मनोविज्ञान

तनाव से सांस लेने में बाधा, 50% का नियम और मनोवैज्ञानिकों की सलाह

नमस्कार, मेरे ब्लॉग के प्रिय आगंतुकों। क्या आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं? हमेशा नहीं। और यह मनुष्य के लिए स्वाभाविक है! तो फिर आइए देखें कि घर पर तनाव को कैसे दूर करें।

सांस लेने का व्यायाम

हम उन लोगों से थोड़ा ईर्ष्या करते हैं जो किसी भी स्थिति में शांत और संतुलित रहते हैं। तनाव के बाद नसों को कैसे शांत किया जाए, यह जानने के लिए हर व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचती है, क्योंकि एक कठिन परिस्थिति से सही तरीके से जीवन की कई समस्याएं खत्म हो जाती हैं।

लेकिन खुद को माहिर करना एक पूरी कला है जिसे आप एक दिन में नहीं सीख सकते। चिंता का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका श्वास अभ्यास है, जिसके साथ आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कर सकते हैं और तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत कर सकते हैं।

यह कैसे करें? नाक के माध्यम से श्वास, 1 से 5 तक गिनती, और, 6 से 8 तक गिनती, श्वास बाहर छोड़ें।

एक दिन, डाइविंग कोच जॉन ग्राइंडर ने एक अद्भुत श्वास व्यायाम के बारे में बताया जो आपको एक अच्छे मूड को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यह पता चला है कि आपको 4 काउंट के लिए साँस लेने की ज़रूरत है, फिर अपनी साँस को 4 की गिनती के लिए, फिर 4 की गिनती के लिए साँस छोड़ें और फिर 4 की गिनती के लिए फिर से अपनी साँस को रोकें।

इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति के लिए एक अच्छा मूड आता है, स्वास्थ्य की एक उत्कृष्ट स्थिति दिखाई देती है, और सभी कार्य स्वयं द्वारा निष्पादित होने लगते हैं।

कम से कम 3-4 रिसेप्शन में सांस लेने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि शरीर अपने आप कैसे सीधा होगा, और आपका मूड बढ़ जाएगा! यदि कोई आपको रफ़ करने की कोशिश करता है, तो तुरंत इस अभ्यास को लागू करें।

यदि काम पर एक नर्वस स्थिति हुई, तो आप तुरंत यह नहीं पता करेंगे कि इस मामले में कैसे व्यवहार किया जाए।

वर्तमान स्थिति से ऊपर रहें, संघर्ष का विश्लेषण करें, अपने लिए तय करें कि यह केवल एक काम का क्षण है।

लेकिन ऐसा होता है कि नशेड़ी ने सभी अनुमत चेहरों को पार कर लिया है। इस मामले में क्या करना है? इसे उदासीन लेने की कोशिश करें, भावनाओं को न दें। हां, उसने ऐसा किया, लेकिन आप उससे ज्यादा चालाक और मजबूत हैं।

यदि आपके पास बोलने का अवसर है, तो संतुलित व्यक्ति के साथ तंत्रिका तनाव के बाद बात करें। आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

अगर तुम सो नहीं सकते

तनाव के बाद सोना बहुत मुश्किल होता है। परिचित स्थिति। तनाव दूर करने के लिए, जो कुछ हुआ, उसे कागज पर लिखें, सवाल पूछें, खुद जवाब दें। लिखो, लिखो, ताकि सब विचार कागज पर उतरे। शीट पर जितना अधिक लिखा जाएगा, उतना कम नकारात्मक विचार आपके सिर में रहेंगे।

सोने से पहले, एक गिलास गर्म दूध शहद के साथ पिएं, इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी, और सुबह भी सबसे कठिन स्थिति इतनी अघुलनशील नहीं होगी।

