आकार बनाए रखें

वजन कम करने के 60 तरीके और उनमें से कौन सा वैध है

वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वजन कम करना और भी मुश्किल है। यदि आपके पास वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट समय सीमा नहीं है, तो आप धीरे-धीरे अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं और स्वास्थ्य को खोए बिना वजन कम कर सकते हैं। यहां आपने इंटरनेट पर एकत्रित वजन कम करने और वजन कम करने के तरीकों को जाना है, जिसमें से आप अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकते हैं और वजन कम करने के लिए अपनी खुद की योजना विकसित कर सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कई विधियां वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आपके लिए सबसे दिलचस्प प्रयास करें और तय करें कि इनमें से कौन सा आपके लिए प्रभावी है।

खाद्य युक्तियाँ

प्रयोगों को बार-बार किया गया, जिसमें पाया गया कि खाने की मात्रा प्रभावित होती है, सबसे पहले, हमारी चेतना, और भूख की भावना नहीं। और हर बार सब कुछ ठीक निकला।

प्रयोग में छात्रों के दो समूह शामिल थे। उन्हें निर्देश दिया गया था कि वे जितने चिकन खाना चाहते थे, उतने ही चिकन विंग्स रखें और फिर सप्लीमेंट के लिए लौटें।

पहले सेवारत के बाद, आधे तालिकाओं पर, वेटर कप हड्डियों के साथ ले गए, दूसरे छमाही में उन्होंने सब कुछ छोड़ दिया जैसा कि यह था। उसके बाद, छात्रों को खुद को एडिटिव लगाने की पेशकश की गई। जिन प्रतिभागियों ने खाने वाले पंखों से हड्डियों की संख्या देखी, वे खाली कटोरे के बगल में बैठे लोगों की तुलना में खुद को कम नया भोजन देते हैं।

यह साबित करता है कि हमारी चेतना पहले हिस्से में हिस्से के आकार को प्रभावित करती है। छात्रों ने बस देखा कि वे पहले से ही पर्याप्त खा चुके थे, और उनकी चेतना ने संकेत दिया कि भोजन समाप्त करने का समय था, उन लोगों के विपरीत जो खाली प्लेटों के पीछे बैठे थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने अभी तक खाया नहीं था।

कई ट्रिक्स जो आप नीचे देखेंगे, वे किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, अन्य पर विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं पर आधारित हैं।

1. नीली वस्तुओं का प्रयोग करें

नीले व्यंजन भूख को दबाते हैं, क्योंकि अधिकांश उत्पादों के रंग के साथ नीला कम से कम संगत है। अनुसंधान से पता चलता है कि जितना अधिक सौंदर्य और सामंजस्यपूर्ण आपका भोजन एक प्लेट पर दिखता है, उतना ही आप खाएंगे। एक छोटी लेकिन उपयोगी ट्रिक।

व्यंजनों के रंगों के बारे में थोड़ा:

नीले और बैंगनी रंग हमारे मस्तिष्क द्वारा सबसे अधिक जहरीले के रूप में "पढ़े जाते हैं" और भूख को काफी कम कर सकते हैं।

चमकीले हरे, गर्म गुलाबी और फ़िरोज़ा के प्लेट भी भोजन में रुचि को कम करते हैं।

सफेद व्यंजन भूख बढ़ाते हैं। सफ़ेद प्लेटों में परोसा जाने वाला भोजन, किसी अन्य रंग के व्यंजन की तुलना में स्वादिष्ट, ताज़ा और समृद्ध लगता है।

सबसे स्वादिष्ट वैज्ञानिकों ने हल्का पीला रंग कहा, और सबसे "स्वादिष्ट संयोजन" - गहरे लाल रंग के साथ हल्का पीला।

हालांकि, बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि व्यंजनों का रंग काम नहीं करता है। आप कोशिश कर सकते हैं, शायद यह आपके लिए काम करेगा

