मनोविज्ञान

दवा के बिना घर पर अनिद्रा को दूर करने के 10 तरीके

नमस्कार, प्रिय दोस्तों, मेरे ब्लॉग के पाठक। हजारों लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, न जाने कैसे इसका सामना करना पड़ता है। मैं आपको इस दर्दनाक घटना से छुटकारा पाने में मदद करना चाहता हूं, इसलिए इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि अनिद्रा का क्या करना है।

अनिद्रा मनुष्य को क्यों सता रही है

खराब नींद के कारण:

  • तनाव, अवसाद, भय,
  • बुरा बिस्तर
  • गर्मी, थोड़ा ताजा हवा,
  • सोने से पहले भोजन करना
  • धूम्रपान, शराब,
  • बीमारी, गंभीर दर्द।

सभी कारणों को सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है। आइए बेहतर है कि कुछ ऐसा निकालें जो इससे छुटकारा पाने में मदद करे। आप निश्चित रूप से ड्रग्स ले सकते हैं, लेकिन वे विषैले होते हैं, और उन्हें इतनी जल्दी आदत हो जाती है कि वे कार्य करना बंद कर देते हैं।

1. अनिद्रा के लिए लोक उपचार

घर पर इस घटना के लिए एक अच्छा उपाय एक सुखद छुट्टी का सपना है, सुंदर समुद्र या वन परिदृश्य की प्रस्तुति। आपको यह भी ध्यान नहीं होगा कि मीठी नींद कैसे आती है।

सभी के लिए सबसे अच्छा है लोक उपचार का उपयोग करना और न कि पीड़ित होना। 1 चम्मच के साथ एक कप गर्म दूध पिएं। शहद। कुछ ही मिनटों में, उनींदापन आपको उनके मीठे जाल में ले जाएगा।

एक उत्कृष्ट उपकरण टकसाल, जड़ों, वेलेरियन पत्तियों, सौंफ के बीज के साथ चाय है।

चाय कैसे बनाये? गर्म पानी से कुल्ला करके केतली को गरम करें। वहाँ 0.5 घंटे चम्मच बीज डालें, उबलते पानी डालें, कवर करें, 20 मिनट तक खड़े रहने दें। तनाव, 1 चम्मच जोड़कर, रात भर 100 मिलीलीटर पीएं। शहद।

2. अनिद्रा के लिए जड़ी बूटी

यदि बीमारी तंत्रिका तंत्र में विकसित हुई है, तो इस तरह के मिश्रण को तैयार करें। मुख्य बात अनुपात - 3: 3: 2: 2 रखना है। पुदीना, मदरवार्ट हर्ब, होप शंकु, वेलेरियन रूट लें, सब कुछ मिलाएं। फिर 10 ग्राम मिश्रण में 250 मिलीलीटर पानी डालना, पानी के स्नान में डालना, 10 मिनट के लिए उबाल लें, फ़िल्टर करें, मूल मात्रा में जोड़ें, दिन में 3 बार पीएं। रात में अंतिम स्वागत।

पारंपरिक हीलर का नुस्खा: कैमोमाइल, पेपरमिंट, सौंफ़ फल, वेलेरियन रूट के समान भागों को मिलाएं। 10 ग्राम लें। जड़ी बूटी उबलते पानी के 200 मिलीलीटर काढ़ा करती है, पानी के स्नान में डालती है, 25 मिनट के लिए वाष्पित हो जाती है। फिर तनाव, 200 मिलीलीटर फिर से पाने के लिए पानी जोड़ें।

कैसे लें: दिन में दो बार, एक गिलास पीएं। आप न्यूरोसिस, अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं, दिल को शांत कर सकते हैं।

3. क्ले उपचार

यह क्या है? मिट्टी की मूर्तियों को गढ़ने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले शुरू करें। 2 सप्ताह के बाद आप महसूस करेंगे कि आपने कैसे नींद की शुरुआत की।

एक और रोचक विधि। उबलते पानी के आधा गिलास में सफेद मिट्टी को भंग करें, 3-4 बड़े चम्मच यारो शोरबा डालें, हलचल करें। मिश्रण को एक धुंध नैपकिन में डालें, इसे टाई। 20-25 मिनट के लिए, मंदिरों पर, माथे पर लागू करें।

4. ध्वनि नींद के लिए डिल और वर्मवुड

डिल कई उपयोगी गुणों से संपन्न है, जिसमें गिरने के खिलाफ लड़ाई भी शामिल है। पकाने की विधि: 1 बड़ा चम्मच डालना। एल। कटा हुआ जड़ी बूटी एक कला। गर्म पानी, 1,5-2 घंटे जोर दें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 0.5 कप पीएं, फिर रात में 1 गिलास पीएं।

