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कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 15 मिनट की कसरत

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कोर क्या है? छाल प्रशिक्षण क्या है?

कोर (कोर) गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र का बायोमेकेनिकल सेंटर है (जिसे पतवार या धड़ के रूप में भी जाना जाता है)।
मांसपेशियों में पपड़ी - गहरी मांसपेशियां जो रीढ़ के करीब होती हैं और इसका निर्धारण सुनिश्चित करती हैं।
छाल प्रशिक्षण - शरीर के मध्य भाग को प्रशिक्षित करना और रीढ़ के चारों ओर एक ठोस नींव बनाना।

प्रारंभ में, छाल का प्रशिक्षण पेट की अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर अभ्यास के साथ जुड़ा हुआ था। यह पेशी उदर की दीवार की सबसे गहरी पेशी परत है। यह जगह में आंतरिक अंगों को पकड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कमर को पतला रूप देता है और काठ का क्षेत्र को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है।

इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों के धीरज को विकसित करना है - अर्थात, एक अतिरिक्त भार के साथ एक लंबा व्यायाम।

कोर की मांसपेशियों पर व्यायाम कैसे करें

बार्क प्रशिक्षण स्टेबलाइजर मांसपेशियों (मुख्य रूप से अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों) के एक पूरे परिसर को मजबूत करने वाला है, जो व्यायाम के दौरान माइक्रोप्रोटेशन करते हैं, जहां आपको लगातार पैंतरेबाज़ी और संतुलन रखना पड़ता है।

अभ्यास करने की तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे चोटों से बचा जाएगा और लगातार प्रगति होगी।

आपको शरीर के मध्य भाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है

कमर में मजबूत पेशी कोर्सेट - आवश्यक स्तर पर अंतर-पेट के दबाव को बनाए रखने की गारंटी - जो, सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करने में मदद करता है, दूसरे, आंतरिक अंगों से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है, तीसरा, व्यक्ति में ताकत जोड़ता है।

छाल की मांसपेशियों को मजबूत करना आपको एक सुंदर मुद्रा और एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने की अनुमति देता है। आपके पास बेहतर समन्वय और चोट की कम संभावना भी है।

छाल की मांसपेशियों पर व्यायाम

अभ्यासों के कारण जहां असुविधाजनक और अस्थिर पदों पर कब्जा करना आवश्यक है, आप थोड़े समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, कमर के आकार को काफी कम कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को सही आकार में ला सकते हैं।

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