स्वास्थ्य

कूल्हों और बाहों के लिए होम एक्सरसाइज बटरफ्लाई

तितली व्यायाम मशीन या एक अलग तरीके से फाई-मास्टर या बिल्कुल आधिकारिक तौर पर - पैरों और बाहों की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक विस्तारक जांघ मास्टर - महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए होम वर्कआउट के लिए एक ठाठ ट्रेनर।

यह सिम्युलेटर एक बार मुझे मेरे जन्मदिन के लिए एक दोस्त ने दिया था। फिर मैंने आश्चर्य से कॉम्पैक्ट छोटी सी चीज को देखा। मेरे लिए यह कल्पना करना भी मुश्किल था कि इसके साथ क्या किया जा सकता है। लेकिन प्रेमिका ने पहले से तैयारी कर ली थी, और मुझे उत्सव की मेज पर कई महत्वपूर्ण अभ्यासों में महारत हासिल करनी थी। इस मायने में महत्वपूर्ण है कि मुझे अपनी समस्या क्षेत्रों के माध्यम से काम करने की आवश्यकता है।

तो यह तितली सिम्युलेटर क्या है?


जांघ मास्टर या बटरफ्लाई एक्सपैंडर का उपयोग पैरों, जांघों और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

विस्तारक - एक प्रकार का खेल उपकरण है, जिसका काम लोचदार विरूपण के सिद्धांतों पर आधारित है। एक नियम के रूप में, वे कुछ मांसपेशी समूहों के स्थानीय विकास के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और सार्वभौमिक नहीं हैं।

हालांकि, "बटरफ्लाई" के निर्माता दावा करते हैं कि पेट, कूल्हों और नितंबों, बाहों और पीठ के लिए विस्तारक बटरफ्लाई व्यायाम पर समान दक्षता के साथ प्रदर्शन करना संभव है।

और वह वास्तव में भारी सिमुलेटर की जगह ले सकता है। यह प्रयोग करने में आसान, सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट और हल्का है। इस सिम्युलेटर का उपयोग हर कोई कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र या लिंग का हो।

एक दिन में बीस मिनट तक सिम्युलेटर पर पकड़, आप एक पतला, टोंड और सुंदर शरीर प्राप्त करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सिम्युलेटर की यह प्रणाली ठीक वही है जो आपको पतला यौन रूपों को बनाए रखने या हासिल करने की आवश्यकता है।

सिम्युलेटर कैसे काम करता है?

बटरफ्लाई एक्सपैंडर में एक मध्य भाग होता है - सिर जिसमें वसंत स्थित होता है, और दो अर्धवृत्ताकार लीवर जो अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग होते हैं।

ऊपर से, वे रबरयुक्त सामग्री से ढंके हुए हैं जो व्यायाम के दौरान त्वचा को फिसलने और रगड़ने से रोकता है। जब लीवर एक-दूसरे के पास पहुंचते हैं, तो स्प्रिंग को संकुचित किया जाता है (यानी इसकी लोचदार विकृति), और इस बल के जवाब में, स्प्रिंग को छोड़ दिया जाता है, लीवर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

प्रारंभ में, इस विस्तारक को जांघ के जोड़ पर काम करने के लिए बनाया गया था। और सकारात्मक समीक्षाओं को देखते हुए, वह वास्तव में प्रभावी रूप से कार्य का सामना करता है।

यह पता चला है कि सब कुछ बहुत सरल है। बेशक, आप सामान्य पैर किक कर सकते हैं, और आप सफल भी होंगे, आपके पैर पतले और मजबूत हो जाएंगे।

लेकिन प्रभाव "तितली" के साथ काम करने की तुलना में कुछ समय बाद दिखाई देगा। और जांघों के अंदरूनी हिस्से को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन है, और इस उपकरण से समस्या तुरंत हल हो जाती है।

सिम्युलेटर बटरफ्लाई पर व्यायाम

भीतर की जाँघ

बटरफ्लाई सिम्युलेटर इस अभ्यास के लिए प्रसिद्ध हो गया। इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक सीधी पीठ, और आपके सिम्युलेटर तितली के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