2. दिन के दौरान काटें।

यदि आप पूरे दिन स्नैक्स को छोड़ते हैं, तो इससे वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि एक धीमा चयापचय अपना काम कर सकता है। दिन के दौरान लंघन भोजन रात में लोलुपता में बदल सकता है।

वास्तव में, यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कई लोगों के लिए, जब ज्वार को चालू करना आवश्यक होता है, तो यह दिन में एक बार खाने के लिए पर्याप्त है, लगभग 4-6 बजे।

इंसुलिन के स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए दिन में तीन बार भोजन करना और भोजन के बीच स्नैक करना बेहतर होता है।

यहां मुख्य बात यह है कि स्नैक्स पूर्ण भोजन में नहीं बदल जाते हैं।

3. स्टोर के आसपास सही तरीके से चलें।

अगली बार जब आपको स्टोर पर जाने की आवश्यकता हो, तो एक सर्कल में स्टोर के चारों ओर जाएं। यह आवश्यक है कि धीरे-धीरे उत्पादों को प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि दुकानों की चाल के कारण। सभी उपयोगी उत्पाद, एक नियम के रूप में, दीवारों और आगे के करीब स्थित हैं, और सबसे सुलभ पंक्तियों में स्नैक्स रखे गए हैं जो आंकड़े के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं।

अपने स्टोर में इस टिप को जांचने की कोशिश करें, शायद यह काम करेगा। यह मुझे लगता है। उस उत्पाद को कमोबेश समान रूप से रखा जाता है।

4. फ्रिज भरें

सप्ताहांत में, स्टोर पर जाएं और अपने फ्रिज को स्वस्थ उत्पादों के साथ भरें - ताजे फल और सब्जियां हमेशा हाथ में रहने दें, और जमे हुए जामुन और शाकाहारी मिश्रण फ्रीजर में झूठ बोलते हैं। निश्चित रूप से काम के बाद आप अगले हानिकारक विनम्रता के लिए नहीं जाएंगे, और रेफ्रिजरेटर में आपके पास क्या उपयोग होगा। नतीजतन, आप कम कैलोरी और अधिक विटामिन का उपभोग करेंगे।

बड़े शहरों में, कई लोग करते हैं - सप्ताह में एक बार खरीदारी। बस इससे पतले न हों। एक और बेकार टिप।

5. सुबह खाएं

रात के खाने के लिए "भूख को बनाए रखने" के लिए नाश्ता छोड़ना सही रणनीति नहीं है। हालांकि, आपको अपने मेनू के बारे में सोचने की जरूरत है। एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके खाने और दोपहर के भोजन के आकार को बहुत प्रभावित करता है।

और अन्य लिखते हैं कि खाली पेट बिस्तर पर जाना हानिकारक है। और किसी और के लिए, और यह असंभव है, वैसे भी सो मत जाओ। तो सभी व्यक्तिगत रूप से। और फिर रेफ्रिजरेटर के पास रात में जागते हैं, चॉकलेट के साथ बोर्श को जब्त करते हैं।

तो, आप गणना कर सकते हैं कि आप दोपहर और रात के खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं, और इसके अनुसार अपना नाश्ता करें।

गणना कैलोरी का बिल्कुल भी मतलब नहीं है। केवल भ्रमित हो जाते हैं और समय बिताते हैं। स्मार्ट लोगों को सोचने दो, और हम सिर्फ अपना वजन कम करेंगे।

6. अपने पेंट्री में शेयरों को वितरित करें

उपयोगी खाद्य पदार्थों को करीब रखें: बीन्स, नट्स, साबुत अनाज। हर बार जब आप एक पेंट्री खोलते हैं, तो आप पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखेंगे और उन्हें अपने आहार में उपयोग करेंगे। उसी समय, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप अपने आप को किसी चीज़ में सीमित करते हैं, जिसका अर्थ है कि हानिकारक स्नैक्स में कोई व्यवधान नहीं होगा।