तनाव दूर कैसे करें: सरल टोटके

सबसे सुलभ नसों के साथ सामना करने में मदद करने के तरीके। सबसे पहले, यह लैवेंडर तेल, सुइयों और कैमोमाइल के काढ़े के साथ एक आराम स्नान है। वेलेरियन, या पुदीने की पत्तियों का काढ़ा पिएं। ताजी हवा की सांस लें, जल्दी सैर करें।

लेकिन तनाव से छुटकारा पाने के बहुत ही असामान्य तरीके हैं:

  1. डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। यह आनंद का एक हार्मोन पैदा करता है। यह वही है जो हम अक्सर करते हैं - हम तनाव को जब्त करते हैं
  2. अपने बालों को 10-15 मिनट तक कंघी करें। अपनी तंत्रिकाओं को क्रम में रखने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका। यह प्रक्रिया रक्त को "फैलाने" और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है।
  3. हथेली के बीच में, निचले होंठ के नीचे, भौंहों के बीच, नाक के नीचे स्थित मसाज पॉइंट्स। इसे सही तरीके से कैसे करें - यहां देखें।
  4. स्नान करो। 15 मिनट का शॉवर भावनात्मक नकारात्मक से निपटने में मदद करता है। पानी की गर्म धाराओं के नीचे खड़े रहें ताकि वे सिर और कंधों की मालिश करें। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि पानी कैसे अपने साथ ले जाता है जो अनावश्यक है।
  5. 27 वस्तुओं के घर में कदम रखें। स्थिति बदलना मूड के लिए अच्छा है।
  6. चित्रों को पेंट करें, और बेहतर - ड्रा करें, यह आपको बुरे विचारों से विचलित कर देगा। आप न केवल तनाव से बच सकते हैं, बल्कि, शायद, कुछ उत्कृष्ट कृति बना सकते हैं।
  7. घर की सफाई शुरू करें। चीजों को जगह देने से विचारों को व्यवस्थित करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक साफ प्रकार की अलमारियों, दराज, अलमारियाँ एक अजीब मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती हैं - एक व्यक्ति अनजाने में बाहरी व्यवस्था और संगठन को अपने जीवन में स्थानांतरित करता है।
  8. अपने कानों और हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें। जब ऐसा होता है, तो सिर से रक्त का बहिर्वाह होता है, और यह हल्का और स्पष्ट हो जाता है। आप अपनी हथेलियों को अपनी पूरी ताकत से एक साथ रगड़ सकते हैं जब तक कि वे गर्म न हो जाएं।
  9. अपने हाथों को लहरें, पक्षों की ओर मोड़ें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें हिलाएं, जैसे कि तनाव के बोझ को हिलाते हुए।
  10. नृत्य। संगीत के लिए लयबद्ध आंदोलनों तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

नियम 50%

किसी भी तनावपूर्ण या कठिन स्थिति को 2 भागों में विघटित किया जा सकता है:

  1. ऐसे कारक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
  2. और कारक जो आपकी शक्ति से परे हैं।

इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप पर क्या निर्भर करता है और इस दिशा में निर्णायक रूप से कार्य करें। यह आपको तनाव सहिष्णुता और कार्य कुशलता को बढ़ाने में मदद करेगा।

"50% नियम" का पालन करें, तब भी जब अन्य इसका पालन नहीं करते हैं। उनके व्यवहार के बावजूद, केवल आपके कार्य ही आपकी सफलता और ऊर्जा के स्तर को निर्धारित करते हैं।

और याद रखें: आपके प्रयास हमेशा भुगतान करते हैं।

बिदाई में, मैं कहना चाहता हूं कि इन सरल युक्तियों - तनाव को कैसे दूर करें - वास्तव में एक जटिल तंत्रिका स्थिति से निपटने में मदद करें। बस अपने आप में क्रोध को जमा न करें, समोच्च में संलग्न न हों, बेहतर ढंग से सब कुछ कागज पर फेंक दें, और फिर इसे जलाएं, और इसके साथ एक तनावपूर्ण स्थिति।

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