स्वास्थ्य

डॉ। मायसनिकोव की 90 वर्षीय मां से बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक में सुधार

नमस्कार, प्रिय पाठकों! प्रसिद्ध चिकित्सक, प्रसिद्ध चिकित्सक मायासनिकोव की मां, जो 90 वर्ष की है, ने "स्वर्ण युग" के लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम का सुलभ कार्यक्रम विकसित किया है। बुजुर्गों के लिए सरल जिमनास्टिक ने ठोस उम्र की अधिकांश आबादी को आकर्षित किया।

आंदोलन जीवन है

कई की समझ में, बढ़ने का मतलब है वर्कआउट और जॉगिंग के साथ खुद को थका देना। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है! तथ्य यह है कि हमारे शरीर को परवाह नहीं है कि हम इसे कैसे स्थानांतरित करते हैं, यह गति में होना महत्वपूर्ण है।

सबसे सरल आंदोलन चल रहा है। ट्रॉली बस पर सवारी की उपेक्षा करना या लिफ्ट की सवारी करना, अधिक पैरों को स्टंप करना आवश्यक है। एक घंटे के लिए हर दिन चलने की कोशिश करें, और चलने पर कम से कम 2 घंटे बिताने के लिए भी बेहतर।

प्रसिद्ध माँ खुद घर की सफाई करती है, और, इसके अलावा, वह अपने हाथों से फर्श धोता है, उन्हें भी हाथ से धोता है, बिना वॉशिंग मशीन का उपयोग किए। वह अक्सर देखा जा सकता है क्योंकि वह बारिश और बर्फ में सड़क पर चलता है।

पैदल चलना इतना मददगार क्यों है? चलने पर मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट भार मिलता है, जिसमें हमारे शरीर के सभी सिस्टम और अंग शामिल होते हैं। चलते समय, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, जो रक्त के प्रवाह में वृद्धि में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, चयापचय प्रक्रिया बेहतर होती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

इन प्रक्रियाओं के बाद होता है:

  • पूरे जीव का पुनरोद्धार;
  • फेफड़े, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र की वसूली;
  • बलों की वसूली और गुणा;
  • ऊतकों और फेफड़ों में गैस विनिमय में सुधार;
  • शरीर को ऊर्जा से भरना;
  • तनाव, तनाव से छुटकारा;
  • गर्दन, मांसपेशियों, रीढ़ की छूट;
  • समग्र कल्याण में सुधार।

इसके अलावा, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। शरीर को इस तरह की मदद साधारण चलने से प्रदान की जाती है, जो कई को महत्व नहीं देते हैं।

यदि आपको याद है कि एकमात्र पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जिस पर अभिनय करके आप सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करते हैं, आंतों की गतिविधि में सुधार करते हैं, पित्त मूत्राशय में पित्त को स्थिर नहीं होने देते हैं, तो आप तुरंत ताजी हवा में टहलना चाहते हैं। और गर्मियों में भी नंगे पैर! इसके अलावा, चलने से कैलोरी जलने के कारण वजन कम करने में मदद मिलती है, जो कि उन्नत उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है।

सुबह से गति में है

शरीर को जगाने के लिए, आपको सुबह जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है:

  • पहला अभ्यास घूंट है।
  • आगे आपको अपने पैरों को फैलाना चाहिए और मोज़े को अपनी ओर खींचना चाहिए। इस स्थिति में, आपको 5-6 सेकंड तक खड़े रहने की आवश्यकता है।
  • फिर मोजे खींचकर, फिर से 5-6 सेकंड के लिए फ्रीज करें।
  • एक-एक करके अपने पैरों और बाहों को उठाएं।
  • बिस्तर पर एक पुल बनाएं, 5-6 सेकंड के लिए भी रहें।

सुबह की ऐसी एक्सरसाइज शरीर को जगाने में मदद करेगी। एक स्ट्रोक के बाद भी, सरल आंदोलनों को करना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि स्मृति के "नुकसान" को रोकती है, लेकिन यह मन की स्पष्टता को बनाए रखने में मदद करती है।

अगर एक स्ट्रोक के बाद आप हल्के जिमनास्टिक नहीं करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है? मस्तिष्क में संचलन संबंधी विकारों के साथ, एक पैथोलॉजिकल निडस का गठन किया जाएगा, जिसके मूल में मृत तंत्रिका कोशिकाएं हैं। इस नाभिक के आसपास की कोशिकाएं भी अपनी गतिविधि खो देती हैं, एक बाधा स्थिति में होती हैं।

इसलिए, जितनी जल्दी रोगी चिकित्सीय अभ्यास करना शुरू करता है, उतनी ही तेजी से तंत्रिका कोशिकाएं "पुनर्निर्माण" करने लगेंगी, मृत कोशिकाओं के कर्तव्यों को संभालने के लिए। अंत में, वे अपनी निष्क्रियता भर देंगे।

जीवन शक्ति और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का एक सेट

सभी आंदोलनों को खुशी के साथ किया जाना चाहिए, अगर इस समय कोई ताकत नहीं है, तो कसरत को स्थगित कर दें।

तो, आप प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हैं! सुबह में, कमरे को हवादार करें, एक अच्छे मूड में ट्यून करें, जल्दी मत करो, समान रूप से साँस लें। यदि आप बहुत थक गए हैं, तो थोड़ा आराम करें, हमें किसी भी रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है!

सरल जटिल

  • सिर को आगे की ओर नीचे करने के लिए, गर्दन को दाएं-से-बाएं, पेंडुलम के रूप में घुमाने के लिए।
  • सिर को पहले बाईं ओर घुमाएं, फिर दाएं कंधे तक। फिर बाईं ओर, फिर दाएं कंधे तक पहुंचें।
  • प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे सिर को 4 बार घुमाएं।
  • हथेलियों को अपने कंधों पर रखें, प्रत्येक दिशा में 6 बार आगे और पीछे गोलाकार हलचलें करें।
  • हाथों को बाजू तक फैलाया। प्रत्येक दिशा में 6 बार चक्कर लगाते हुए कोहनियों पर झुकें।
  • साँस छोड़ते, भुजाओं के अलावा हाथ, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं आगे की ओर झुकें।

परिसर का दूसरा भाग

  • सीधे खड़े रहें, हाथों के प्रजनन के साथ पीठ में झुकें।
  • एक साथ एड़ी, मोजे अलग, बेल्ट पर हाथ। पक्षों को घुटनों के कमजोर पड़ने के साथ स्क्वाट करना।
  • परिपत्र हाथ आंदोलनों के साथ पूर्ण स्क्वैट्स करें।

हिप कॉम्प्लेक्स

  • चटाई पर बैठें, पैरों को अलग रखें। सांस छोड़ें, हाथ अलग करें। फिर दाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचें, फिर बाएं पैर, पैरों के बीच में फर्श को स्पर्श करें।
  • एक साथ पैर, हाथों को भंग करने के लिए साँस लेना, मोजे के लिए पहुंचना।
  • एक पैर को सीधा करें, दूसरा घुटने पर झुकें। श्वास, बाहें फैलती हैं, सीधे पैर तक फैलती हैं। पैर बदलो।
  • फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को दाईं ओर झुकाएं, सिर बाईं तरफ जाए। दूसरे तरीके को दोहराएं।
  • फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को मोड़ें। बाएं पैर को ऊपर उठाएं, जांघ को उठाएं। पैर को नीचे किए बिना, इसे दाईं ओर खींचें, फिर ऊपर उठाएं और इसे कम करें। दाहिने पैर से दोहराएं।

अंत में, इस जिमनास्टिक को बुजुर्गों के लिए करने से डरो मत। आप जल्द ही देखेंगे कि यह जटिल जटिल नहीं है, लेकिन प्रभावी है। सबसे महत्वपूर्ण बात धीरे-धीरे लोड को बढ़ाना है ताकि शरीर को अधिभार न डालें।

हमारी साइट पर आप यह भी पढ़ सकते हैं: जापानी महिलाओं के गुप्त जिमनास्टिक makko-ho - उम्र बढ़ने को रोकें।