यहां, उच्चारण को थोड़ा अलग करने की आवश्यकता है। मुख्य बात - कैंडीज और चिप्स को दूर करना। एक विशिष्ट जगह "स्लिमिंग" में डिब्बाबंद बीन्स का एक जार काम नहीं करता है।

7. बर्तनों और धूपदान से दूर खाएं

यदि आप सलाद कटोरे, पैन और बेकिंग शीट के बगल में खाते हैं, जिससे आप हमेशा खुद को पूरक रख सकते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे। इसलिए, अपने आप को एक हिस्सा डालें जो आपको सूट करता है, और कम से कम टेबल से पहुंच क्षेत्र से भोजन को हटा दें।

कुछ अजीब सलाह।

आपके द्वारा एक सेवारत पूरा करने के बाद, 10-15 मिनट के लिए प्रतीक्षा करें, और फिर तय करें कि आपको पूरक आहार चाहिए या नहीं। संतृप्ति थोड़ी देर बाद होती है जब आप खाना खत्म कर देते हैं, ताकि उस क्षण तक आप सिर्फ भरा हुआ महसूस करें, और अधिक भोजन न करें।

आधे घंटे में, लगभग, संतृप्ति शुरू होती है। अक्सर वे इसके बारे में बात करते हैं और इंतजार करने और धैर्य रखने की सलाह देते हैं। लेकिन कुछ लोग बिना पर्याप्त भोजन के टेबल छोड़ देते हैं, जब तक कि बहुत मजबूत-इच्छाधारी लोग न हों

8. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।

यह एक और मनोवैज्ञानिक विशेषता है। यदि आपके पास बड़ी प्लेटें हैं, तो एक सामान्य हिस्सा उस पर असंबद्ध दिखाई देगा, इसलिए आप हमेशा खुद पर अधिक भोजन लगाएंगे।

एक छोटी प्लेट लेने की कोशिश करें - सामान्य से दो गुना कम भोजन इसमें एक वास्तविक दावत की तरह प्रतीत होगा, इसलिए आपका मन नोटिस करेगा कि यह पर्याप्त है।

मैंने छोटी प्लेटें खरीदीं - काम नहीं करतीं। एक और बात यह है कि अब मुझे अचानक उनकी जरूरत थी जब मैंने पहले ही थोड़ा खाना शुरू कर दिया था। यहाँ कारण प्रभाव से भ्रमित है। किसी भी मामले में, छोटी प्लेटों की खरीद के साथ वजन कम करना शुरू न करें। मेरी गलतियों को मत दोहराओ!

9. धीरे-धीरे चबाएं

आप जितना धीमा चबाते हैं, उतना ही उपयोगी भोजन शरीर को मिलता है। अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन बेहतर पचता है, और आप अपने पेट को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, आप जितना धीमा चबाते हैं, उतना ही कम खाते हैं। जब आप भोजन चबा रहे हैं, तो संतृप्ति आ जाएगी, और आपको पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होगी।

ब्राड। वह एक जगह से दूसरी जगह भटकता रहता है। आवश्यकतानुसार चबाएं। और आप एक घास के मैदान में गाय की तरह होंगे - एक सभ्य व्यक्ति आपके बगल में नहीं बैठेगा!

10. भोजन को दृष्टि से दूर रखें

सुनिश्चित करें कि आपके रात के खाने के अवशेष, जो "फिट" नहीं थे, रेफ्रिजरेटर में अगले नाश्ते तक रहे, और आपकी मेज पर नहीं। अन्यथा, आप उन्हें आधे घंटे में समाप्त करेंगे, भूख की भावना से नहीं, बल्कि अपूर्णता की भावना से।

एक ढक्कन के साथ कवर, मेज पर छोड़ दिया। और हर बार, गुजरते हुए, मुझे खुशी हुई कि मैंने कुछ नहीं खाया। परिषद इसके ठीक विपरीत काम करती है!