एक कुर्सी पर बैठो, थोड़ा कुर्सी के किनारे की ओर बढ़ें ताकि आप अपने कूल्हों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकें, और अपने पैरों को एक साथ रख सकें। अपने घुटनों के बीच ThighMaster ™ बिछाएं ताकि टोपी नीचे की ओर इंगित हो।

जगह जगह तितली सिम्युलेटर को पकड़ने के लिए दोनों हैंडल पर अपने हाथ रखें। अब जांघ के अंदर सिम्युलेटर की बाहों को निचोड़ना शुरू करें।

टिप्पणी: इस व्यायाम को हर रात सोने से पहले 50 बार करें।

छाती और छाती

बटरफ्लाई ट्रेनर ले लो ताकि टोपी का किनारा आपकी ठोड़ी को निर्देशित किया जाए और सिम्युलेटर की भुजाएं नीचे की ओर इशारा कर रही हों।

दोनों हाथों को टोपी के नीचे रखें, और हाथों को बांहों पर रखें।

बाजुओं को पकड़ना शुरू करें, अपनी कोहनी को जितना संभव हो सके, और कंधे के स्तर पर रखें।

बल के साथ कोहनी को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।

हथियारों और पीठ के लिए इस परिसर के साथ व्यायाम की तुलना करें।

ऊपरी शरीर

यह अभ्यास ऊपरी शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए एकदम सही है।

बटरफ्लाई एक्सपैंडर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना और कम करना, हैंडल को कसना जारी रखें। प्रत्येक स्थिति में, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के एक अलग समूह को प्रशिक्षित किया जाता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ तालबद्ध रूप से एक स्थिति से दूसरे स्थान पर जाते हैं।

यह व्यायाम जल्दी और धीरे दोनों तरह से किया जा सकता है। छाती की मांसपेशियों के अधिक गहन विकास के लिए, अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें।

अभ्यास के दौरान हथियारों को पकड़ना बंद न करें; अगर आप थकना शुरू करते हैं तो लोड को थोड़ा आराम दिया जा सकता है। हाथों के केवल पीछे के हिस्से को निचोड़ें।

त्रिशिस्क

सीधे खड़े हो जाओ, घुटने एक साथ, कमर और कूल्हे के लिए ThighMaster दबाएँ, टोपी कमर के सामने होनी चाहिए।

एक हाथ को ऊपर वाले हैंडल पर और दूसरे को नीचे वाले हैंडल पर रखें, कोहनी को शरीर के पास निचोड़ें। (यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोहनी पूरी तरह से हथियारों की पीठ को मजबूत करने के लिए पूरे कसरत के दौरान इस स्थिति में रहे।)

अब ऊपर से ऊपर के हैंडल को दबाएं, इसे नीचे के हैंडल तक जितना संभव हो सके दबाने की कोशिश करें। अपने हाथों को जारी न करें, उन्हें बल के साथ अपनी पूर्व स्थिति में लौटाएं।

इस एक्सरसाइज की तुलना ट्राइसेप्स एक्सरसाइज से करें।

पेट (घुमा)

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, और घुटनों पर, पैरों को फर्श पर झुकें।

अब तितली के विस्तारक को इस तरह रखें कि एक हाथ जांघों के बीच में कहीं हो, और दूसरा चेहरे के सामने की ओर इशारा कर रहा हो। उसी समय टोपी को ऊपर की तरफ निर्देशित किया जाना चाहिए।

अब कंधों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर फाड़ें, ऊपरी शरीर को घुटनों तक घुमाएं। पेट को दबाते हुए, पीठ के निचले हिस्से को दबाएं।

साँस छोड़ते समय, साँस छोड़ते जब प्रारंभिक स्थिति में वापस आ रहा है।

ऊपरी पीठ

इस अभ्यास को खड़े और लेटे हुए दोनों तरह से किया जा सकता है।

सिम्युलेटर के बाईं ओर एक तितली को दबाएं, कमर से आगे की ओर, टोपी को आपके अग्र-भुजाओं के सामने, ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए।

संभाल के नीचे श्रोणि की हड्डी से 3-6 सेमी नीचे होना चाहिए। विस्तारक को अपने दाहिने हाथ से मजबूती से पकड़ें।

