखेंगे, बल्कि शुरुआती लोगों की विशिष्ट गलतियों पर भी ध्यान देंगे /

और अधिक कुछ टिप्स जो अपने शरीर को लचीला, प्लास्टिक, सेक्सी बनाना चाहते हैं और अपने असाधारण खेल के साथ सभी को जीत लेते हैं।

2. बहुत तेज परिणाम की उम्मीद न करें।

यदि आप आग पर हैं और जल्दी से विभाजन करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि एक व्यक्ति के लिए दो महीने तक का समय लग सकता है जो स्वास्थ्य खोने या जोड़ों को घायल किए बिना अनुदैर्ध्य विभाजन पाने के लिए स्वाभाविक रूप से लचीला है।

सुतली को कितना समय लगता है? एक सामान्य व्यक्ति के लिए, प्राकृतिक लचीलेपन के साथ उपहार नहीं दिया गया, छह महीने की अवधि अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने के लिए काफी यथार्थवादी है।

क्रॉस सुतली को अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, 30-50 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 4-5 बार प्रशिक्षित करना आवश्यक होगा।

जटिल व्यायाम देखें "30 दिनों के लिए सुतली"

जबरन व्यायाम, उचित आवश्यकताओं का उल्लंघन, अत्यधिक भार के उपयोग के साथ लचीलेपन में कृत्रिम वृद्धि से विकलांगता हो सकती है या अत्यधिक अप्रिय देरी के परिणाम हो सकते हैं। खासकर अपने परिपक्व वर्षों में।

धैर्य रखें, लचीलापन काम करने में समय लगता है।

3. कितनी बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए?

क्या मैं हर दिन स्ट्रेचिंग कर सकता हूं? यह मत भूलो कि मांसपेशियों को अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। उन्हें दिन में दस बार न खींचें। स्ट्रेचिंग जब अधिक, बेहतर नहीं होता है। गंभीर भार के बाद मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से फैल रही है।

दूसरी ओर, बहुत ही दुर्लभ स्ट्रेचिंग अभ्यासों का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। दुर्लभ का मतलब है सप्ताह में 3 बार से कम।

सबसे अच्छा विकल्प है कि आप दिन में एक बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

वैसे, आप दिन-प्रतिदिन खिंचाव के निशान की तीव्रता के परिवर्तन का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात्, प्रशिक्षण चक्र, और हर तरह से प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं।

लचीलापन अभ्यास के लिए लागू सुपर सीरीज़ और ट्रिक्स भी उपयोगी होंगे।

4. स्ट्रेचिंग के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें।

लचीलेपन में एक उल्लेखनीय वृद्धि बहुत गंभीर है और अन्य चीजों के बीच गुजरने में उनसे निपटने के लिए एक मामला जिम्मेदार है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय का आवंटन करें, ऐसी कक्षाओं को पूर्ण विकसित करें, यदि आप वास्तविक के लिए लचीला बनना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण से पहले और बाद में सिर्फ कुछ मिनटों तक ही खुद को सीमित न रखें।

इसके अलावा, लचीलेपन के लिए अभ्यास की शुरुआत में पूर्ण वार्म-अप और पाठ के अंत में सामान्य विश्राम की आवश्यकता होती है, जिसमें एक निश्चित समय की भी आवश्यकता होती है।

30-50 मिनट में लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण की उचित अवधि, कम नहीं। अधिक - आप कर सकते हैं।

5. स्ट्रेचिंग के समय दर्द को सहन न करें

एक कठोर शरीर के लिए अक्सर स्ट्रेचिंग व्यायाम इतना दर्दनाक होता है कि कई लोग खड़े नहीं होते हैं और इस अभ्यास को छोड़ देते हैं। क्या दर्द के बिना खिंचाव करना संभव है?

आपको पता होना चाहिए कि जब किसी भी मामले में खींच दर्द सहन नहीं करना चाहिए। यह अस्पताल के बिस्तर का सीधा और सबसे छोटा रास्ता है। और लंबे समय तक।

लेकिन बहुत सुखद स्ट्रेचिंग ऐसा नहीं होना चाहिए अगर आप भविष्य में एक गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। लचीलेपन का प्रशिक्षण देते समय कोई गंभीर दर्द पहला नियम नहीं है।

6. प्रतिपूरक अभ्यास और समरूपता याद रखें

मानव शरीर एक जटिल जैव-तंत्र है, जिसे मस्तिष्क से संकेतों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। संतुलन को नष्ट किए बिना शरीर को एक स्थान पर खींचना असंभव है।

संतुलन के लिए, आपको शरीर के हिस्सों और विपरीत हिस्सों की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, विशेष प्रतिपूरक अभ्यास हैं जिन्हें कुछ खिंचाव के निशान के तुरंत बाद लागू किया जाना चाहिए।

और, ज़ाहिर है, शरीर को प्रत्येक अंग या शरीर के आधे हिस्से पर समान ध्यान देते हुए, सममित रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप अपने दाहिने पैर को 10 मिनट के लिए खींचते हैं, तो कृपया बाएं पैर को भी खींचें। कोई कम नहीं। केवल इस मामले में, आप स्ट्रेचिंग व्यायाम के लाभों पर भरोसा कर सकते हैं।

ब्लॉग पर एकातेरिना फिरोजवा के साथ ब्लॉग को देखें - यह जटिल नहीं हो सकता है लेकिन यह जैसा है! ओह, वह तुम्हें सिखाएगा कि फूट कैसे खींचनी है!