11. टहलने जाएं

रात के खाने के बाद, रसोई में नहीं रहना बेहतर है, और इससे भी बेहतर - टहलने के लिए जाएं। शरीर को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं। इस समय के दौरान, ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और जिस भावना को आपको पूरक की आवश्यकता होती है वह गुजरता है।

खाने के तुरंत बाद कौन इस बारे में सोचेगा? बेकार की सलाह।

12. रात के खाने से पहले स्नैक।

यदि आप रात के खाने से ठीक पहले थोड़ा नाश्ता करते हैं, उदाहरण के लिए, एक गिलास दही या कुछ फल खाएं, तो भूख की भावना कुछ हद तक कम हो जाएगी, और आप भोजन पर दुबला नहीं होंगे।

सेब भूख बढ़ाता है, इसलिए और भी अधिक खाएं। जांच की गई।

यहाँ फिर से, आपका मन महत्वपूर्ण है। एक मजबूत भूख महसूस करते हुए, आपको इसे बुझाने की आवश्यकता से अधिक खाने की संभावना है, और उसके बाद ही, मेज से उठते हुए, क्या आप महसूस करेंगे कि आप पूर्ण हैं। जब आप मजबूत भूख के बिना खाना शुरू करते हैं, तो आप केवल उतना ही खाएंगे जितना आपको तृप्ति की आवश्यकता होती है।

खाली होशियारी। यह आश्वस्त दिखता है, लेकिन काम नहीं करता है।

13. कोई जानकारी नहीं

यदि आप टीवी के सामने या किताब के सामने भोजन करते हैं, तो आपके पास लोलुपता का हर मौका है। जानकारी प्राप्त करते समय, जब आप भरे होते हैं, तो आप ध्यान नहीं देते हैं, आपको भोजन का स्वाद और गंध महसूस नहीं होता है।

इसके अलावा, यह एक आदत बन जाती है, और आप फिल्म, कार्यक्रम या पढ़ने के दौरान लगातार कुछ चबाते रहेंगे।

कई लोग टीवी के आदी हैं, और यह वास्तव में एक ग्राम के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। बस एक को दूसरे के साथ भ्रमित मत करो। मुख्य बात है। खाना नहीं, उदाहरण के लिए, चिप्स या पॉपकॉर्न, जब टीवी देखते हैं, उदाहरण के लिए, एक फिल्म। अंतर बहुत बड़ा है!

14. मेज पर केवल फल

कैंडी के साथ, और कार्यालय डेस्क से एक कटोरी मेज से निकालें। उदाहरण के लिए, तालिका के सबसे कम दराज में कुकीज़ छिपाएँ। घर पर, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मेज पर छोड़ दें, उदाहरण के लिए, आप ताजे फल के साथ एक प्लेट रख सकते हैं। इसलिए जब आप चाहें, तो आप एक स्नैक ले सकते हैं और एक ही समय में अतिरिक्त कैलोरी हासिल नहीं कर सकते हैं।

आप निश्चित रूप से, मिठाई के बजाय किशमिश या सूखे फल जैसे कुछ डालने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कहीं दूर छिपाना बेहतर है।

और उनकी जगह पानी की बोतल रख दी। सामान्य तौर पर, आहार के दौरान, इसे एक सेब या आधा अंगूर एक दिन में खाने के नियम के रूप में लें। और जहां वे झूठ बोलते हैं, तुम चिंता मत करो।

गुड्डे बेहतर हैं। लेकिन बहुत कम आप उन पर प्रतिक्रिया करेंगे। उदाहरण के लिए, सफेद रोटी को बहुत जल्दी ज़हर या दुश्मन की तरह माना जाएगा। लेकिन यह वजन घटाने के एक महीने बाद, लगभग बाद में आता है।

15. ढेर सारा प्रोटीन

प्रोटीन एक स्वस्थ वजन (मांसपेशी द्रव्यमान) हासिल करने में मदद करता है, इसलिए कई प्रोटीन आहार हैं। शाकाहारियों को दाल और सोया से प्रोटीन मिल सकता है।

हाँ, हाँ, और हाँ फिर से। मांस, मछली, चिकन संतृप्त हैं, और आप उनसे उबर नहीं पाते हैं।

