स्वास्थ्य

मस्तिष्क के कार्य को कैसे सुधारें: अपने सिर को काम करने के लिए क्या करना चाहिए

आपका स्वागत है! अपने आप को या करीबी लोगों को बोझ न बनने के लिए, मस्तिष्क के सही काम की बहाली, विकास में संलग्न होना आवश्यक है। इस सामग्री में आपको मस्तिष्क के लिए आवश्यक सभी चीजें मिलेंगी, साथ ही सिर के जहाजों और स्मृति के विकास के लिए भी।

मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें

अभी हाल ही में, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि मस्तिष्क का विकास कम उम्र में ही हो सकता है। यह पता चला है कि 50 साल बाद भी यह अंग विकसित हो सकता है, स्मृति, एकाग्रता और सरलता में सुधार कर सकता है।

प्रसिद्ध डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हुए, आप अब विलाप नहीं करेंगे: "ओह, उम्र, ओह नो मेमोरी"! अब सब कुछ आप पर निर्भर करता है। मुख्य अंग के स्वास्थ्य में सुधार और संरक्षण के तरीके हैं।

सात आदतें "सिर" के काम को बेहतर बनाने में मदद करेंगी

  1. ध्यान। ध्यान करना शुरू करना कितना आसान है? वापस बैठो। अप्रिय विचारों से बचने के लिए, आपको एक चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, साँस लेने पर। यदि आप अपनी श्वास का पालन करते हैं, तो सभी बुरे विचार आपके सिर से बाहर निकल जाएंगे। जैसे ही वे वापस लौटना चाहते हैं, तुरंत सांस का पालन करना शुरू करें। प्रति दिन इस अभ्यास के 15 मिनट, और आप जानबूझकर तनावपूर्ण विचारों से निपटने के लिए सीखेंगे।
  2. खेल, व्यायाम, सैर से सिर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में मदद मिलेगी, और इसलिए, स्ट्रोक से बचाने के लिए।
  3. पोषण मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा। यह पता चला कि पाचन तंत्र में बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स होते हैं, पाचन तंत्र के बाद केवल मस्तिष्क होता है। इसलिए, जो लोग प्रोबायोटिक्स का उपयोग करते हैं, अर्थात, "अच्छा" बैक्टीरिया, उदास होने की संभावना कम है।
  4. एक अच्छी याद के लिए रात की नींद। उस रात की नींद एक अच्छी याददाश्त को बनाए रखने में मदद करती है।
  5. सभी नए प्रयास करें। कभी बेकार मत रहना। कुछ नया समझने की कोशिश करें, चाहे वह गिटार बजा रहा हो या बुनाई। नए की समझ से आपकी सोच काम आएगी, याददाश्त में सुधार होगा।
  6. संचार। ताकि सोच में ठहराव न आए, और अधिक बार संवाद करने की कोशिश करें, लेकिन सामाजिक नेटवर्क में नहीं, बल्कि जीवित रहें। यह युवा और सेवानिवृत्त के लिए महत्वपूर्ण है।
  7. जल। मानसिक अंग की कोशिकाओं में 80% पानी होता है। यदि शरीर तरल पदार्थ की कमी से ग्रस्त है, तो मस्तिष्क पहले मर जाएगा। पानी पिएं ताकि इस अंग की कोशिकाएं नष्ट न हों।

मस्तिष्क की धमनियों को मजबूत कैसे करें

स्ट्रोक के मुख्य कारणों में से एक है नाजुक बर्तन। और स्ट्रोक मौत के कारणों के बीच 2 वें स्थान पर कब्जा कर लेता है। इसलिए, केशिकाओं को मजबूत करने का सवाल आज सबसे महत्वपूर्ण हो जाता है।

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ओह, आपको समाधान के लिए कितनी बार देखना है, मस्तिष्क को कैसे काम करना है। उसके लिए मस्तिष्क को असामान्य रूप से गुदगुदाना ...

खेल करने के लिए अनिच्छा, सरल जिमनास्टिक इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर को तंत्रिका अधिभार के अधीन किया जाता है, दबाव बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है। उनके बाद सीवीडी रोग और स्ट्रोक होते हैं।

यदि कोई व्यक्ति बहुत आगे बढ़ता है, तो रक्त बहुत तेजी से छोटे जहाजों से बहता है, जो रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है। एक आलसी व्यक्ति में, रक्त धीरे-धीरे बहता है, एडिमा और घनास्त्रता की घटना में योगदान देता है।

