स्वास्थ्य

कमर और बाजू के लिए 8 प्रभावी व्यायाम

क्या आप समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार हैं? अपनी पतली कमर के साथ चमकने के लिए तैयार हैं? केवल यह कहने के लिए आवश्यक नहीं है कि आपको कमर और पक्षों के लिए इन अद्भुत और प्रभावी अभ्यासों की आवश्यकता नहीं है, कि आप एक सज्जित पोशाक या बिकनी पहनने नहीं जा रहे हैं। बस विश्वास करो कि एक पतला, टोंड और प्रशिक्षित शरीर आपको इस तथ्य से आत्मविश्वास और खुशी देगा जो आपने खुद बनाया है!

आपको प्रशिक्षण के लिए क्या चाहिए?

तो, महिलाओं, यदि आप वजन कम करने और कमर पर काम करने की समस्या से निपटने के लिए तैयार हैं, तो हम कुर्सी से उठते हैं और प्रशिक्षण के लिए तैयार होते हैं। प्रशिक्षण के लिए, हमें एक चटाई और खेलों की आवश्यकता होगी।

यदि आपके पेट और कमर पर गंभीर जमाव है, तो आप वसा जलाने या एंटी-सेल्युलाईट जेल और स्लिमिंग अंडरवियर का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको पक्षों को जल्दी से हटाने में मदद करेगा।

हमें प्रशिक्षण के लिए एक अंतराल टाइमर की भी आवश्यकता है। अपने स्मार्टफोन के लिए एक निशुल्क एप्लिकेशन खोजें - उनमें से बहुत सारे हैं।

प्रशिक्षण के लिए, आपको पहला अंतराल 30 सेकंड और दूसरा 10 सेकंड सेट करना होगा। राउंड की संख्या को 8 पर सेट करें।

पुश बटन प्रारंभऔर कमर के लिए प्रभावी अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। पहले अंतराल के दौरान, आप व्यायाम करते हैं, और दूसरे के दौरान, आप आराम करते हैं और एक नए व्यायाम के लिए तैयार होते हैं।

तो, हम समस्या को हल करना शुरू करते हैं - पक्षों को कैसे निकालना है और खुद पर काम करने से खुशी मिलती है।

पतली कमर के लिए व्यायाम 1: बार में मुड़ता है

हम एक स्तर (या झूठ बोलने पर जोर) में बन जाते हैं - हथेलियों को कंधों, हाथों के नीचे सख्ती से - सीधे। पैर की उंगलियों फर्श के खिलाफ आराम करते हैं, पीठ के पैर एक सीधी रेखा होते हैं। पेट मुकर गया।

श्वास पर, हम साइड बार में जाते हैं - एड़ी को बाईं ओर घुमाते हैं, दाहिना हाथ ऊपर जाता है। पेट और निचला पक्ष विफल नहीं होता है।

साँस छोड़ते पर, हम सीधे पट्टी पर लौटते हैं, और साँस लेने पर हम फिर से साइड बार में बदल जाते हैं, लेकिन दूसरी तरफ।

यदि आपको एक हार्ड बार दिया जाता है, तो आप घुटनों के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। व्यायाम को अच्छी गति से करें, व्यायाम के लिए आवंटित 30 सेकंड के लिए आपके पास कम से कम 10 repetitions करने का समय होना चाहिए।

 

व्यायाम 2: हाथों और पैरों को बगल में स्थानांतरित करना

अपने पेट को चटाई पर लेटा लें। श्वास पर, एक साथ हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए उन्हें दाईं ओर स्थानांतरित करें, चटाई के किनारे से परे।

फिर दोबारा - श्वास (हाथ और पैर को उठाएं) - और साँस छोड़ते हुए, हाथ और पैर को दाईं ओर स्थानांतरित करें। एक अच्छी गति से दिए गए अंतराल के लिए इस अभ्यास को करें।

 

व्यायाम 3: साइकिल

यह अभ्यास स्कूल के बाद से सभी के लिए जाना जाता है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है। साँस छोड़ते पर आपका काम तिरछे मोड़ और दाहिने कोहनी के साथ बाएं घुटने तक पहुंचना है, श्वासनली पर और विपरीत दिशा में साँस छोड़ते मोड़ पर मध्य स्थिति पर लौटें। लेकिन अगर कुछ स्पष्ट नहीं है, तो प्रेस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक प्रदर्शन करने की तकनीक देखें।

 

कमर के लिए व्यायाम 4. एक सीधे पैर के साथ मोड़।

संक्षेप में, यह एक ही बाइक है, केवल ट्विस्टिंग को सीधे हाथ से विपरीत सीधे पैर के साथ किया जाता है। पहले एक रास्ता, फिर दूसरा।

 

व्यायाम 5: एक सीधा पैर घुमाओ

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, हमने अपने सिर और कंधे के ब्लेड उठाए, और हमने नीचे से ऊर्ध्वाधर तक एक सीधे पैर के साथ व्यापक झंडे बनाने शुरू किए। यदि आपको अपना सिर वजन पर रखना मुश्किल है, तो इसे फर्श पर कम करें।

व्यायाम 6: बॉक्सिंग प्रेस विविधताएं

पक्षों और कमर के लिए इस अभ्यास को अक्सर बॉक्सिंग प्रेस कहा जाता है। फर्श पर बैठे, शरीर थोड़ा पीछे झुका हुआ था, पैर घुटनों पर मुड़े हुए थे, पिंडली के साथ जांघ 90 डिग्री थी। पेट में घुमाते हुए, हमने दोनों उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश की, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर।

 

व्यायाम 7: उल्टा पट्टी

वे फर्श पर बैठ गए, अपने हाथों को थोड़ा पीछे ले गए और उन पर झुक कर, अपने कूल्हों को उठाया - विपरीत तरीके से चले गए। इसके बाद, हम फिर से सीधे पैर के साथ पैरों को स्विंग करते हैं।

 

व्यायाम 8: मोड़ो

फर्श पर वापस लेट जाएं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचें, जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और फर्श पर अपनी पीठ को नीचे करें। कंधे के ब्लेड और सिर निलंबित रहते हैं।

 

यह सब, पक्षों और कमर को कम करने के लिए अभ्यास के साथ पूरे प्रशिक्षण में 5 मिनट से कम समय लगा। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, आप पहले अंतराल को एक मिनट के लिए बढ़ा सकते हैं, एक सांस लेने के लिए समय छोड़ सकते हैं।

ठीक है, अगर आपके कोई प्रश्न हैं, तो कमर के लिए वीडियो अभ्यास देखें - यह एक संपूर्ण कसरत है!