16. वसा की भी आवश्यकता होती है

वेजिटेबल या बटर बहुत सारी कैलोरी होती है, लेकिन इसमें वेजिटेबल प्रोडक्ट भी होते हैं जो वसा में उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकाडोस, केले, सेब। यहां तक ​​कि आहार में भी वसा मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन ए, डी, ई और के जैसे विटामिन को संसाधित और आत्मसात करने के लिए आवश्यक हैं।

इसके अलावा, वे हमें पूरा महसूस करने में मदद करते हैं। तो, अपने आहार में एवोकाडोस, मछली, नट और बीज शामिल करें। बेशक, मॉडरेशन में।

ब्लॉग पर बादाम पागल पढ़ें।

नट्स अच्छे हैं, लेकिन बहुत कम हैं। 15 बादाम के दिन।

17. साधारण कार्ब्स से दूर।

भूख की भावना रक्त में शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है, और सरल कार्बोहाइड्रेट, जो मीठे, बेकिंग और सफेद ब्रेड में निहित हैं, जल्दी से भूख की भावना को दूर करते हैं, लेकिन वसा के संचय में योगदान करते हैं।

इसके बजाय, पास्ता और ब्रेड, और विभिन्न अनाज सहित अधिक पूरे अनाज उत्पादों को खाने की कोशिश करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक टूट जाते हैं, वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है तृप्ति की भावना।

18. सब्जियों को विभिन्न व्यंजनों में जोड़ें।

कैलोरी की संख्या कम करने के लिए, आप अपने भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर के बजाय, सब्जियों को पास्ता में जोड़ें, उन्हें आमलेट, कैसरोल और अनाज में जोड़ें।

सब्जियों में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसकी वजह से आप लंबे समय तक तृप्ति महसूस करते हैं, इसके अलावा, आप समान मात्रा में भोजन खाते हैं, और कम कैलोरी प्राप्त करते हैं।

फाइबर के बारे में सामान्य रूप से, एक अलग बातचीत। पानी या कॉफी के साथ धोया गया सूखी चोकर के कुछ बड़े चम्मच खाने के लिए बहुत उपयोगी है। वजन कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है!

19. उत्पाद बदलें

यदि आप अपने पसंदीदा व्यंजन नहीं दे सकते हैं, तो आप कम से कम उनकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के बजाय, सलाद में हल्का ड्रेसिंग जोड़ें या हल्का घर का बना मेयोनेज़ बनाएं।

मेयोनेज़ कोई मतलब नहीं है! कोई भी नहीं - न तो प्रकाश और न ही भारी। सलाद को कुछ अचार या जार में अचार के नीचे से शराब या सेब के सिरके या तरल से भरा जा सकता है।

20. मसालेदार सॉस

केयेन मिर्च और लाल मसालेदार न केवल चयापचय को गति दे सकते हैं, बल्कि तली हुई, मीठी या नमकीन कुछ खाने की इच्छा से भी बचा सकते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मसालेदार भोजन वसा को बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं, और शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करते हैं।

लेकिन इसके लिए आपको मजबूत पेट का होना जरूरी है।

21. च्यूइंग गम

यदि आप खाना बनाते समय बिना चीनी के गम चबाते हैं, तो हर तीसरा टुकड़ा आपके मुंह में नहीं जाएगा। अध्ययन बताते हैं कि च्यूइंग गम मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम कर सकता है और भोजन के बीच भूख को कम कर सकता है।

मेरी राय में मूर्खतापूर्ण व्यवसाय, लेकिन मैं किसी पर अपना दृष्टिकोण नहीं थोपता।

22. कम रस, अधिक फल

आधुनिक रसों में, यह प्राकृतिक रस की तुलना में अधिक चीनी लगता है, और 100% रस महंगे हैं। किसी भी मामले में, वास्तविक फल खाने के लिए बेहतर है, जिसमें कोई कृत्रिम चीनी नहीं है, और बहुत अधिक फाइबर है।

