स्वास्थ्य

उनींदापन दूर करने और काम पर लौटने के सबसे अच्छे तरीके

सभी पाठकों को मेरा प्रणाम! सुस्ती, सुबह या काम पर थकान - यह घटना बहुत से लोगों को पता है। उनींदापन दूर करने के तरीके हैं? जरूर है! इस स्थिति को क्रोनिक में नहीं लाने के लिए, आइए अब इसका मुकाबला करें।

काम पर कैसे लौटना है

आलस्य, उनींदापन, विशेष रूप से सुबह और काम पर - हमारे मूड के पहले दुश्मन, अच्छा प्रदर्शन। क्या इन घटनाओं को दूर करने के तरीके हैं?

सबसे पहले, हमें नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की आवश्यकता है।। इसे ठीक करने का तरीका बताने का कोई मतलब नहीं है। ये जाने-माने सत्य हैं:

  • 7-8 घंटे सो जाओ;
  • आरामदायक बिस्तर;
  • खुला फलक;
  • उचित पोषण;
  • बिस्तर से पहले चलता है।

इस सूची को जारी रखा जा सकता है, लेकिन इसका पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। तनाव, एक उचित रूप से व्यवस्थित दिन, खाली कैलोरी, जिसमें से केवल वजन बढ़ता है, और बहुत कुछ, हस्तक्षेप करते हैं।

हर कोई 8 घंटे तक नहीं सो सकता है, और यह आवश्यक नहीं है। यदि आप हंसमुख अवस्था में सुबह 5 बजे शरीर के आह्वान पर उठते हैं, तो काम करना या कुछ करना शुरू करें।

आपके शरीर ने खुद तय किया है कि वह पहले ही आराम कर चुका है, इसलिए वह काम करने के लिए तैयार है। हालांकि, शरीर के आह्वान पर जागना एक बात है, और अशांत नींद सुस्ती, उदासीनता, थोड़ा सक्षम दिन है।

सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

  • सुबह शरीर को जगाने से नशे में मदद मिलेगी एक गिलास पानी, ऊर्जावान चार्जिंग या एक छोटा रन। प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना डॉक्टरों का आविष्कार नहीं है, बल्कि आपकी जीवन रेखा है।
  • चार्ज! कौन सा चुनना है? तेज गति वाले सर्पिल अभ्यासों के साथ मदद करता है। यह आसान है, लंबे समय के लिए नहीं, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है। हम इस आरोप के बारे में पहले ही लिख चुके हैं।
  • परिवर्तन भोजन। बन्स और मिठाई को बदलने के लिए अधिक सब्जियां और फल या सूखे फल। अधिक मछली और समुद्री भोजन।
  • एक ड्रिंक लो विटामिन कॉम्प्लेक्स, उदाहरण के लिए, "वर्णमाला ऊर्जा", समूह बी और सी के विटामिन।
  • दिन में केवल एक बार कॉफी। अन्य समय में, जलसेक पीते हैं कुत्ता उठ गया या पुदीना काढ़ा.

यदि कुछ भी मदद नहीं करता है और आप पुरानी थकान से पीड़ित हैं, तो कारणों की पहचान करने के लिए डॉक्टर की एक अनिवार्य यात्रा है। बस कॉफी की एक बड़ी मात्रा को खुश करने की कोशिश न करें, आप केवल तंत्रिका तंत्र को हिलाते हैं, और परिणाम शून्य है!