वर्मवुड - ध्वनि नींद की लड़ाई में एक अमूल्य उपकरण। पकाने की विधि: 1-2 बड़े चम्मच। एल। जड़ी बूटी वर्मवुड 2 tbsp में जोर देते हैं। उबलते पानी 2 घंटे। बिस्तर पर जाने से पहले पी लें।

5. अगर आप रात को सो नहीं सकते तो क्या करें

यदि आपका शरीर अभी भी ऊर्जा से भरा हुआ है, तो सो जाना कैसे पड़ता है, और मस्तिष्क "पहाड़ों को स्थानांतरित करने" के लिए तैयार है? जवाब आसान है, आपको बस खुद को बेवकूफ बनाने की जरूरत है। भेड़ की गिनती करने के बजाय, कोशिश करें कि वह सो न जाए। मनोचिकित्सक जूलिया हेयरस्ट सलाह देते हैं: "अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें और लगातार अपने आप को दोहराएं:" मैं सोना नहीं चाहता।

अजीब तरह से पर्याप्त है, आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया इसके विपरीत होगी। वैज्ञानिक के अनुसार, वह "विद्रोही" होगा और बिस्तर के लिए तैयार करना शुरू कर देगा। मनोविज्ञान में, इस घटना को "नींद का विरोधाभास" कहा जाता है।

खैर, यह उसी पुरानी, ​​अच्छी सलाह के बारे में है: "ताकि मशीन धोने के दौरान कपड़े धोने के कंबल कवर में मोड़ न हो, आपको इसे धोने से पहले अग्रिम करने की आवश्यकता है, और इसे बंद कर दें, और इसके विपरीत, बाहर गिर जाएगा!"

यदि यह काम नहीं करता है, तो अपनी श्वास को धीमा करने का प्रयास करें। जैसा कि आप जानते हैं, एक सपने में, हम जागने की तुलना में बहुत धीरे और अधिक समान रूप से सांस लेते हैं। एक गर्म उष्णकटिबंधीय समुद्र तट के किनारे कहीं समुद्र की लहर की कल्पना करें, और अपनी सांस को उसकी लय में समायोजित करें। Somnologists के अनुसार, यह मदद करता है।

स्लीपर्स स्लीप स्पेशलिस्ट होते हैं। कल्पना कीजिए कि उनके पास कैसे सेमिनार और कार्यशालाएं हैं! सच में, मैं खुद ही अपनी सांस देखना शुरू कर देता हूं, खुद से कहता हूं: "यह बात है ... ओह ... हवा फेफड़ों को ऊपर से भरती है, यू, फिर सबसे नीचे - यूयू ... यह आपकी सांस-एक्सएक्सएक्स है ... फेफड़े सिकुड़ते हैं और हवा को बाहर निकालते हैं। " जानिए मदद!

6. गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है

गर्भावस्था के दौरान क्या लेना है? बस कोई भी गोलियां नहीं पीनी चाहिए। प्राकृतिक दवाएं हैं जो अच्छी तरह से मदद भी करती हैं। गर्भावस्था के दौरान, आप वेलेरियन जलसेक पी सकते हैं।

लेकिन यहां भी, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा आपको एक अलग प्रभाव मिलेगा। Motherwort, thyme, नद्यपान, पुदीना, कैमोमाइल से चाय का उत्कृष्ट साधन, लेकिन हॉप से ​​नहीं। मूली, शलजम, चुकंदर के रस को शहद में मिलाकर लगाने से फायदा होगा।

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अजवाइन घास भी एक उत्कृष्ट परिणाम देता है: 20 ग्राम पत्तियां लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। इस शोरबा को दिन में तीन बार पीना चाहिए।

प्राकृतिक उपचार के अलावा, दिन का सही मोड, सोने से पहले चलना, एक सुखद, गर्म स्नान और एक आरामदायक बिस्तर आपको रात में चिंता से बचाएगा। एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, अपने तकिए, अपने पैर के नीचे एक जगह, अपनी पीठ के नीचे एक और एक को रखें।

7. रजोनिवृत्ति के साथ अनिद्रा

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण रजोनिवृत्ति के साथ लगभग सभी महिलाओं द्वारा इस परेशानी का दौरा किया जाता है। इस रोग के प्रकट होने के सभी क्षणों में युक्तियाँ समान हैं।

रजोनिवृत्ति के साथ अनिद्रा के लिए एक उपाय के रूप में, प्रसिद्ध उत्पाद उपयोगी हैं:

