उचित भोजन

भिन्नात्मक शक्ति पर कैसे स्विच करें

सभी को मेरा नमस्कार। आंशिक पोषण - उसके पास कैसे आना है? इस बारे में पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टर क्या कहते हैं, क्या यह जीवन शैली उपयोगी है, इस लेख से जानें।

भिन्नात्मक शक्ति की बारीकियों

बहुत से लोग सोचते हैं कि इस प्रणाली के सिद्धांत हैं कि आप एक समय में केवल एक ही प्रकार का पकवान खा सकते हैं। वास्तव में, इस प्रणाली में कई बारीकियां हैं।

दिन में 3 भोजन से छोटे हिस्से में 5 या 6 बार भोजन करना आवश्यक है।

इस दृष्टिकोण के साथ, पाचन तंत्र भोजन की बेहतर प्रक्रिया शुरू कर देगा।
बन्स, चीनी को छोड़ना आवश्यक है।

केवल बड़ी मात्रा में फाइबर वाले उत्पाद आपके विश्वसनीय साथी बन जाएंगे।
आपके मेनू को बनाने की आवश्यकता होगी ताकि प्रत्येक 2-2.5 घंटे आप खाएं।

आपका भाग कम हो जाएगा (यह आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में होना चाहिए), जिसका अर्थ है कि आपके शरीर द्वारा खपत कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी, इसके बाद वजन कम होगा, और वास्तव में यह वांछित वजन घटाने है जिसके परिणामस्वरूप अलग-अलग आहार होते हैं।

2.5 घंटे के बाद भोजन करना, आप खाना नहीं चाहेंगे, इसलिए एक बार में बहुत कुछ खाने की जरूरत नहीं है। आप एक पूर्ण नाश्ता करेंगे, लेकिन दोपहर के भोजन को तीन भागों में विभाजित करना होगा।

तो, दूसरे नाश्ते में, आप दोपहर के भोजन के लिए फल या कुछ मीठे पुडिंग, मांस या मछली, दोपहर के भोजन के लिए एक हल्का सूप का कटोरा और रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद या फल खाएंगे। मुख्य कैलोरी दिन के पहले छमाही में गिर जाएगी, शाम को कम कैलोरी सामग्री के साथ व्यंजन बने रहेंगे।

इस रणनीति के लिए धन्यवाद, आपकी आंतों को अनावश्यक संचय से मुक्त किया जाएगा, शरीर बेहतर काम करना शुरू कर देगा, आपके पूरे शरीर में एक अविश्वसनीय हल्कापन दिखाई देगा, और आपकी सामान्य भलाई सामान्य में वापस आ जाएगी।

मुझे भिन्नात्मक शक्ति पर जाने की आवश्यकता क्यों है

सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन जल्दी से एक नए आहार पर स्विच करना बहुत मुश्किल है। लेकिन, यहां तक ​​कि भागों को कम करना, मिठाई, सॉसेज खरीदने के बिना, दिन के पहले छमाही में उच्च-कैलोरी भोजन की खपत को स्थानांतरित करना, आप पहले से ही एक स्वस्थ आदत प्राप्त करने के मार्ग पर होंगे।

मुझे किन उत्पादों का चयन करना चाहिए? नरम सफेद रोटी के बारे में भूल जाओ, इसे बासी राई या चोकर के साथ बदलें। साबुत आटे से मैकरोनी चुनें, सफेद चावल के बजाय भूरा चुनें, चीनी के बजाय फ्रुक्टोज।

बहुत जल्द आप नए शासन का लाभ महसूस करेंगे, और पुराने जीवन में वापस नहीं लौटना चाहेंगे, खासकर जब आप अपनी कमर पर परिणाम देखते हैं। इसके अलावा, खोए हुए किलोग्राम आपके पास वापस नहीं आएंगे!

वैसे, यह आहार न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, बल्कि पाचन तंत्र में कोलाइटिस, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर से छुटकारा पाने के लिए भी अच्छा है। भोजन की थोड़ी मात्रा को संसाधित करना आसान है, और यहां तक ​​कि दिन में 6 भोजन रक्त में शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, और यह आपको भूख महसूस करने से भी बचाता है।

भिन्नात्मक शक्ति के अन्य लाभ क्या हैं?

बार-बार भोजन लेने से यह शरीर को "समझ" देता है कि भंडारण के लिए वसा को बचाने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि सख्त आहार के साथ होता है।

पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है।
किसी व्यक्ति के लिए आहार से हानिकारक उत्पादों को निकालना, उपयोगी लोगों पर स्विच करना आसान है।
यह अधिक भोजन खाने के लिए नहीं होता है, क्योंकि 2.5 घंटों के बाद आप फिर से खा सकते हैं।
खाने के बाद सुस्ती महसूस नहीं होती है, नींद नहीं आती है।
कैलोरी वसा में नहीं बदल जाती है।
संक्षेप में, ठोस लाभ!