नींद से छुटकारा पाने के टिप्स

सुबह अच्छी तरह से सूखने से रूसी दूर हो जाती है। यदि आप एक शॉवर नहीं ले सकते हैं, तो ठंडे पानी के नीचे अपने हाथों को पकड़ो, कोहनी के ऊपर और नीचे पानी के लिए सुनिश्चित करें। यह मदद करता है, अपने आप पर परीक्षण! उनींदापन तुरंत गायब हो जाता है! इस तकनीक को कार्य दिवस के दौरान लागू किया जा सकता है।

Infusions, काढ़े, चाय

थकान को दूर करें लोक तरीकों में मदद मिलेगी।

गुलाब जलसेक - महान उपकरण। एक थर्मस 2 बड़े चम्मच में डालें। गुलाब कूल्हों, उबलते पानी डालना, चाय के बजाय दिन में 4 बार लें, आप थोड़ा शहद डाल सकते हैं, लेकिन चीनी नहीं। उपचार का कोर्स 1-1.5 महीने है।

एनर्जी ड्रिंक के साथ अदरक काम में मदद मिलेगी ऊर्जावान, दिन भर जोरदार। बस चाय में 2-3 अदरक के छल्ले जोड़ें, उन्हें आग्रह और पीने दें। एक स्फूर्तिदायक पेय प्राप्त करने का एक और तरीका है:

  • अदरक की जड़ को पीस लें;
  • नींबू को पीस लें;
  • जार में अदरक की एक परत रखो, फिर नींबू, और उनके बीच - शहद की एक परत।

1 चम्मच के लिए चाय में जोड़ें। परिणामी दवा।

अदरक रक्त को शुद्ध करने में मदद करेगा, और काम करने के लिए शुद्ध रक्त जोड़ देगा: जीभ के नीचे अदरक का एक पतला चक्र डालें और इसे पकड़ो।

पुदीना काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। सूखे कच्चे काढ़ा 0.5 लीटर। उबलते पानी, 10 मिनट जोर देते हैं। शहद के साथ या बिना चाय पीएं।

आलस से कैसे छुटकारा पाएं

नींद और थकान की तुलना में इस घटना का सामना करना आसान है।

  1. एक प्रेरणा बनाएं: अपने काम के लिए, अपने लिए एक उपहार के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, बाहरी मनोरंजन।
  2. कुछ नया लेकर आएं, रचनात्मक कार्यों में बाधा डालने वाली दिनचर्या से बचें।
  3. एक कंप्यूटर या फोन प्रेरक स्क्रीनसेवर की स्क्रीन पर रखो। ऊर्जावान संगीत सुनें।
  4. अपना लक्ष्य निर्धारित करें कि किस ओर बढ़ना है

काम पर उनींदापन से कैसे बचें

काम पर उनींदापन के कारण:

  • अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड कमरे में। यदि कार्यालय में कई कर्मचारी हैं, तो वातावरण स्वयं एक नींद की स्थिति में ले जाता है। कमरे को अधिक बार प्रसारित करना आवश्यक है।
  • आप थोड़ी देर के लिए ताजी हवा में जा सकते हैं, उठो.
  • दोपहर के भोजन के लिए अधिक भोजन सो जाता है। सूप और सलाद खाने के लिए पर्याप्त।
  • प्रकाश की कमीविशेष रूप से बादल शरद ऋतु और सर्दियों के दिनों में। डेलाइट कवरेज जोड़ें।
  • काम के उदय के साथ शरीर की विसंगति बायोरिड। अलार्म घड़ी पर कूदने के लिए नहीं, इसलिए थोड़ा जल्दी जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना सार्थक हो सकता है। एक बहुत प्रभावी तरीका: शाम को, पत्थर पर सफेद रंग में पेंट किए गए चढ़ाई के समय की मानसिक रूप से कल्पना करें। अभ्यास करें, फिर आप आलस्य और कमजोरी के बिना उठेंगे।

कैसे जल्दी से राहत देने के लिए उनींदापन:

  • दोपहर के भोजन के समय, अपने आप को 15 मिनट की झपकी लेने दें। एक कप चाय पी।
  • नींबू और कॉफी की गंध बहुत अच्छी है।
  • शरीर पर बिंदुओं पर क्लिक करें। 1-2 मिनट के लिए उंगलियों पर प्रेस करने के लिए उंगलियों का उपयोग करें। कानों को रगड़ें, विशेष रूप से इयरलोब
  • यदि आप दिन के दौरान सोना चाहते हैं, तो 1 मिनट के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच हाथ के नरम स्थान पर एक पेंसिल या एक उंगली दबाएं, जैसे कि उंगली को हाथ के कपड़े में घुमाते हैं। नाक के आधार पर भी एक स्फूर्तिदायक बिंदु होता है।
  • यदि आप लगातार नींद में खींच रहे हैं, तो आपको किसी प्रकार की बीमारी हो सकती है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप। डॉक्टर ऐसी दवा को विशेषता दे सकेंगे, जो इसे सामान्य रखने में मदद करेगी।