तनाव जहाजों को कैसे प्रभावित करता है? एक मजबूत तंत्रिका तनाव के दौरान, ग्रंथियां एड्रेनालाईन का स्राव करती हैं, जिससे धमनियों का तेज संकुचन होता है। और यह बदले में रक्त वाहिकाओं की नाजुक दीवारों को नुकसान पहुंचाता है।

यदि आपके परिवार में दिल का दौरा और स्ट्रोक के मामले थे, तो तुरंत धमनियों को मजबूत करने में संलग्न हों।

कसरत

धमनियों को मजबूत करें, रक्त वाहिकाओं, गर्दन की मांसपेशियों के काम में सुधार करें, हृदय की मांसपेशियों को जिमनास्टिक में मदद मिलेगी।

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यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि रात के खाने के बाद, जब काम पर बहुत अधिक भाप नहीं होती है, ...

निम्नलिखित अभ्यास जानें:

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। एक मामूली झटकों के साथ अपने अंगों को हिलाएं। इस कंपन को रोजाना सुबह 4 मिनट और शाम को 6 मिनट तक करें। व्यायाम का प्रभाव: केशिका समारोह में सुधार, रक्त प्रवाह को तेज करता है।
  2. "सुनहरी"। हर सुबह, इस आंदोलन को अपने रक्त को "जाग" करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। तैराकी मछली की नकल करते हुए, पूरे शरीर को हिलाएं। पहले अभ्यास का प्रभाव।
  3. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं। अपने सिर को आईपी पर लौटाएं फिर अपना सिर वापस मोड़ें, 3 सेकंड के लिए रुकें, सपा पर वापस जाएं अगला, धीरे-धीरे अपने सिर को पक्षों तक झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं। कान कंधे तक खींचे। प्रत्येक दिशा में 4 झुकाव दोहराएं।
  4. सिर की धीमी गति को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं।
  5. समान आंदोलनों को वामावर्त बनाएं। प्रत्येक घुमाव प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराता है।
  6. आईपी सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा है। हाथ ऊपर उठाते हैं, हथेलियां "लॉक में।" साँस छोड़ते हुए, गहरी साँस लें, नीचे झुकें और तेज़ साँस छोड़ें। दोहराएँ - 4-5 बार।

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मजबूत जहाजों के लिए तैयारी

दवा की तैयारी नसों की दीवारों को मजबूत करने में मदद करेगी।

  1. ऐसे कॉम्प्लेक्स प्राप्त करें जिनमें विटामिन सी, समूह बी, पी, विटामिन ए और ई। (विट्रम, अल्फाबेट, एसकोरुटिन) हो।
  2. डायहाइड्रोक्वेरसेटिन - धमनियों की दीवारों को मजबूत करता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।
  3. Vinpocetine, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton रक्त परिसंचरण में सुधार, ऐंठन को राहत देने और दीवारों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
  4. Nootropics, जैसे Biotredin, Fenotropil और अन्य, स्मृति और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं, तंत्रिका तंत्र के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

मस्तिष्क जल उपचार

यह पता चला है कि केशिकाओं को भी कठोर किया जा सकता है, संवहनी चिकनी पेशी प्रशिक्षण द्वारा:

  • ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया के साथ गर्म स्नान के बाद धड़ को रगड़ कर सख्त करना शुरू करें।
  • एक हफ्ते के बाद, अपने हाथों को कोहनी के ठंडे पानी से घुटनों से और पैरों से डुबोएं।
  • अगला चरण एक डचे है: 30 सेकंड। - गर्म पानी। 10 सेकंड - ठंड, अंत में - 10 सेकंड। - गर्म।

20 उत्पाद जो न्यूरॉन्स के काम में सुधार करते हैं

हर कोई पानी से भीगना नहीं चाहता है, विभिन्न गोलियों को निगल सकता है, भले ही वे बहुत उपयोगी हों।

वैज्ञानिकों ने पाया है अकाट्य कनेक्शन भोजन और हमारे थिंक टैंक के काम के बीच। क्या उत्पाद स्मृति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं, आप पूछें दरअसल, ऐसे उत्पाद हैं, जिनकी बदौलत मानसिक कार्य में तेजी आती है, एकाग्रता बढ़ती है।

यदि आपके आहार में निम्नलिखित उत्पाद दिखाई दें तो मानसिक अंग बेहतर काम करेंगे:

