मालिश

होम वर्कआउट के लिए एक मालिश रोलर के साथ व्यायाम

हैलो, प्रिय प्रेमी आपके शरीर को फैलाते हैं। मैं आपको होम वर्कआउट के लिए एक और सहायक प्रदान करता हूं - यह एक मालिश रोलर है, या, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, फोम रोलर। यह वह चीज है जो आपके कूल्हों को निर्दोष बनाने में मदद करेगी।

एक मालिश रोलर के साथ प्रशिक्षण पूरे शरीर की जकड़न से छुटकारा पाने में मदद करेगा, इसके अलग-अलग वर्गों की कठोरता, शरीर के लचीलेपन में वृद्धि, पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार, जो आपको कई भड़काऊ प्रक्रियाओं को हटाने, मांसपेशियों की क्रीज को कम करने की अनुमति देगा, जो शुरुआती में सबसे अधिक बार होता है। गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद।

फोम स्कूटर क्या है और इसके लिए क्या है?

संक्षेप में, यह काफी नरम फोम से बना एक पाइप है। उस पर रोलिंग, आप मांसपेशियों को विकसित करते हैं और इस प्रकार न केवल उनकी स्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि लसीका जल निकासी मालिश भी करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट गायब हो जाते हैं!

यदि अधिक सुलभ भाषा द्वारा समझाया गया है, तो एक मालिश रोलर के साथ व्यायाम की तुलना एक अच्छे, पेशेवर रूप से निष्पादित मालिश के साथ की जा सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको हर दिन सिर्फ 10 मिनट में इससे निपटने की आवश्यकता है। लेकिन इस समय के दौरान आपको इतना अच्छा मिलेगा!

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प्रशिक्षण को अलग से प्रदर्शन किया जा सकता है या मुख्य शक्ति परिसर में शामिल किया जा सकता है। उन लोगों के अनुसार जो पहले से ही इस प्रक्षेप्य के साथ लगे हुए हैं, इस प्रशिक्षण को शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। प्रभाव अधिक मूर्त होगा। सबसे पहले, शक्ति प्रशिक्षण करें, और फिर एक रोलर प्राप्त करें।

फोम रोलर के साथ व्यायाम (मालिश रोलर)

यह एक उपयोगी, लेकिन सीधी कसरत पर आगे बढ़ने का समय है, जिसमें 8 व्यायाम शामिल हैं।

1. अध्ययन ब्लेड

आइए ब्लेड के क्षेत्र में प्रक्षेप्य को वापस रोल करने के साथ शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ पर लेटें, अपने कंधे के ब्लेड को रोलर के केंद्र पर आराम दें।

आंदोलन के दिल में रोलर के साथ शरीर का एक चिकनी आंदोलन है - पहले कंधे के ब्लेड के अंत बिंदु तक, फिर कंधों तक। एक तरफ लुढ़कना 25 - 30 सेकंड तक रहना चाहिए।

2. पक्षों का अध्ययन

पीठ के प्रक्षेप्य पार्श्व सतह को हिलाना। व्यवस्था करें ताकि रोलर शरीर के लंबवत हो, जो सामने स्थित है।

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बगल से और लगभग कमर तक हरकत शुरू करें। पहले एक तरफ बनाओ, फिर दूसरे पर जाओ।

3. जांघ के सामने की तरफ मालिश करें

क्षैतिज स्थिति बनाए रखने की कोशिश करते हुए, धड़ को जांघ के सामने रोलर के साथ ले जाएं। आंदोलन का आधार पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से और घुटने के जोड़ तक एक चिकनी आंदोलन है।

यदि आप अच्छा कर रहे हैं और आप दर्द में नहीं हैं, तो आप इस अभ्यास को थोड़ा बदल सकते हैं: अपने घुटनों को फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। प्रभाव थोड़ा मजबूत होगा।

4. जांघ के बाहर की मालिश करें

रोलर को जांघ के बाहर ले जाएं। इस अभ्यास में नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के आगे और पीछे भी शामिल हैं।

आंदोलन तिरछी पेट की मांसपेशियों के निचले लगाव की शुरुआत से जांघ के निचले तीसरे तक शुरू होता है।

5. नितंबों का विस्तार

नितंबों पर रोलिंग प्रक्षेप्य। यहां हमें शरीर के प्रत्येक तरफ नितंबों की मांसपेशियों पर काम करना चाहिए।

आंदोलन का आयाम छोटा है, लेकिन एक तरफ काम करने का समय भी 25 से 30 सेकंड है।

6. जांघ के पीछे का विस्तार

जांघ के पीछे और नितंबों की सतह पर रोलिंग प्रक्षेप्य। शरीर के वजन को वितरित करने का प्रयास करें ताकि इसका अधिकांश भाग जिम्नास्टिक उपकरण के संपर्क की सतह पर हो। अपने शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए अपने हाथों को पीछे रखें। रोलर को शरीर की सतह पर काम करना चाहिए, जो पोपलीट क्षेत्र से शुरू होता है, नितंबों के ऊपरी भाग को समाप्त करता है।

इस तरह से व्यायाम गति में दिखता है:

7. भीतरी जांघ

आंतरिक जांघ का अध्ययन। अपने पेट, पैरों के अलावा, उसके हाथों पर जोर देते हुए लेटें। शरीर के साथ स्कूटर रखो और उस पर पैर को स्थानांतरित करें ताकि वह जांघ के बीच में हो।

बाएं और दाएं रोल करें, 10 बार दोहराएं।

8. बछड़े की मांसपेशियां

बछड़े की मांसपेशियों की सतह पर रोलर को स्थानांतरित करें। इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को सही दिशा में मोड़ते हुए, टिबिया की साइड सतहों पर रोलर को रोल करने का प्रयास करें।

9. हमेशा टिबिया

निचले पैर के मोर्चे पर रोलिंग रोलर। बस घुटने के जोड़ों के क्षेत्र तक नहीं पहुंचते हैं, ताकि घुटने को चोट न पहुंचे।

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इस मालिश के अलावा, बटरफ्लाई ट्रेनर के साथ प्रभावी व्यायाम करें।

यदि आपके पास अभी तक इस तरह का मालिश रोलर नहीं है, तो एक साधारण रोलिंग पिन लें। क्यों? लेकिन इसके बारे में यहां पढ़ें।

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बिदाई में, मैं आपको इस उपयोगी जिम्नास्टिक उपकरण का अधिग्रहण करने की सलाह देना चाहूंगा। कसरत करने के लिए दस मिनट, बहुत अधिक बोझ नहीं, अपने स्वास्थ्य को करें! अपने दोस्तों को व्यायाम दिखाएं, इन अभ्यासों की प्रभावशीलता पर अपनी प्रतिक्रिया लिखें।