निश्चित रूप से ताजा फल। खरीदे गए रस सभी हानिकारक होते हैं, जो भी वे बक्से और बोतलों पर लिखते हैं।

23. निषेध, विचलित न करें

भोजन की प्यास - यह सामान्य है, इसलिए अपने आप को खाने के लिए कड़ाई से मना न करें और हर टूटने के लिए डांटे। यह केवल चीजों को बदतर बनाता है, आप दोषी महसूस करते हैं, और आप अपराध की भावना को जब्त करते हैं।

इसके बजाय, यह स्वीकार करें कि यह सामान्य है, और भोजन के लिए तरस के दौरान, अपने आप को कुछ के साथ विचलित करने की कोशिश करें, जैसे कि एक शौक। रचनात्मक हो जाओ, जिम जाओ, दोस्तों के साथ या अकेले बाहर जाओ - भोजन के बारे में भूलने के बहुत सारे तरीके हैं।

तरीके के ढेर नहीं हैं, बहुत बात है। ठीक है, अगर आप खाना चाहते थे, तो आप अभी भी घूमते हैं और रसोई में जाते हैं। खैर, जाओ और जाओ। अपने आप को निष्पादित करने के लिए वास्तव में इसके लायक नहीं है।

उदाहरण के लिए, मैं लगभग हर दिन कुछ भी खाने से मना करता हूं, लेकिन बहुत कम। 2-3 चिप्स, उदाहरण के लिए। कोई नुकसान नहीं, लेकिन मेरे दिल में इतनी अच्छी तरह से!

24. आधा परोसना

इस ट्रिक को आज़माएं: अपने आप को एक परिचित हिस्सा डालें, और फिर इसे आधे हिस्से में विभाजित करें और आधा हटा दें। भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, टीवी या किताब पर नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि इससे पहले कि आप तृप्ति महसूस करेंगे: "क्या नरक? मैं निश्चित रूप से खाने के लिए पर्याप्त आधा नहीं है।"

आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन मुझे इसमें कोई फायदा नहीं दिख रहा है।

इस तकनीक का एक और प्लस है - आपको दो बार कम खाना बनाना होगा, क्योंकि आपके हिस्से के अवशेष हमेशा अगली बार समाप्त हो सकते हैं।

टिप्स पिएं

25. हरी चाय

हरी चाय वसा के टूटने में योगदान देती है और चयापचय को गति देती है, जिससे वजन कम होता है।

खैर, आप कोशिश कर सकते हैं, बस इसे पूरे दिन पीने की ज़रूरत है, लीटर के साथ, इसे सोखें?

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26. अधिक पानी

पानी भूख को कम करता है और वजन कम करने में तेजी लाता है। शरीर में पर्याप्त पानी के साथ, कैलोरी तेजी से जला दी जाती है, और नमक और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर धोया जाता है।

आप "स्मार्ट" लेखों का एक गुच्छा पा सकते हैं, जहां वे कहते हैं कि इसके विपरीत - आपको कम पानी पीने की आवश्यकता है। विवाद पुराना और बेकार है। जितना पीएं, पीएं, लेकिन उद्देश्य पर नहीं।

27. भोजन से पहले पानी पिएं।

खाने से पहले, एक गिलास पानी पिएं। आपका पेट काम में बदल जाएगा और भोजन के तेजी से पाचन के लिए तैयार हो जाएगा, इसके अलावा, यह आपको तेजी से भरने में मदद करेगा।

विवादास्पद। आप कोशिश कर सकते हैं और इसलिए, और विज्ञापनों में। यह मामला नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से स्वाद की आदतों को बदलना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में - जीवन का एक तरीका। एक गिलास पानी पर्याप्त नहीं है!