  1. समुद्री मछली और समुद्री भोजन। सप्ताह में कम से कम एक बार खुद को मछली दिवस की व्यवस्था करें। समुद्री केल, स्क्विड, मसल्स से समुद्री भोजन जोड़ें।
  2. अंडे, विशेषकर जर्दी। उनके पास वह सब कुछ है जो महत्वपूर्ण है ताकि मस्तिष्क शोष न करे। प्रति दिन 1-2 अंडे खाने के लिए पर्याप्त है। इस दर पर, धमनियों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होगा।
  3. दूध। इस उत्पाद में ट्रिप्टोफैन - एक पदार्थ - खुशी के हार्मोन के गठन के लिए एक स्रोत है।
  4. साबुत अनाज अनाज अच्छी याददाश्त रखने में मदद करें।
  5. स्नैक्स के लिए नट और बीज। उनके पास सब कुछ है: विटामिन ई, समूह बी; फोलिक एसिड; ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड; खनिज। अखरोट प्रति दिन 7 टुकड़े खाते हैं।
  6. पत्तेदार, साग, जामुन, फल ​​सहित सब्जियां। ध्यान की एकाग्रता, उत्पादक सोचने और जानकारी को अच्छी तरह से याद करने की क्षमता आहार में उनकी उपस्थिति पर निर्भर करती है।
  7. सूखे मेवे और शहद। यदि आप चाहते हैं कि आपका सिर पूरी तरह से काम करे, तो सूखे शहद आपके टेबल पर मुख्य उत्पाद होने चाहिए। वे मस्तिष्क के जहाजों को साफ करेंगे, उत्कृष्ट समन्वय बनाए रखने में मदद करेंगे।
  8. अपरिष्कृत अतिरिक्त कुंवारी तेल धमनियों के बंद होने को रोकने, एकाग्रता में वृद्धि।
  9. कड़वा चॉकलेट और कोको पाउडर सोच शरीर की कोशिकाओं के युवाओं को संरक्षित करने में मदद करता है।
  10. चाय पूरी तरह से catechins के कारण सोच शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है।
  11. करकुमा, करी, अदरक। अदरक नींबू के साथ विशेष रूप से सहायक है। नियमित उपयोग के साथ, स्मृति में ध्यान देने योग्य सुधार होता है। आप अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों के जोखिम क्षेत्र को छोड़ देंगे।
  12. लहसुन मस्तिष्क के लिए आवश्यक केवल कच्चा। यह उत्पाद रक्त को पतला करता है, "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करता है।
  13. प्राकृतिक रेड वाइन (प्रति दिन 150 मिलीलीटर) मस्तिष्क को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।

जड़ी बूटी जो मानसिक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करती है

आप लोक उपचार की मदद से कॉल कर सकते हैं। हर्बलिस्टों ने पहले स्थान पर तिपतिया घास रखा। तिपतिया घास टिंचर बनाने के लिए कैसे:

  • तिपतिया घास के फूल की एक आधा लीटर जार टैंप,
  • 0.5 लीटर वोदका डालो, इसे एक अंधेरे कोठरी में 2 सप्ताह के लिए काढ़ा दें, दैनिक हिलाते हुए।
  • फिर तनाव लें और 1 बड़ा चम्मच लें। एल। लंच के बाद दिन में एक बार।
  • उपचार का कोर्स 3 महीने है, फिर 21 दिन, फिर अन्य 3 महीने पीना चाहिए। पाठ्यक्रम को केवल 3 वर्षों के बाद दोहराया जा सकता है।

टिंचर स्मृति में सुधार करता है, स्केलेरोसिस, सिरदर्द से बचने में मदद करता है, शोर से छुटकारा पाता है और कानों में बजता है, कम इंट्राक्रानियल दबाव।

नींबू के साथ सहिजन

हॉर्सरैडिश रूट (3 बड़े चम्मच) और 3 नींबू को ज़ेस्ट के साथ पीसें, 3 बड़े चम्मच जोड़ें। एल। शहद। 3 सप्ताह के लिए मिश्रण को फ्रिज में रखें। 1 चम्मच लें। भोजन के दौरान दिन में 2 बार। यह दृष्टि को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा।

शहद के साथ प्याज

3 प्याज पीसें, रस निचोड़ें, समान शहद जोड़ें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार।

अदरक

उबला हुआ पानी के एक गिलास के साथ 2 पतले अदरक के छल्ले काढ़ा। पुदीना या नींबू बाम डालें। दर प्रति दिन - 1-2 कप।

स्मृति में सुधार करने के लिए जड़ी बूटी

ऋषि प्रदर्शन में सुधार करता है, स्मृति में सुधार करता है। 1 बड़ा चम्मच हिलाओ। एल। ऋषि और टकसाल, फिर 2 बड़े चम्मच। एल। एक थर्मस में डाला संग्रह, उबलते पानी के दो कप डालना। 12 घंटे के बाद, भोजन से पहले आधे घंटे में 50 मिलीलीटर 3-4 बार पीएं।

