घर पर फिटनेस

फिटनेस कैसे चुनें: आत्मा के लिए एक गतिविधि चुनें

सभी को नमस्कार। फिटनेस कैसे चुनें, सवाल बेकार नहीं है। ऐसे में प्रस्तावों की बहुतायत को समझना मुश्किल है। आइए सही और स्वस्थ फिटनेस चुनने की कोशिश करें।

अपनी भलाई कैसे सुधारें?

सबसे अधिक संभावना है, व्यायाम करें। लेकिन यह इतना उबाऊ, नीरस है, मेरे कई पाठकों को आपत्ति होगी! और वे सही होंगे। क्या फिटनेस लेना बेहतर नहीं है? अपने लिए सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इस समय किस प्रकार की फिटनेस है।

सबसे लोकप्रिय प्रकार

1. योग

योग की मदद से लोग आंतरिक संतुलन हासिल करते हैं। इस तरह की तकनीक में व्यायाम या आसन थोड़ी देर के लिए झेल सकते हैं। इसका परिणाम शरीर में धीरज, शक्ति, प्लास्टिक, ऊर्जा के "टेक-ऑफ", मुद्रा में सुधार और चयापचय प्रक्रियाओं का विकास है।

ब्लॉग को देखें: योग

2. आकार देना
बार-बार सरल अभ्यास के साथ, आंकड़ा बेहतर होता है। सभी उम्र की महिलाओं के लिए - यह सबसे सुलभ और उपयोगी तकनीक है।

3. कालगणना

प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। यहां तक ​​कि गहरी मांसपेशियां भी प्रशिक्षण के दौरान काम करती हैं। महिलाओं के लिए, यह सबसे स्वीकार्य तरीका है।

Kalanetika प्रणाली पर एक पूर्ण प्रशिक्षण के लिए ब्लॉग को देखें

4. पिलेट्स
इन अभ्यासों का लक्ष्य एक टोन्ड बॉडी बनाना है। कक्षाओं के दौरान, पीठ, पेट और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों पर भार होता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों की प्रणाली मजबूत होती है, रीढ़ सीधी होती है, अनुग्रह, धीरज और जोड़ों की गतिशीलता का विकास होता है।

पिलेट्स वर्कआउट ब्लॉग को देखें।

5. बॉडीफ्लेक्स
आधुनिक तकनीकें उचित श्वास और स्ट्रेचिंग पर जोर देती हैं। तकनीक वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए उपयुक्त है।

ब्लॉग को देखो: मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीकरण करें

6. पट्टी प्लास्टिक
यह जटिल कूल्हों पर बनने वाले "कान" से छुटकारा पाने में मदद करता है। आंदोलनों में शामिल हैं जो शरीर के लचीलेपन को विकसित करते हैं।

7. बॉडी स्कल्प
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर केंद्रित है। आंदोलनों को 6 किलोग्राम तक के डंबल के साथ किया जाता है। यह अभ्यास धीरज को विकसित करने के लिए, एक अद्भुत मांसपेशियों को राहत देने में मदद करता है।

8. एरोबिक्स
एरोबिक्स सबसे फैशनेबल प्रकार के खेल परिसरों में से एक है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना, सामान्य स्थिति में सुधार करना, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना है। इस अभ्यास में, उचित साँस लेने के लिए व्यायाम के साथ संयोजन में मांसपेशियों का अध्ययन होता है।

फिटनेस के नए प्रकार हैं

1. कलारी-पयट्टू
यह प्राचीन मार्शल आर्ट भारत से हमारे पास आई थी। कक्षाओं के दौरान आपको जानवरों के आंदोलनों को दोहराते हुए श्वास अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास का उद्देश्य लचीलेपन का विकास, आंकड़े में सुधार, आध्यात्मिक स्तर पर आत्म-सुधार है।

2. कोर फर्स्ट
तकनीक में फोम ट्यूब, बड़ी गेंदों और अन्य प्रोजेक्टाइल का उपयोग शामिल है। व्यायाम आसन को बेहतर बनाने, वजन कम करने, हृदय और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं।



3. बैतोत्रपिया
प्रस्तुत अभ्यास में, नृत्य आंदोलनों और एरोबिक्स को संयोजित किया जाता है। सभी आंदोलनों को जातीय लय के तहत गति के त्वरण के साथ किया जाता है - पूर्वी, वेनेजुएला, अफ्रीकी। पेट और कमर पर जमा कम करने, आसन, कूल्हों, पैरों को राहत देने में सुधार।

4. पानी एरोबिक्स
जिमनास्टिक पानी में संगीत के लिए करते हैं। कक्षाएं धीरज विकसित करती हैं, वजन कम करने, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होती हैं।

5. बोसु
बोसु - फुलाए गए फिटनेस प्लेटफॉर्म पर व्यायाम करते हैं। व्यायाम आपको शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है, जो शक्ति, लचीलेपन के विकास की ओर जाता है, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है।

6. जंपिंग फिटनेस
जंपिंग फिटनेस एक लगभग क्रांतिकारी फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें हैंडल से लैस गोल ट्रैंपोलिन का उपयोग शामिल है।

कार्यक्रम किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि लोड की सही गणना करना है। जंपिंग संगीत के लिए कूद कूद मजेदार है। ड्राइविंग की गति को रोकना, इसे रोकना असंभव है।

7. टीआरएक्स-लूप प्रशिक्षण

ब्लॉग पर TRX लूप ट्यूटोरियल देखें।

ज़ुम्बा - कोलम्बियाई डांसर तकनीक

कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज़ एक बार संगीत के साथ कैसेट भूल गए और उन्होंने कार में जो कुछ भी पाया उसे चालू कर दिया। तो फिटनेस की एक नई दिशा - ज़ुम्बा। आज, 185 देशों में रहने वाले लोग उसकी विधि के बारे में भावुक हैं।

उसकी तकनीक का आधार क्या है? लैटिन अमेरिकी नृत्य से आंदोलनों के प्रदर्शन पर। कोरियोग्राफर यहीं नहीं रुका। वह एक कुर्सी के साथ गहन और चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के साथ आया था, मर्कैस के समान डम्बल का उपयोग कर रहा था।

नई दिशा ZUMBA- स्टेप में चरणों के साथ एक विशेष प्रकार के प्लेटफ़ॉर्म और आंदोलनों का उपयोग शामिल है। परिपक्व उम्र के लिए, ZUMBA-Gold कार्यक्रम विकसित किया गया है।

पानी में ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भवती महिलाओं, जोड़ों और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

छोटों के लिए, 3 साल की उम्र में, ज़ुम्बीनी कार्यक्रम दिखाई दिया। और ZUMBA-Kids को चार से 12 साल की उम्र के बच्चों के लिए बनाया गया है।

ज़ुम्बा-टोन ज़ुम्बा का एक प्रभावी प्रकार है। फिटनेस वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी तत्वों को नृत्य से उधार लिया जाता है, लेकिन समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए उपयुक्त हैं।

ब्लॉग पर ज़ुम्बा स्लिमिंग वर्कआउट देखें।

प्रिय दोस्तों, आप जो भी प्रकार की फिटनेस चुनते हैं, सब कुछ आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा। मुख्य बात हमेशा गति में होना है।

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