क्या ऐसा है? वीडियो देखें और सभी उत्तर प्राप्त करें:

  • दिन में कितनी बार होता है? 3 बार या 6 बार?
  • क्या आंशिक पोषण चयापचय को तेज करता है?
  • क्या आंशिक पोषण वसा को जला देता है?
  • एक आंशिक आहार पर अधिक कैलोरी कैसे खर्च करें?
  • आंशिक पोषण और प्लेसबो प्रभाव। क्या भिन्नात्मक शक्ति से कोई लाभ है?
  • आंशिक पोषण और एथलीट तगड़े। भूख पर नियंत्रण रखें।
  • आंशिक पोषण और मधुमेह। इंसुलिन, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल। विभाजित भोजन कैसे मदद कर सकता है?

एक नया आहार कैसे व्यवस्थित करें

6 बार भोजन के सेवन के टूटने के अलावा, मेनू से निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है:

  • सॉस,
  • फास्ट फूड
  • अर्ध-तैयार उत्पाद
  • परिष्कृत उत्पाद,
  • फ्राइड, डीप फ्राइड,
  • बेकिंग, बेकिंग,
  • बैग में रस, कार्बोनेटेड पेय।

मेरा विश्वास करो, आप जल्द ही उनके बारे में भूल जाएंगे, एक बुरे सपने की तरह। बिना शक्कर के ग्रीन या हर्बल चाय पर स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, प्राकृतिक के लिए, तत्काल कॉफी के बजाय, कैप्पुकिनो को सीमित करें, साथ ही साथ गर्म चॉकलेट, शराब को जीवन से हटा दें। उचित पोषण से वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

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नमूना मेनू

सप्ताह के लिए अपने आप को एक मोटा मेनू बनाएं और कोशिश करें कि इससे पीछे न हटें। केवल साबुत अनाज वाली ब्रेड, कम वसा वाला पनीर, और केवल प्राकृतिक दही लें।

नाश्ता:

  • मूसली और दूध या चोकर दलिया, रोटी और मक्खन के साथ दलिया,
  • सेब या नारंगी,
  • कमजोर प्राकृतिक कॉफी या चाय।

दूसरा नाश्ता:

  • एक सेब या एक कप दही, या 70-75 जीआर। कॉटेज पनीर, एक चम्मच शहद के साथ स्वाद, या पनीर के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के:

  • मांस का एक टुकड़ा और हरी सब्जियों का सलाद,
  • रोटी के टुकड़े के साथ सूप का हिस्सा,
  • दुबला मछली या चिकन पट्टिका, बेक्ड सब्जियां,

चाय का समय:

  • मुट्ठी भर सूखे फल, जैसे कि चाय या पनीर या ताजा रस या फल के साथ प्रून्स या मूसली बार।

रात का भोजन:

  • बेक्ड या उबली हुई मछली, या मांस, या उबला हुआ अंडा,
  • सब्जी के साथ पनीर या बेक्ड सब्जियों का एक हिस्सा।
  • रात के लिए: एक गिलास केफिर या 0, 5 गिलास दही।
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स्वादिष्ट और सहायक!

व्यंजनों:

डिल के साथ फूलगोभी प्यूरी। उबले हुए आलू, गोभी के 200 ग्राम लें, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। पनीर, दूध, डिल डाल दिया। एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं। स्वादिष्ट, कम वसा वाला भोजन तैयार है!

ठंडा खीरा सूप। 1 किलो ताजा खीरे छीलें, कटा हुआ नींबू जोड़ें, एक ब्लेंडर में काट लें, नींबू बाम डालें। जब आप प्लेटों में सूप छिड़कते हैं, तो 200 ग्राम उबले हुए छोटे चिंराट डालें, फिर तिल के साथ छिड़के।

स्लिमिंग सूप के लिए और अधिक व्यंजनों को देखें।

गोभी का सलाद। कटा हुआ गोभी, चावल का सिरका (1 चम्मच) डालना, 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में डालें। तैयार भोजन का मौसम 1 बड़ा चम्मच। सोया सॉस, 1 चम्मच जोड़ें। तिल का तेल, शीर्ष पर तिल के साथ छिड़के।

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वे भिन्नात्मक पोषण के बारे में क्या कहते हैं

उन लोगों की समीक्षाओं को पढ़ना जो पहले से ही इस प्रणाली पर स्विच कर चुके हैं, उनमें से अधिकांश सहमत हैं कि आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं।

पहले महीने में, आप 8 किलो वजन कम कर सकते हैं, फिर वजन प्रति माह 3-4 किलो तक जाएगा। ऐसे परिणाम होते हैं जब एक व्यक्ति दो साल में 50 किलो तक डंप हो जाता है। इसके अलावा, त्वचा की sagging मनाया नहीं गया था, हालांकि, बिना चार्ज पर्याप्त नहीं है।

कई लोगों ने अपने पसंदीदा उत्पादों को भी नहीं छोड़ा, केवल उन्होंने कम खपत की, हालांकि, मीठे, तले हुए, विभिन्न बेकिंग से, अभी भी छोड़ दिया जाना था।

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प्रिय दोस्तों! एक पतली आकृति प्राप्त करने के लिए, भिन्नात्मक भक्षण का प्रयास करें। सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए इस तालिका में मदद मिलेगी। गुड लक!