आकार बनाए रखें

ब्रीदिंग व्यायाम बॉडीफ्लेक्स स्लिमिंग

यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स से बेहतर जटिल नहीं मिलेगा। मुख्य बात यह है कि सांस को मास्टर करना है। सुबह खाली पेट पर कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है, इसे एक गिलास पानी, चाय, जूस, और केवल अच्छे स्वास्थ्य के लिए पीने की अनुमति है। दूसरी बार (यदि वांछित हो) रात के खाने से कुछ घंटे पहले अभ्यास किया जा सकता है। उपयुक्त अवधि के संदर्भ में विशेष देखभाल आवश्यक है, कक्षाओं की संख्या को कम करना आवश्यक है।

डायाफ्रामिक सांस लेना

शरीर के फ्लेक्स में उचित डायाफ्रामिक श्वास सबसे महत्वपूर्ण है।

जब आप यह सीखते हैं, तो आपकी सफलता का 90% गारंटी है।

विशेष रूप से यह सांस क्या है, क्योंकि हम हर समय सांस लेते हैं? हम सांस ले रहे हैं, लेकिन सिर्फ सही नहीं।

क्या आपने कभी बच्चे को सांस लेते देखा है? अपने बच्चे को करीब से देखें, वह अपने पेट को सांस लेता है, जबकि छाती बिल्कुल नहीं उठती है।

परिपक्व होने के बाद, हम नहीं जानते कि मुख्य रूप से "छाती" को कैसे सांस लेना और सांस लेना है, क्योंकि इससे हमारे शरीर में कई प्रक्रियाएं गलत तरीके से होने लगती हैं।

और उचित श्वास के साथ, जैसा कि शिशुओं में होता है, फेफड़े भरे होते हैं, जो उन्हें मात्रा में बढ़ाते हैं, जबकि प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, और आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

ये भी पढ़ें
घर पर पेट से कौन से व्यायाम करने चाहिए
पेट निकालने के लिए न जाने क्या-क्या व्यायाम करते हैं? वास्तव में, पेट के लिए अपने लिए व्यायाम चुनें ...

साँस लेने की तकनीक में पाँच चरण होते हैं:

  1. साँस छोड़ें। होंठों को एक ट्यूब में मोड़ें और धीरे-धीरे फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें।
  2. सांस। अपनी नाक के माध्यम से अधिकतम, मजबूत, तेज सांस लें। यह एक "शोर" श्वास होगा। हवा के साथ पेट को "सूजन" करें।
  3. श्वास छोड़ें। मुंह से सारी हवा बाहर निकाल दें। साँस छोड़ना तेज होना चाहिए, डायाफ्राम से साँस छोड़ना चाहिए। आपके पास एक सीटी शोर "कमर" होना चाहिए।
  4. सांस रोकना। अपनी सांस पकड़ो और पेट को पसलियों के नीचे खींचें। श्वास 8 - 12 सेकंड (बिल) के लिए आयोजित किया जाता है।
  5. छूट। श्वास लें और आराम करें।

जब आपको साँस लेने में महारत हासिल है, तो आप सुरक्षित रूप से CF में संलग्न हो सकते हैं।

ये भी पढ़ें
उन लोगों के लिए जो घर में लगे हुए हैं: मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीकरण करें
Oksisayz - वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक अनूठा सेट, यह विशेष साँस लेने के कारण प्रभावी है ...

अब अभ्यास करते हैं।

12 बुनियादी अभ्यास

कृपया ध्यान दें:

  • मोज़े को न खींचें, उन्हें शरीर में बदल दिया जाना चाहिए।
  • अपने पैर को सीधा रखें - यह नितंबों में तनाव पैदा करने में मदद करेगा
  • आपको अपनी कोहनी पर झुकना चाहिए: यदि आप इस अभ्यास को करते हैं, तो फर्श पर अपनी हथेलियों को आराम देते हुए, आप अपनी पीठ तोड़ सकते हैं।

प्रत्येक पैर के लिए तीन बार चलाएं।

ये भी पढ़ें
घर पर कूल्हों के लिए 8 व्यायाम
कूल्हों को पतला करने के लिए ये अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने लंबे समय तक काम नहीं किया है, लेकिन फिर भी, इसके बारे में सोचना शुरू करें ...

आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

  • अगर आपके घुटनों और कूल्हे के जोड़ों में चोट लगी है तो ऐसा न करें।
  • उठे हुए पैर को न मोड़ें और सिर के ऊपर न उठायें।

प्रत्येक पैर के लिए 3 बार प्रदर्शन करें।

प्रदर्शन तकनीक:

  • हाथों को केवल उंगलियों को छूना चाहिए।
  • हथियार और कंधे ऊपर न उठाएं

तीन बार करें

अचानक आंदोलनों न करें, क्योंकि इससे गंभीर चोट लग सकती है।

अपनी छाती के साथ आगे बढ़ो, अपने सिर के साथ नहीं

व्यायाम को तीन बार दोहराएं

  • प्रदर्शन करते समय, फर्श से नितंबों को फाड़ने की कोशिश करें।
  • यदि आपके घुटनों में दर्द हो तो व्यायाम न करें।

प्रत्येक पैर के लिए तीन बार चलाएं

  • यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आप नितंबों के नीचे तकिया लगा सकते हैं
  • पैर सीधे रहते हैं

तीन बार चलाएं

  • एक पेंडुलम की तरह स्विंग न करें, मांसपेशियों को काम करने की कोशिश करें, न कि भौतिकी के नियम।
  • पेट की मांसपेशियों को लगातार काम करना पड़ता है, इसलिए मुश्किल से अपने सिर के साथ फर्श को छूते हुए, आपको चढ़ाई करने की आवश्यकता होती है
  • गर्दन को ओवरस्ट्रेस न करें

तीन बार दोहराएं

  • अपनी हथेलियों को नितंब के नीचे हमेशा रखें ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे
  • अपने पैरों को फर्श से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर न उठाएँ: यह ठीक वह ऊँचाई है जो पेट की मांसपेशियों में आवश्यक तनाव पैदा करती है
  • माची को तेज होना चाहिए

तीन बार दोहराएं

  • व्यायाम करते समय, अपने हाथों को शरीर के करीब रखें।
  • यदि आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं, तो ऐसा लगता है कि पेट से सिर तक एक लहर शरीर से होकर गुजरती है।

3 बार चलाएं

ये भी पढ़ें
घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का महिला सेट
हम आपको घर पर महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं। दो सप्ताह, दो डम्बल और सात ...

Загрузка...