बाएं हाथ के अग्र भाग को मशीन की विस्तारित भुजा पर रखें, और फिर कोहनी के अंदर की ओर, जांघ की ओर से नीचे की ओर निचोड़ना शुरू करें।

बल के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

बटरफ्लाई प्रजनन का विस्तार

खेल की दुकानों की अलमारियों पर आप हमारे "तितली" के निकटतम "भाई" पा सकते हैं - यह कूल्हों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए तथाकथित "छाती", या प्रजनन के लिए एक विस्तारक है। इसका आकार समान है, केवल प्रारंभिक स्थिति में लीवर संपीड़ित हैं।

अभ्यास करते समय एक प्रयास को समाप्त करके, आप लीवर को फैलाते हैं, वसंत को खोलना। इस तरह से जांघों की मांसपेशियों को बाहर निकालने का काम किया जाता है, कानों को बहुत प्रभावी ढंग से हटाया जाता है, नितंबों को कस दिया जाता है।

कूल्हों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रजनन के लिए व्यायाम

1. मेज की मुद्रा में सभी चौकों पर खड़े होकर, विस्तारक सेट करें ताकि हैंडल आपके घुटनों पर तय हो जाए और सिर पीछे की ओर देख रहा हो। जितना हो सके एक घुटने को साइड में उठाएं। एक पैर पर और दूसरे पैर पर 15-20 बार दोहराएं।

2. अपने पक्ष में झूठ बोलना, अपने घुटनों पर हैंडल के साथ तितली विस्तारक को सुरक्षित करें। जितना हो सके अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं। एक पैर पर और दूसरे पैर पर 15-20 बार दोहराएं।

3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, श्रोणि को फाड़ दें ताकि सामने की सतह - पेट और कूल्हे एक साथ मिलकर एक सीधी रेखा बन जाएं। मशीन को अपनी गोद में हथियार के साथ सुरक्षित करें ताकि सिर नीचे की ओर हो। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। 30 बार दोहराएं।
  4. एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर हथियारों के साथ ट्रेडमिल सुरक्षित करें ताकि सिर नीचे की ओर हो। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। 30 बार दोहराएं।
  5. एक कुर्सी पर अपने हाथों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा रखें। घुटने नीचे झुक गए। मशीन को अपनी गोद में हथियार के साथ सुरक्षित करें ताकि सिर पीछे दिख रहा हो। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। 30 बार दोहराएं।
6. एक उच्च स्टैंड पर पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर हथियारों के साथ सिम्युलेटर को ठीक करें ताकि सिर नीचे दिख रहा हो। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। 30 बार दोहराएं।

सिम्युलेटर का उपयोग करने वाले लोगों के निष्कर्ष और अवलोकन

  • "बटरफ्लाई" आपकी जांघ की मांसपेशियों पर शुरू करने का एक शानदार तरीका है;
  • इस उपकरण को सभी सिमुलेटरों का पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं माना जा सकता है, क्योंकि केवल कुछ मांसपेशी समूहों द्वारा काम किया जाता है;
  • यह काफी हल्का है, ज्यादा जगह नहीं लेता है;
  • सस्ता, इसलिए कोई भी खरीद सकता है;
  • साधारण लोग अक्सर टूट जाते हैं, और पेशेवर काफी महंगे होते हैं;
  • हाथों और छाती के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए असुविधाजनक है, दर्दनाक संवेदनाएं, कॉलोसिटी या त्वचा पर निचोड़ हो सकती हैं।
  • लोड को बदलने का कोई तरीका नहीं है, जिसका अर्थ है कि समय के साथ आपको दूसरे प्रोजेक्टाइल में जाने की आवश्यकता है।
  • हाथों, नितंबों, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है।

मैं विस्तारक कहां से खरीद सकता हूं?

यह "तितली" न केवल मेरा सहायक था। कई लोग जो मुझे देखते ही एक कप कॉफी के लिए दौड़े, उन्होंने तुरंत कहा - अच्छा, अच्छा, अच्छा ...
यदि आपको कूल्हों, नितंबों और छाती पर काम करने के लिए यह वास्तव में महान तितली सिम्युलेटर पसंद है, तो आप इसे ऑनलाइन स्टोर में खरीद सकते हैं।