ताकि मस्तिष्क की गतिविधि उम्र के साथ अपनी गुणवत्ता खो न जाए, तैयारी करें "गोल्डन" पानी:

  • कंटेनर में 2 गिलास पानी डालो, पत्थरों के बिना सोने की अंगूठी डालें।
  • आधी मात्रा तक पानी उबालें।
  • 1 चम्मच के लिए दिन में 2 बार या परिणामस्वरूप दवा लें। 2 सप्ताह के बाद, स्मृति में काफी सुधार होगा, हृदय अधिक सुचारू रूप से काम करना शुरू कर देगा।

यदि आपको लगता है कि स्मृति हर दिन कमजोर हो रही है, तो ऐसी तैयारी करें मन की स्पष्टता के लिए अमृत, सिरदर्द कम करना:

  • 3 बड़े चम्मच हिलाओ। एल। क्रैनबेरी और रसभरी की पत्तियां, 4 बड़े चम्मच। एल। बर्गनिया की पत्तियां, 1 बड़ा चम्मच। एल। अजवायन की पत्ती।
  • अगले 1 बड़ा चम्मच। चम्मच डालना संग्रह 2 बड़े चम्मच। उबलते पानी, 8-10 मिनट के लिए उबाल लें, 2 घंटे जोर दें, तनाव। दिन में 2 बार 1 कप पिएं।

मस्तिष्क पर संगीत का प्रभाव

कभी-कभी हमारा विचार केंद्र इतना थक जाता है कि व्यक्ति कुछ नहीं कर सकता। शांत, कोमल ध्वनियों वाला संगीत इस स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। मेलोडी मानसिक गतिविधि को अनुकूलित करने में सक्षम है।

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कुछ के बावजूद मस्तिष्क व्यायाम अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है ...

एक माधुर्य की शांत मापित ध्वनियाँ विचारों और भावनाओं को क्रम में लाएंगी। मोजार्ट सबसे उपयुक्त है। 20-30 मिनट के लिए मोज़ार्ट को सुनने के बाद, आप उस मामले पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसमें तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है।

मिठाई मस्तिष्क को कैसे मदद करती है

दरअसल, मॉडरेशन में मीठा सोच केंद्र के काम में मदद करता है। यदि उसके पास थोड़ा ग्लूकोज है, तो व्यक्ति फुलाया जाता है, कमजोर महसूस करता है।

और यदि ग्लूकोज का स्तर कम से कम हो जाता है, तो व्यक्ति केवल चेतना खो देता है। और मिठाई सेरोटोनिन के विकास में योगदान देती है - खुशी का हार्मोन।

डब्ल्यूएचओ प्रति दिन केवल 6 चम्मच चीनी का उपयोग करने की सलाह देता है। यह मत भूलो कि कुछ चीनी उन खाद्य पदार्थों में निहित है जो हम प्रति दिन खाते हैं।

हम क्या खा सकते हैं:

  1. डार्क चॉकलेट - मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्कृष्ट उत्तेजक। उपयोगी खुराक - ¼ टाइल का हिस्सा।
  2. शहद मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए कई उपयोगी चीजें हैं। आप 2 चम्मच से अधिक नहीं खा सकते हैं। प्रति दिन।
  3. सूखे मेवे आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर। उपयोग करते समय उपाय जानना चाहिए, उदाहरण के लिए, तिथियां आप प्रति दिन केवल 6 टुकड़े खा सकते हैं।
  4. मूसली, फल और जामुन विशेष रूप से विटामिन सी में सोच को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे आवश्यक पदार्थ होते हैं।
  5. हलवा, विशेष रूप से मूंगफलीइसमें बहुत सारे विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट होते हैं जो सिर के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन आप प्रति दिन केवल 50 ग्राम खा सकते हैं।
  6. कैंडिड फ्रूट्स और जैम, विशेष रूप से ब्लूबेरी, हमारे विचार केंद्र के लिए भी उपयोगी हैं।
  7. हलकी हवा कैंडी की तरह खतरनाक नहीं है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में फास्फोरस और आयरन होता है।

कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें, वहाँ चीनी के अलावा कई हानिकारक पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

निश्चित रूप से, सोच केंद्र के सामान्य कामकाज के लिए मिठाई आवश्यक है, और उनमें से पूर्ण अस्वीकृति स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। लेकिन खुराक रखें!

प्रिय दोस्तों, अब आप जानते हैं कि मस्तिष्क को काम करने के लिए आपको क्या चाहिए। सिफारिशों का अनुपालन आपको कई वर्षों तक मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेगा।