घर पर फिटनेस

कंधे के जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता के लिए परीक्षण और अभ्यास


एक पतला आंकड़ा हमेशा ध्यान आकर्षित करता है, और व्यक्ति स्वयं, मोबाइल और अच्छे आकार में होने के कारण, आत्मविश्वास और मुक्त महसूस करता है। 70 साल की उम्र तक एक स्लिम फिगर रखने के लिए मुश्किल है, लेकिन संभव है।

मुझे कंधे के जोड़ों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है

कंधे की कमर की मांसपेशियों की लोच, कंधे के जोड़ों की गतिशीलता न केवल एक सुंदर मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि श्वसन प्रणाली के कार्य को भी प्रभावित करती है। आखिरकार, कंधे की कमर सक्रिय रूप से श्वसन आंदोलनों में शामिल होती है।

कई अध्ययनों ने लंबे समय तक साबित किया है कि कम उम्र से व्यायाम और खेल का अभ्यास करने से आप लंबे समय तक खुद को आकार में रख सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, "वयस्क" खेलों में गंभीरता और कट्टरता से संलग्न होने के लिए यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, यह पर्याप्त है कि आप खुश होंगे (जो महत्वहीन नहीं है), आप अपनी फिटनेस के लिए जिमनास्टिक के लिए दिन में कम से कम कुछ मिनट देंगे।

शारीरिक फिटनेस की स्थिति का आकलन करने में सक्षम होने के लिए सरल परीक्षण हैं।

कंधे के जोड़ों के लचीलेपन की जांच करें

परीक्षण 1। कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों को उठाएं और सिर के पीछे के भाग को इस तरह से क्रॉस करें कि उंगलियां कंधे के ब्लेड की तरफ इशारा करें। उंगलियों के सुझावों को कंधे के ब्लेड को छूना चाहिए।

उसी समय अपने सिर को सीधा रखने की कोशिश करें, ताकि आपके अग्र-भाग सिर के शीर्ष पर न दबें।

परीक्षण २। कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और इसके ऊपर एक पकड़ के साथ कुर्सी की पीठ को पकड़ें (अंगूठे बाहर की तरफ रखे गए हैं)।

कुर्सी से आगे कदम रखें ताकि हथियार आसानी से कुर्सी के पीछे तक पहुंच सकें और सीधे हों।

थोड़ा एक पैर आगे रखें और जितना संभव हो उतना कम बैठें, बिना अपने हाथों को कुर्सी के पीछे से हटाएं और अपने शरीर को ऊर्ध्वाधर से आगे नहीं बढ़ाएं।

बाहों और धड़ की रेखाओं को समकोण बनाना चाहिए।

परीक्षण ३। दीवार पर जाएं और इसे वापस खड़े करें। दूरी पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए।

अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर करें।

अपने हाथों को पीछे ले जाएं और ऊर्ध्वाधर से मामले को विचलित किए बिना, अपनी उंगलियों के साथ दीवार को स्पर्श करें।

परीक्षण ४। एक हाथ को अपनी कोहनी से ऊपर और दूसरे को अपनी कोहनी से नीचे झुकाकर अपने सिर के पीछे और अपनी पीठ के पीछे रखें।

अपनी उंगलियों का उपयोग दूसरे की उंगलियों को छूने के लिए करें।

वही, हाथों की स्थिति को बदलना।

जो लोग इन परीक्षणों को पूरी तरह से करने में विफल रहे हैं, साथ ही साथ वे सभी जो कंधे की कमर के लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, वे कई अभ्यासों की पेशकश करते हैं।

एक और लचीलापन परीक्षण पास करें

जोड़ों के लिए व्यायाम के नियम

  1. प्रत्येक संयुक्त के लिए एक बुनियादी व्यायाम और कई नाबालिग हैं। आप विभिन्न जोड़ों के लिए परिसरों को वैकल्पिक कर सकते हैं, प्रति दिन एक जटिल कर रहे हैं, और आप हर दिन प्रत्येक संयुक्त के लिए केवल बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं - यह एक दैनिक परिसर होगा। हालांकि, यहां कोई सख्त नियम नहीं हैं - वे अभ्यास करें जो आपको पसंद हैं।
  2. ड्राफ्ट में और सिर्फ ठंड में व्यायाम न करें, और वास्तव में कभी भी जोड़ों पर काबू न रखें।
  3. जोड़ों के लिए कपड़े और यहां तक ​​कि कम से कम जूते में व्यायाम करना वांछनीय है। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह ठंडा नहीं है।
  4. व्यायाम के दौरान शरीर के अंगों की स्थिति का सटीक निरीक्षण करना आवश्यक है, विशेष रूप से निचले अंगों, ताकि जोड़ों पर कोई अनावश्यक तनाव न हो।
  5. व्यायाम से पहले वार्मअप करना न भूलें। वार्म-अप के रूप में आप अलग-अलग दिशाओं में जोड़ों में सुस्त चाल कर सकते हैं।

कंधे के जोड़ों के रोगों में चिकित्सीय जिम्नास्टिक

किसी भी व्यायाम को करने से पहले, आपको उन नियमों को पढ़ना चाहिए जो किसी भी जोड़ों के व्यायाम के लिए समान हैं।