टिप्स से उनींदापन दूर

नींद से छुटकारा पाने में क्या मदद करता है? सुस्ती के लिए एक सार्वभौमिक उपाय औषधीय जड़ी बूटियों या समुद्री नमक के अतिरिक्त के साथ गर्म स्नान करना है। गर्म पानी में एक अच्छा मुट्ठी भर समुद्री नमक मिलाएं, 20 मिनट के लिए भिगोएँ।

एक हर्बल स्नान के लिए, टकसाल, नींबू बाम, कैमोमाइल, मदरवार्ट लें, शोरबा पकाना, इसे स्नान में डालना, कुछ बूंदों को ड्रिप करना दौनी ईथर, लैवेंडर, जुनिपर, तो एक घंटे के एक चौथाई के लिए उसमें लेट जाओ।

फार्मेसी में आप खरीद सकते हैं टॉनिक टिंचर - चीनी लेमनग्रास, ल्यूज़िया, रोडियोला रोसिया, जिन्सेंग, एलेउथेरोकोकस। टिंचर्स पूरी तरह से थकान को दूर करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं, सोच में सुधार करते हैं।

व्यक्तिगत अनुभव से। हर महीने के बीच में, मेरे दोस्त ने बहुत थका हुआ महसूस किया, सोने के लिए एक अनूठा इच्छा। उसने पहले ही मान लिया था कि उसे एक भयानक बीमारी है! डॉक्टरों को कुछ नहीं मिला। यह पता चला कि ऐसे लोग हैं जिनकी स्थिति चंद्रमा पर निर्भर करती है। वानिंग चंद्रमा पर उनकी हंसमुखता भी कम हो जाती है। बढ़ने पर - उनकी कार्य क्षमता बढ़ती है। मीन राशि के चिन्ह के तहत पैदा हुए लोग विशेष रूप से इस घटना के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

सेरोटोनिन का उत्पादन कैसे करें

थकान सिंड्रोम का कारण सेरोटोनिन या "खुशी का हार्मोन" का एक कमजोर उत्पादन है। हमारे शरीर द्वारा उत्पादित यह रहस्यमयी पदार्थ अच्छे मूड, ताकत की वृद्धि की भावना देता है। इस पदार्थ की कमी के मामले में, एक व्यक्ति जलन, थकान, अवसाद का अनुभव करता है, अवसाद में आता है।

बहुत से लोग सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं, उदासीनता, मीठे खाद्य पदार्थों के साथ खराब मूड, फिर वजन बढ़ाते हैं और जल्दी से उदास हो जाते हैं।

कई हैं उत्पाद जो शरीर में "खुशी हार्मोन" का उत्पादन करते हैं:

  • कठोर और पिघला हुआ पनीर;
  • अंडे;
  • बी विटामिन युक्त उत्पाद;
  • दुबला मांस;
  • सीप मशरूम;
  • पनीर;
  • डार्क चॉकलेट;
  • कद्दू;
  • तरबूज;
  • केले;
  • दिनांक;
  • संतरे;
  • सूखे मेवे।

धूप, शारीरिक गतिविधि, झाड़ू के साथ रूसी स्नान - वे कारक जो सेरोटोनिन भी बढ़ाते हैं।

प्रिय दोस्तों, यह जानते हुए कि उनींदापन को दूर करने के लिए, आपको अवसाद या थकान से खतरा नहीं है, इस घटना से बचने के लिए सभी संभावनाओं का उपयोग करें।