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सही पुरुष आंकड़ा के लिए फर्श से पुशअप्स

शुभ दिन, प्रिय पाठक! शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप हमारे आज के लेख में चर्चा का मुख्य विषय है।

सब के बाद, महिलाओं को केवल उनकी उपस्थिति और सुंदर आकृति के मुद्दे के बारे में चिंतित हैं। अपने रूप का ख्याल रखते हुए, वे पुरुष आकृति पर भी ध्यान देते हैं।

पुरुषों के लिए सही आंकड़ा क्या है?

प्रत्येक महिला अपने तरीके से "सुंदर पुरुष आंकड़ा" की अवधारणा की व्याख्या करती है, लेकिन फिर भी, ऐसी अवधारणा मौजूद है।

एक सुंदर पुरुष का आंकड़ा हलकों और मांसपेशियों के अनुपात में होना चाहिए। शरीर को तना हुआ होना चाहिए, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ।

चौड़े कंधे और पीठ के साथ संकीर्ण कूल्हों, लोचदार गोल नितंबों के साथ-साथ मांसपेशियों में राहत के साथ मजबूत हाथ और पैर और, ज़ाहिर है, एक पेट के अभाव - यह शायद आजकल पुरुषों के लिए आदर्श सुंदर आंकड़ा है।

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आपको क्या लगता है?


हां, हर कोई मानकों में फिट नहीं होता है, लेकिन क्या यह दिल खोने के लायक है - विशेष अभ्यास की मदद से आप आंकड़ा सही कर सकते हैं, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कैसे! और इसके लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।

फर्श से पुशअप्स शुरू करें


फर्श से पुश-अप्स सक्रिय रूप से मांसपेशियों के तीन समूहों को विकसित करते हैं - पेक्टोरल, ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड, साथ ही पेट की मांसपेशियों को कसकर कस दिया जाता है।

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इसके अलावा, शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए बड़ी संख्या में मांसपेशियों को एक स्थिर मोड में सक्रिय किया जाता है - पैर, पीठ, इंटरकोस्टल मांसपेशियों, सभी पेट की मांसपेशियों। इसलिए, पुश-अप एक मूल्यवान सामान्य विकासात्मक व्यायाम है।

ऐसे व्यायाम जिसमें आपका वजन कम करना है, अपने शरीर को मास्टर करने में मदद करें।

पुश-अप्स के अलावा, ऐसे व्यायामों में पुल-अप्स, जंपर्स शामिल हैं। इस तरह के अभ्यास का लाभ यह है कि आप उन्हें कहीं भी प्रदर्शन कर सकते हैं।

यदि आप एक स्पोर्ट्स क्लब या जिम में नहीं जाते हैं, तो अन्य व्यायाम के साथ पुश-अप्स आपके शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। वीडियो देखें - पालन करने के लिए एक महान उदाहरण!

पुशअप कैसे करें

लगभग सभी खेलों में शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में पुश-अप का उपयोग किया जाता है। फर्श से कुछ भारी प्रकार के पुश-अप को अतिरिक्त अभ्यास के रूप में कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है।

अभ्यास करने की तकनीक को देखें, हथियारों और पीठ पर ध्यान दें।

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घुटनों से शुरुआती के लिए पुश अप करें

लड़कियों के लिए, पुश-अप्स काफी कठिन अभ्यास हैं, इसलिए घुटनों से पुश-अप्स का इस्तेमाल अक्सर किया जाता है।

घुटनों से पुश-अप्स फर्श से पुश-अप का सरलीकृत संस्करण हैं। यह अभ्यास न केवल लड़कियों के लिए, बल्कि शुरुआती प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है।

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पुरुषों के लिए पुश अप्स

अभ्यास का यह सेट आपको निम्नलिखित की अनुमति देगा:

  • कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करें और दबाएं
  • शक्ति धीरज और मांसपेशियों में राहत का विकास
  • गति और शक्ति, चपलता का विकास

1. मुट्ठी को 10 बार धकेलना शुरू करें। हर हफ्ते, 5 बार जोड़ें जब तक आप 40-50 बार नहीं कर सकते।

2. छाती को कूदने और छूने के साथ मुट्ठ मारना। 10 बार से शुरू करें और हर 2 सप्ताह में एक बार 3-5 बार जोड़ें जब तक आप 40-50 बार धक्का न दें

3. ताली के साथ पुशअप्स। 10 बार से शुरू करें और हर 2 सप्ताह में एक बार 3-5 बार जोड़ें जब तक आप 40-50 बार धक्का न दें

4. मुट्ठी पर एक तरफ पुश-अप्स को वैकल्पिक करना। हम 3-5 बार से शुरू करते हैं, जैसे ही आप चलते हैं, 1-3 बार जोड़ते हैं। प्रत्येक हाथ पर 20 बार तक लाएं।

यह आज का हमारा प्रशिक्षण सत्र है। नियमित रूप से व्यायाम करें और जल्द ही आप आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे। हम आपको शुभकामनाएँ, शक्ति और धैर्य की कामना करते हैं!

मिलते हैं, दोस्तो!