28. भाप से बचें

दूध और बिस्कुट, संतरे का रस और फ्रेंच टोस्ट, वाइन और पनीर - ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें बस एक तरल साथी की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इन ड्रिंक्स से बचना चाहिए, खासकर अगर उनमें शुगर होता है, जो किसी भी फास्ट कार्बोहाइड्रेट की तरह शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाता है।

केफिर पीते हैं, इसे स्नैक्स की आवश्यकता नहीं होती है। जिस दिन एक लीटर केफिर, कम से कम। यह वजन कम करने के लिए बुनियादी नियमों में से एक है!

रस के बारे में पहले से ही सहमत हैं कि हम इसका उपयोग नहीं करते हैं।

29. पानी से पतला।

यदि आप एक गिलास रस के बिना सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। इसलिए आप सही मात्रा में पानी पिएं और मीठे पेय में कैलोरी की संख्या कम करें।

30. लंबा और संकीर्ण चश्मा

यह साबित होता है कि लोग चौड़े और कम चश्मे से कम तरल पदार्थ का सेवन करते हैं। इसलिए अपने मीठे पेय को उच्च और संकीर्ण व्यंजनों में डालें। वही शराब के लिए जाता है।

कोई भी साबित नहीं हुआ, जहां से आप चाहते हैं पीते हैं।

31. कम शराब

मादक पेय में, पर्याप्त कैलोरी होती है, इसके अलावा, यह आपके आत्म-नियंत्रण को कम करता है। शराब के प्रभाव में, आपको देर शाम पिज्जा, चिप्स और अन्य हानिकारक स्नैक्स खाने की अधिक संभावना होती है, न कि अपने फिगर के बारे में बिल्कुल भी ध्यान रखने की। और बाद में, स्वास्थ्य की महत्वहीन स्थिति के कारण, आप जिम में कसरत करने से चूक जाते हैं।

व्यवहार युक्तियाँ

हमारी स्लिमनेस के सीक्रेट किलर कौन हैं? वे कैलोरी नहीं हैं। वे अखाद्य हैं। Мы читаем, что они не имеют никакого отношения к еде. Мы вряд ли вообще обращаем на них внимание. Но часто именно они навязывают нам лишние килограммы. А, значит, пришло время взглянуть на них с другой точки зрения.

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Не работает. Кроме того, сотрете всю эмаль, если целыми днями будете шоркать щеткой по зубам.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес.

За три месяца на три кило - это ерунда. Можно терять три кило за 7-10 дней. Это очень заметно и здорово стимулирует. Больше уже не нужно, ослабнете сильно.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: "Я могу контролировать свой прием пищи", "Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня".

Позитивным оставаться полезно. Но будьте готовы к тому, что за время худения частенько будете злиться - на себя, на продукты, на все вокруг. Попейте валерьянки, успокойтесь.

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, "ешьте глазами", в том числе.

Непонятная фигня.

36. Пишите напоминания

Напишите так называемые "мантры" о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Не работает ни для кого. Красиво, но совершенно бесполезно. Все равно, что алкоголику писать бумажки, что он бросил пить и класть их в кошелек. Только лишнее напоминание - ага, пожалуй, стоит выпить. Так и с худением. Не нужно думать об этом постоянно, а то свихнетесь.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди "заедают" свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.

Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т. д.

Некоторые наоборот худеют от стресса. Так что это палка о двух концах.

38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.

Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Слишком обобщено. Просто старайтесь на худении не зацикливаться.

39. По одной привычке

Вместо того чтобы "с понедельника" пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Это не только к еде относится. Когда у вас вес пойдет вниз, привычки сами станут отваливаться.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без "Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.

Мысли НЕ материализуются. Сколько ни думай о сахаре, во рту слаще не станет. Странный способ похудения

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Спать нужно будет не просто много, а ОЧЕНЬ много. Человек худеет ИМЕННО во сне! Это работает, да еще как!

42. Будьте социальными

Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация), а заодно узнаете их способы похудения.

43. Не зависайте на кулинарных блогах, сайтах и форумах

Как это обычно бывает? Вроде как не собираетесь ничего готовить, просто прикидываете, что бы такого необычного приготовить к возвращению мужа из командировки.

