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वजन घटाने के लिए लेस्ली सेन्सन के साथ तेज चलना: प्रशिक्षण और वीडियो

ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार! लोग आहार की तलाश कर रहे हैं, जिम जाते हैं, और एक अद्भुत जटिल है, कठिनाई स्तरों से टूट गया है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। लेस्ली संसन के साथ घूमना किसी को भी पसंद आएगा जो इस अद्भुत महिला की तरह दिखना चाहता है।

क्या आपने इसे आजमाया है?

वजन घटाने के लिए, उन्होंने जुम्बा फिटनेस से लेकर चॉकलेट रैप तक सब कुछ अनुभव किया। टूट गए थे, फिर से शुरू हो गए या "सोमवार से"! सभी परिचित चित्र। लेकिन फिर कुछ नया दिखाई दिया, अर्थात् लेस्ली सेन्सन के साथ चलना। लेस्ली के अनुसार, उनका सिस्टम 25 वर्षों से चल रहा है, बार-बार खुद और अन्य वार्डों पर परीक्षण किया जाता है।

खेल कार्यक्रम घर या सड़क पर किया जा सकता है। कार्यक्रम गहन आंदोलनों पर आधारित है जिन्हें अलग-अलग अंतराल पर किए जाने की आवश्यकता है।

लेस्ली के साथ कौन प्रशिक्षण ले रहा है?

इस प्रथा के अनुयायियों में अलग-अलग उम्र के पुरुष और महिलाएं हैं; इसके अलावा, बुजुर्ग लोग ध्यान दें कि जोड़ों को कम दर्द शुरू हुआ, सिरदर्द कहीं गायब हो गया, दबाव सामान्य हो गया।

कई अभ्यास की सुविधा पर ध्यान देते हैं, क्योंकि आप घर पर कर सकते हैं, वीडियो चालू कर सकते हैं और संलग्न कर सकते हैं। कितना किलोग्राम आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

  1. वे कहते हैं कि अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगा, पहले सप्ताह में कुछ वजन कम होने से 2-3 किलो वजन कम हो गया।
  2. दूसरे सप्ताह में, नुकसान 600-800 ग्राम था।
  3. 3 सप्ताह में वास्तव में 400-500 ग्राम से छुटकारा मिलता है।
  4. चौथा सप्ताह भी महत्वपूर्ण फल लाएगा - 1-2 किग्रा।
  5. केवल एक महीने में, आप 5-6 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। और यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो नुकसान 10-12 किलोग्राम तक हो सकता है।

कॉम्प्लेक्स के पांच स्तर

इस अभ्यास में स्तरों को एक मील कहा जाता है और इसे डिज़ाइन किया गया है ताकि विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोग स्वीकार्य मील का चयन कर सकें।

इस कार्यक्रम में कक्षाएं "माइल नंबर 1" से शुरू होनी चाहिए, फिर "माइल 2" और इसी तरह "5" पर आती हैं। वे कहते हैं कि आलसी और गतिहीन के लिए एक वास्तविक खोज है! हालांकि, यहां भी, यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं तो प्रयास करना आवश्यक है!

वीडियो के साथ प्रदर्शन करना अच्छा है, क्योंकि एक बड़ी कंपनी में चलना सुखद है, आप सही तरीके से सांस लेते हैं, आपको सकारात्मक का एक हिस्सा मिलता है, परिणामस्वरूप आप पतले हो जाते हैं।

तो, हम शुरू करते हैं - "1 मील चलना"। यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है, तो इस स्तर को पकड़ लें। ब्रिस्क वॉकिंग में 21 मिनट का समय लगना चाहिए, जबकि जोड़ों और मांसपेशियों को ओवरलोड नहीं किया जाता है। सुबह उठकर अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए बहुत अच्छा है।

कार्यक्रम का दूसरा स्तर

वे वार्ड जिन्होंने पहले स्तर को पूरा कर लिया है या अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है, वे 2 मील का कोर्स कर सकते हैं। आपको 2 मील चलना होगा। चलने में 35 मिनट लगेंगे। यह पैरों और प्रेस के लिए एक वास्तविक फिटनेस कसरत है। मुख्य स्थिति यह है कि भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

यह वार्म-अप के साथ शुरू करने के लायक है, और फिर धीरे-धीरे आंदोलनों की लय और आयाम को बढ़ाना होगा। यदि आप वजन कम करने की समीक्षा पढ़ते हैं, तो वे लोड और परिणामों से बहुत प्रसन्न होते हैं। वे कहते हैं कि लेस्ली के साथ "वॉकिंग टूर", मांसपेशियों को एक सुखद जलन के लिए लाता है।

तीसरा और चौथा वर्कआउट

अपने मापदंडों में सुधार करने के लिए, आपको ट्रेन चलाने के लिए 45 मिनट खर्च करते हुए, 3 मील चलना होगा। वजन कम करने का दावा है कि पैरों की मांसपेशियों, पेट और ऊपरी धड़ पर एक अच्छा भार है।

यह असली कार्डियो है क्योंकि हृदय प्रणाली का मजबूत होना होता है:

  • विनिमय प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं।
  • धीरज का स्तर बढ़ाता है।
  • अतिरिक्त कैलोरी की तेज जलन होती है।
  • शक्ति और ऊर्जा का प्रवाह है।

कई उपयोगकर्ता इस चरण को कई बार दोहराते हैं। लेकिन यह एक नई बाधा को स्थानांतरित करने का समय है - 4 मील, जिसमें 67 मिनट लगेंगे। उसी समय, मौके पर चलना और बल्कि कठिन व्यायाम के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

अगले चरण में ब्रिस्क वॉकिंग - मील 5, को लगभग रनिंग द्वारा बदल दिया जाता है। इस अवस्था में 70 मिनट लगते हैं। यह न केवल जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि वजन के साथ अभ्यास का एक सेट करने के लिए भी आवश्यक है।

लेकिन यह परिणाम:

  • पूरे शरीर को खींचता है;
  • धीरज विकसित होता है;
  • हर कोई लय खोए बिना, सही ढंग से सांस लेना सीखता है।

क्यों चलना, दौड़ना नहीं?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि "समय को चिह्नित करने" से मांसपेशियों को कसने, वजन कम करने में मदद मिलेगी? यहाँ बात यह है कि मौके पर चलना:

  • हमारे "मोटर" की मांसपेशियों पर भार देता है;
  • नसों के माध्यम से रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होता है;
  • प्रमुख मांसपेशी समूह काम करते हैं;
  • नवीकरण की प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, जिसमें चयापचय भी शामिल है।

शुरुआती के लिए टिप्स

रोजाना 15 मिनट से कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करें और जल्द ही परिणाम देखें। उसी समय, धीरे-धीरे अपने हाथों को चलने के लिए घुमाएं। लोड के आदी, आप चलने का समय 1 घंटे तक ला सकते हैं, और फिर अधिक।

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यक्रम में कोई मतभेद नहीं है। आदर्श से अधिक या बल के माध्यम से प्रदर्शन करने की कोशिश न करें।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पैरों के लिए 1 किलो डम्बल खरीदें। स्नीकर्स में बेहतर करने के लिए, क्योंकि जोड़ों पर भार है। कक्षा से पहले, आंदोलन के लिए स्थान खाली करें, न केवल आगे और पीछे, बल्कि किनारे तक।

प्रिय दोस्तों, मेरी राय में, लेस्ली सेन्सन के साथ घूमना एक किफायती कार्यक्रम है जिसे वृद्ध लोग भी कर सकते हैं।

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