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दिन में आराम करने के लिए आँखों और भौहों के लिए 10 व्यायाम

नमस्कार प्रिय पाठको! आंखों और भौंहों के लिए इन अभ्यासों का उपयोग आंखों की थकान के साथ किया जा सकता है, कार्य प्रक्रिया में थकान को दूर करने के लिए।

इन सभी अभ्यासों में प्रारंभिक स्थिति मेज पर बैठी है।

व्यायाम 1। अपनी पलकों को कसकर बंद करें और 10 तक गिनें, अपनी आंखों को चौड़ा करें और अपने माथे को झुर्रियों के बिना 10 तक गिनें।

अपना सिर घुमाए बिना, जैसे कि आपकी आँखें धीरे-धीरे झूलते हुए पेंडुलम से देख रही हों, 20 तक गिनती करें।

फिर अपनी आँखें बंद करें और, 3 पर गिनें, शुरुआत से व्यायाम शुरू करें।

अपनी आँखों से धीमी गति से वृत्ताकार गति करें, जैसे कि एक बड़े पहिये को एक दिशा में 2 बार और दूसरी बार 2 बार घूमते हुए देखें।

अपने सिर को सीधा और गतिहीन रखते हुए, 6 तक गिनती करते हुए, अपनी आँखों को मना करने के लिए ऊपर उठाएं (आपका माथा झुर्रीदार नहीं होगा), फिर उसी समय के लिए नीचे झुकें और अपनी आँखें बंद करें।

जल्दी से, 10 तक गिनती, प्रत्येक खाते पर पलकें, फिर अपनी आँखें बंद करके बैठें, 6 तक गिनती करें।

इस परिसर से प्रत्येक आंदोलन को 3-4 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम २। मेज पर अपनी कोहनी को आराम दें, आंखों के बाहरी कोनों पर दोनों हाथों की उंगलियां, झुर्रियों के लंबवत। इसे शिफ्ट किए बिना त्वचा को ठीक करें।

फिर धीरे-धीरे, जैसे कि प्रयास के साथ प्रतिरोध पर काबू पाने, अपनी आँखें बंद करें। समापन, 2-3 सेकंड के लिए मांसपेशियों के तनाव की स्थिति को पकड़ो। प्रयास के साथ अपनी आँखें खोलें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम ३। दोनों हाथों की अंगुलियों को बंद पलकों पर रखें ताकि तर्जनी अंगुलियां आंखों के बाहरी कोनों को पकड़ें, अनामिका अंगुलियों को आंखों के भीतरी कोनों को पकड़ें और मध्यमा अंगुलियां मध्य भौंहों को पकड़ें।

अपनी उंगलियों को उठाने के बिना, अपनी बंद आँखों को पेंच करने की कोशिश करें।

4 बार दोहराएं ...

व्यायाम ४। भौहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 5 तक गिनें (यह व्यायाम पलकों को मजबूत करता है)।

व्यायाम 5। अपनी आंखों के आंतरिक कोनों पर क्लिक करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। यह व्यायाम आंखों के नीचे बैगों को चिकना कर देता है।

व्यायाम ६। इंडेक्स और बीच की उंगलियों को भौं के बाहरी किनारे पर दबाएँ। अपनी उंगलियों को बालों की तरफ खींचे। नाक की नोक को देखें और अपनी आँखें बंद करें।

आराम करें और 10 बार दोहराएं। फिर दूसरी आंख से करें।

व्यायाम 7। आंखों के नीचे पैड पर 4 उंगलियां रखें और जिगोमैटिक हड्डी के किनारे को मजबूती से दबाएं।

आंखें बंद, पहले थोड़ा, फिर मजबूत, और इसलिए 6 सेकंड के लिए पकड़ो।

फिर तेजी से उंगली पैड को हटा दें और अपनी आँखें खोलें।


व्यायाम 8। अपनी उंगलियों को "वी" अक्षर के आकार में एक साथ रखें और उन्हें प्रत्येक भौं के दोनों तरफ रखें। अब दोनों आंखों को निचोड़ने की कोशिश करें, उंगलियों को उन्हें हिलाने से रोकें।

व्यायाम ९। अपनी 4 उंगलियों को ब्रो क्षेत्र पर रखें। भौंहें ललाट की त्वचा के किनारे से 0.5 सेमी ऊपर उठती हैं, और उंगलियां मजबूती से त्वचा पर दब जाती हैं।

आंखें कसकर बंद हो जाती हैं, जिससे वे 6 सेकंड के लिए बंद हो जाते हैं।

इसके बाद आराम करें।

व्यायाम १०। भौंहों के दोनों तरफ की त्वचा को पकड़ें और अपनी उंगलियों के बीच रोल करें।


व्यायाम ११। तनाव दूर करने के लिए कई बार अपनी भौंहों को थपथपाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।

प्रभाव: आंखों के आसपास के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार और आंखों से थकान से राहत देता है; पपड़ीदार पलकें मजबूत होती हैं, आंखों के आसपास खरोंच कम हो जाती है, आंखों के नीचे सूजन गायब हो जाती है।