Вы усаживаетесь за компьютер, заходите на первый попавшийся кулинарный сайт, и всёёёё…

Пошаговые рецепты соблазнительных кушаний и десертов, сочные фотки постепенно разжигают аппетит, которого, казалось бы, и в помине не было, и вы уже шарите на кухне в поисках чего-нибудь зажевать, запить…

Но блоги и сайты еще полбеды. Совсем беда - это кулинарные форумы. Особенное, если вы любите готовить, понимаете и знаете толк в выборе продуктов, приготовлении соусов и заковыристых салатов. В паутину обмена рецептов легко попадают даже те, кто не особенно дружил до этого с кухней.

Бежите лучше на вегетарианские форумы, на фитнес-фомумы в раздел «Питание». От тех рецептов больше проку будет!

44. Не носите свободную одежду

Уютная и удобная домашняя одежда, как правило, свободная, без тугого пояса или ремня, которые не впиваются в талию и не напоминают о том, что у нас тут что-то лишнее. С одной стороны, все правильно. Не ходить же дома в корсетах или тугих узких джинсах.

Однако, проблема тут в том, что если в выходные дни вы совсем не выходите в люди, и ходите по дому в просторном халате, то очень легко потерять осторожность и упустить момент, когда нарастет несколько сантиметров на боках.

Что же делать в этом случае? Да просто выходить в выходные дни из дома: на прогулку, по делам, по магазинам, напоминая своему телу, какая одежда ему по размеру.

45. Будь осторожны с бытовой техникой

Нет, конечно же, бытовая техника - это наши помощники, палочки выручалочки. Но есть среди бытовых приборов не совсем полезные. Например, фритюрница, хлебопечка, тостер.

Может, вы и никогда бы не купили всего этого себе сами, но вот - подарили… А раз подарили, значит, надо пользоваться. И вы пользуетесь, убивая свою талию.

Что делать? Ну это вам решать. Передарите, или обменяйте в магазине на пароварку или блендер. И поставьте на кухне весы!

Как отслеживать процесс и результаты

46. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android , вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Это дела вкуса. Лично я отслеживал только шаги шагомером за три доллара. Помогает безусловно. Худею я в те дни, когда шагов больше 10 тыс. В остальные дни при той же еде вес стоит на месте.

47. Приложения эффективнее

Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Можете попробовать.

48. Сколько вы двигаетесь

Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни, и сколько активности, чтобы сжечь вашу привычную норму.

Дело не в калориях а просто в количестве шагов. Да, шагомер нужен 100%.

49. Фотографируйте

Если вы ведете электронный дневник, можете дополнять свой дневник фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Себя надо фоткать, а не еду. Еду-то зачем? А вот сравнить себя прошлого с настоящим очень весело!

Физкультурные способы похудения

50. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут.

Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

51. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, гибкость и силу, но и облегчить ежедневные, привычные занятия, такие как подъем по лестнице с тяжелой сумкой.

52. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира для выработки энергии в первую очередь.

53. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку, можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

54. Найдите партнера

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.

Так что, тащите друга в спортзал или на стадион, и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

55. Не полагайтесь на монитор тренажера

Часто на мониторе тренажера отображается слишком высокое количество сожженных калорий, и если верить этому, после тренировки можно позволить себе слишком обильный обед.

56. Тренировки с гантелями

Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

57. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а, за счет интервалов, продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растет и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

58. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

59. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились "стоячие" офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше, чем в сидячем положении.

Здесь не удержусь, потому что работая стоя, вы заработаете себе геморрой. Самый настоящий, именно в то место. Гораздо чаще геморрой бывает у тех, кто целый день стоит за станком, а не у тех, кто сидит за компом в офисе.

60. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, сделайте сознательное решение больше ходить.

Это - основа-основ. Можете ходить с палками в компании или без

Статья получилась огромной, но ее можно читать за несколько присестов. Почитать… после поразмышлять и опять читать. Что-то можно воплощать прямо сразу. С другими советами так быстро не получится.

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