घर पर फिटनेस

एकातेरिना फ़ेरसोवा के साथ स्ट्रेचिंग: स्क्वेटिंग किसी भी उम्र में वास्तविक है

विशेषज्ञों का कहना है कि विभाजन और बैठना किसी भी उम्र में हो सकता है। आपको केवल इसे वास्तव में चाहिए और सप्ताह में कम से कम 4 दिन संलग्न करना चाहिए, और हर दिन बेहतर होना चाहिए। हाल ही में, कई लोग मानते हैं कि फिरोजवा एकातेरिना के साथ स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण है।

ताल्लुक़ या खींच (शरीर के विभिन्न हिस्सों में लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट) मुख्य रूप से उन महिलाओं और पुरुषों के लिए है, जो अधिकतर कार्यदिवस में बैठने के लिए मजबूर हैं। सही मुद्रा विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले हल्के और सरल व्यायाम सोने से पहले सुबह या शाम को घर पर भी किए जा सकते हैं।

स्ट्रेचिंग में आमतौर पर निम्न शामिल होते हैं:

  • वार्म-अप, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सख्ती से आवश्यक,
  • सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए कोर अभ्यास, और
  • आराम करने के लिए शरीर का नेतृत्व करने वाली अड़चन।

वार्म-अप के लिए एक वार्म-अप को कभी भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। "ठंडे पैर" पर नहीं पहुंच सकते। वार्म अप में रनिंग (जगह में) शामिल होना चाहिए। यदि दौड़ने का कोई अवसर नहीं है, तो आप सवारी कर सकते हैं, कूद सकते हैं, फेफड़े बना सकते हैं, झुक सकते हैं, पैरों को स्विंग कर सकते हैं।

 

स्ट्रेचिंग एकातेरिना फिरोजवा

एकातेरिना फ़ेरसोवा, जो स्ट्रेचिंग कोर्स की मूल बातें पर वीडियो पाठ का नेतृत्व करती है, एक पेशेवर प्रशिक्षक है। कई वर्षों से, वह इस फिटनेस क्षेत्र में सफलतापूर्वक विकास कर रही है और विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के साथ और शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों पर लोगों को सिखा रही है।

फ़िरोज़वा के साथ पाठ विशेष मांग में हैं, क्योंकि उसकी सभी कक्षाएं आकर्षक और गहन वर्कआउट हैं जो उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करती हैं और आपको दर्दनाक संवेदनाओं और चोट के जोखिम के बिना विभाजन पर बैठने में मदद करती हैं।

आज तक, पहले से ही 30 से अधिक वीडियो सबक हैं जिसमें एकातेरिना फ़ेरसोवा स्ट्रेचिंग अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करता है, जो मांसपेशियों-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने और सुधारने की अनुमति देता है।

हालांकि, न केवल यह फ़िरोज़वा के साथ जिमनास्टिक का लाभ है। दिशा के मुख्य विचार को देखते हुए, कई मुख्य लाभ हैं जिन्होंने उसे इतना लोकप्रिय होने में मदद की। यह है:

  • गहरी कसरत और मांसपेशियों में खिंचाव।
  • खेल कौशल का अभाव।
  • शरीर के संचार और लसीका प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव।
  • चोटों के बाद वसूली की अवधि में उपयोग के लिए अनुमति दी।
  • वजन घटाने और मूल रूप के अधिग्रहण को बढ़ावा देता है।
  • लचीलापन, निपुणता, प्लास्टिसिटी, अनुग्रह और धीरज विकसित करता है।
  • आपको कुछ महीनों के नियमित व्यायाम (उचित व्यायाम मानकर) के बाद विभाजन पर बैठने की अनुमति देता है।
  • काम पर व्यस्त दिन के बाद आराम करने और आराम करने के लिए आदर्श।
  • घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त।

जैसा कि आप देख सकते हैं, फिरोजवा के साथ खींचना एक जटिल प्रशिक्षण है जो एक साथ कई कारणों से उपयोगी है।

कक्षाओं का पूरा पाठ्यक्रम शरीर की शारीरिक क्षमताओं का एक क्रमिक सुधार है, जो न केवल फिटनेस के साथ परिचित होने में और अधिक निकटता से मदद करेगा, बल्कि हर महिला के सपनों को प्राप्त करने के लिए थोड़े समय के लिए।

नियमित रूप से प्रशिक्षण के अधीन, केवल 20-40 मिनट में, आप अपने शरीर में पहले बदलाव, अर्थात अनुग्रह और अविश्वसनीय प्लास्टिसिटी को देख पाएंगे।

1 पाठ

शुरुआती पाठ शुरुआती लोगों के लिए तैयारी कर रहे हैं।

1 पाठ पाठ्यक्रम का एक परिचय है, जिससे आप अपने शरीर को बाद के प्रशिक्षण के लिए तैयार कर सकते हैं। स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग (या शुरुआती के लिए) कुछ एथलेटिक कौशल के बिना लोगों के लिए आदर्श है, साथ ही उन लोगों के लिए जो पहले से स्ट्रेचिंग (या किसी अन्य प्रकार के खेल) का अभ्यास कर चुके हैं।

अध्ययन करने के लिए, एकातेरिना फ़ेरसोवा के साथ पहले पाठ के प्रस्तावित वीडियो का पालन करना, अधिमानतः जब तक आप मांसपेशियों का पर्याप्त खिंचाव महसूस नहीं करते। लोड करने के लिए उपयोग हो रहा है, आप 2 पाठों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

2 पाठ

दूसरा सबक घंटे भर तक चलने वाला प्रशिक्षण है। 2 वर्गों के दौरान, पेशेवर प्रशिक्षक एकातेरिना फिरोजवा विस्तार से बताती है और दिखाती है कि शरीर की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को कैसे विकसित किया जाए।

फिरोजा कोर्स से 2 सबक अभ्यास करते समय विशेष ध्यान सभी मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए दिया जाता है। इसलिए, एक कसरत के दौरान, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और दर्द होने पर रोकना चाहिए।

मतभेदों की अनुपस्थिति में, वीडियो 2 में प्रस्तुत पाठ को चोटों के बाद वसूली की अवधि के दौरान रोगियों के लिए एक भौतिक चिकित्सा परिसर के रूप में अभ्यास किया जा सकता है। इसके अलावा, इस परिसर से व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं और जो काम के बाद आराम करना चाहते हैं।

3 पाठ

प्रेरक शीर्षक के साथ 3 सबक "फ़ेरसोवा के साथ आप विभाजन पर बैठते हैं!" और लगभग एक घंटे की अवधि सुतली के लिए सीधे खींचने के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदर्शित करती है।

जैसा कि आप वीडियो पर देख सकते हैं, ट्रेनर प्रत्येक अभ्यास का विस्तार से वर्णन करता है और अपने छात्रों के कार्यों को ठीक करता है, जो घर पर स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी सिफारिश होगी।

4 पाठ

4 सबक - यह स्ट्रेचिंग स्ट्रेचिंग है। यह पाठ, पिछले 3 और अगले 5 की तरह, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को स्ट्रिंग के लिए तैयार करने के लिए फैलाने का लक्ष्य रखता है। हालांकि, कक्षा 4 के दौरान, पीठ के मांसपेशियों के एटलस के साथ-साथ जांघों के पीछे के विकास पर जोर दिया जाता है।

यह जटिल कसरत भी लगभग 1 घंटे तक चलती है, जिसके बाद आप दर्द रहित रूप से विभाजन पर गुना प्रदर्शन कर पाएंगे, साथ ही खिंचाव - अनुप्रस्थ में।

फ़ेरसोवा के साथ 4 सबक खींचना अभ्यास की जटिलता में भिन्न नहीं होता है, हालांकि, यदि भौतिक रूप एथलीट को जटिल रूप से पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप अतिरिक्त उपकरण (बेल्ट, ईंट, मैट) का उपयोग कर सकते हैं।

पिछले मामलों की तरह, एकाटेरिना अपने छात्रों के साथ अपने पाठ 4 का नेतृत्व करती है, जिसके उदाहरण से वह व्यायाम के सही प्रजनन को दिखाती है।

5 सबक

5 व्यवसाय - शुरुआती लोगों के लिए एक विभाजन पर बैठने में मदद करेगा। 5 फिरोजवा एकातेरिना से स्ट्रेचिंग सबक - ये वही स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के गहन वार्मिंग प्रदान करते हैं।

हालांकि, 4 पाठों से यह प्रशिक्षण शरीर के संपूर्ण मांसपेशी एटलस का अलग-अलग जटिल अध्ययन है। अच्छी तरह से 5 कक्षाओं के दौरान सानना, आप पोषित सपने के करीब एक कदम आने में सक्षम होंगे।
वीडियो एक कार्यक्रम प्रस्तुत करता है जो आपको युवाओं को लम्बा खींचने, अपना आंकड़ा रखने और एक अच्छे मूड को बनाए रखने की अनुमति देगा।

व्यायाम करते समय, जल्दी न करें, स्ट्रेचिंग के दौरान त्रुटियों से बचने के लिए, सही ढंग से खिंचाव की कोशिश करें, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

अगर आप एथलीट नहीं हैं और सिर्फ शेप में रहना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग आपकी मदद करेगी। कई महीनों तक उनमें लगे रहने के कारण, आप निश्चित रूप से ध्यान देंगे कि:

  • आसन अधिक स्वाभाविक हो गया है
  • मांसपेशियां सघन और मजबूत हो गई हैं
  • जोड़ों को बेहतर तुला,
  • प्रदर्शन में वृद्धि हुई
  • वोल्टेज अज्ञात कहाँ गायब हो गया

आकार बनाए रखने के लिए श्रम और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। यह पैकेजिंग बनाने के लिए है, प्रेस फॉर्म को ऑर्डर करें - और सब कुछ, बोतल, जार या बोतल तैयार है। एक व्यक्ति इस संबंध में बदतर है - उसे काम करना है।

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