  • शहद और दूध। यदि किसी महिला में ग्लूकोज का स्तर सामान्य है, तो आप रात में उनके मिश्रण का एक गिलास ले सकते हैं। 100 मिलीलीटर गर्म दूध में 1 चम्मच हलचल। सोने से पहले आधे घंटे के लिए शहद और पीना;
  • टमाटर का रस। थोड़ा जायफल जोड़ें और रात के खाने से पहले इसे 2 घंटे तक पीएं। पेय का स्वाद अजीब है, लेकिन यह अच्छी तरह से सोने में मदद करता है।

केवल एक चीज बीमार व्यक्ति की तरह महसूस नहीं करना है, शारीरिक गतिविधि को कम नहीं करना है, अवसाद का शिकार होना है।

क्लाइमेक्स एक सामान्य शारीरिक घटना है जिसे किसी भी महिला द्वारा टाला नहीं जा सकता है।

8. एक आहार पर अनिद्रा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि, महिलाएं आहार पर हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है:

  • आपके आहार में विटामिन सी, बी, कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए;
  • प्रकाश बंद करें, क्योंकि प्रकाश में शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा, उनींदापन और जागने के लिए जिम्मेदार;
  • एक तकिया के बिना सोने की कोशिश करें, इसलिए आप गर्दन की मांसपेशियों को अनलोड करते हैं;
  • एक पुदीना का काढ़ा काढ़ा, सुख के साथ, धीमे घूंट के साथ पिएं। इस तरह के चूसने से बच्चे की नींद पलटा याद दिलाएगी।

9. बुढ़ापे में अनिद्रा से कैसे निपटें

वृद्धावस्था में, लोग अक्सर एक रात की नींद हराम करते हैं। सबसे पहले, एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण बनाना आवश्यक है, जिससे उस कमरे में ताजी हवा की आपूर्ति सुनिश्चित की जा सके जहां वह सोता है।

पैरों के लिए गर्म स्नान करने या अपने पैरों पर गर्म मोजे लगाने के लिए उन्हें रात में एक ही समय में सो जाना पड़ता है, ताजे हॉप शंकु के साथ एक तकिया भर दिया जाता है।

एक उत्कृष्ट उपाय रात के लिए तीन चम्मच खसखस ​​पीना है।

इसे कैसे तैयार करें: संयंत्र के एक सिर पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर पीएं।

10. पुरुषों में अनिद्रा का इलाज कैसे करें

एक आदमी को क्या करना चाहिए अगर वह पूरी रात एक तरफ से दूसरी तरफ जाए। युक्तियाँ दोहराई जाती हैं, लेकिन आपको अभी भी कम कॉफी पीने, कंप्यूटर पर बैठने, अधिक स्थानांतरित करने, खुली हवा में रहने, धूम्रपान और शराब को खत्म करने की आवश्यकता है।

सोते समय वेलेरियन बूंदों को सूँघना अच्छा है। तीन उथली सांसों के साथ शुरू करें। शरीर की प्रतिक्रिया को देखें: एक ओवरडोज सिरदर्द का जवाब देगा।

लहसुन को तकिये के नीचे रखने की कोशिश करें - एक असामान्य, लेकिन प्रभावी तरीका। वह कैसे काम करती है? आपको तकिया के नीचे कुछ लौंग या पूरा सिर लगाने की जरूरत है। लहसुन के लिफाफे की सुगंध और नींद को मजबूत करती है, सुबह आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

जिन लोगों ने स्वयं इस पद्धति का अनुभव किया है, वे एक अच्छी नींद, ताकत की वृद्धि, हृदय में दर्द के गायब होने, दबाव बढ़ने की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले सभी नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर नहीं फेंकते हैं, तो लोक उपचार आपकी मदद नहीं करेगा।

शाम 6 बजे के बाद, कोशिश करें कि ग्रीन टी और कॉफी न पिएं, क्योंकि इन पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। वही मिठाई पर लागू होता है, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ - सोने से 2-4 घंटे पहले ऐसा भोजन छोड़ दें।

विचलित होने की कोशिश करें और काम या समस्याओं के बारे में न सोचें, एक दिलचस्प किताब पढ़ें या एक मजेदार फिल्म देखें। आपको सकारात्मक रूप से सोचना सीखना होगा, केवल इस तरह से आप नींद के साथ समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे।

11. घर पर अनिद्रा के लिए क्या करें

अच्छी तरह से, प्रसिद्ध इवान न्यूम्यवाकिन से आखिरी टिप। शायद यह वही है जो आपकी मदद करेगा?

बिदाई में, मैं सलाह देना चाहता हूं: दवाओं के बिना करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय खोजें। प्रकृति ने लंबे समय तक हमारी देखभाल की है।