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हेडस्टैंड - शीर्षासन: हम सही तरीके से सीखते हैं

आपका स्वागत है! हमारी बातचीत का विषय: हेडस्टैंड - शीर्षासन - और अपने सिर पर खड़े होना कैसे सीखें? सभी नियमों का पालन करते हुए, आप जल्द ही एक नई उपलब्धि हासिल कर सकेंगे।

क्या यह आपके सिर पर खड़े होने में सहायक है

हमें एक हेडस्टैंड की आवश्यकता क्यों है, आप पूछें? योग प्रशिक्षक इस प्रश्न का पूर्ण उत्तर देते हैं।

यह पता चला है कि यह स्टैंड या आसन:

  • याददाश्त में सुधार करता है
  • एकाग्रता बढ़ाता है,
  • 6 वीं इंद्रिय के लिए जिम्मेदार पिट्यूटरी ग्रंथि के काम में सुधार करता है (यह राय पूर्व में विकसित हुई है),
  • टेलीपैथिक क्षमताओं को विकसित करता है, क्लैरवॉयंस,
  • मन को शांत करता है
  • इंद्रियों पर नियंत्रण पाने में मदद करता है,
  • शरीर को हीलिंग एनर्जी से भरता है
  • शरीर की उम्र बढ़ने को रोकता है।

और यह दिमाग और शरीर पर शीर्षासन के चमत्कारी प्रभाव का एक हिस्सा है। लेकिन इस आसन को सीखने के लिए, इसके सभी सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने के लिए, आपको अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है।

जो लोग गुरु योग धर्म मित्रा की कक्षाओं में आते थे, उन्होंने उनसे सही निर्देशों को सुना। वह छात्रों को अपने भीतर के "मैं" को महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो जानता है कि आपकी आत्मा और शरीर को क्या चाहिए। वह हेडस्टैंड के फायदों के बारे में इतना जानता है कि वह उनके बारे में घंटों बात कर सकता है।

यह चमत्कार रैक क्या है?

यदि आप इस आसन को सीखने के लिए तैयार हैं, तो आप इसमें महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। पहले सर्वंगासन (कंधों पर खड़े) बनाने की कोशिश करें।

क्या यह आपके लिए कठिन है? फिर आपके लिए शीर्षासन पर जाना बहुत जल्दी है, खासकर अगर आपको ग्रीवा कशेरुक की समस्या है। विप्रित करणी (बेंट कैंडल पोज़) से संतुष्ट रहना चाहिए

हेड पर रैक को मास्टर करने के लिए एक अनुभवी मास्टर की देखरेख में सबसे अच्छा है। लेकिन शरीर को उल्टे मुद्रा के आदी होने के लिए, उर्ध्व दंडासन (उल्टे कर्मचारी की स्थिति) का पालन करें।

और पढ़ें - आसन नाम कैसे बनते हैं

हेडस्टैंड करें

वार्म अप - सूरज में आपका स्वागत है

मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार करें, सूर्य नमस्कार करें। धीमी, लंबी साँस और साँस छोड़ते हुए प्रदर्शन करें, लेकिन साँस लेने पर ज़्यादा ध्यान न दें ताकि आपको साँस लेने में कठिनाई न हो।

गर्दन और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

उल्टे स्थिति और इसके प्रकारों के लिए पर्याप्त शक्ति की आवश्यकता होती है, और Adho Mukha Shvanasana (Dog Mutory Down) और Urdkhva Dandasana, Bhujangasana (कोबरा मुद्रा) या सर्वांगासन इसे विकसित करने में मदद करेंगे।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, ससंगासन (खरगोश आसन) डालें:

  • अपने घुटनों पर बैठो
  • अपनी एड़ी, पैर और घुटने एक साथ रखें।
  • आगे झुकना
  • अपने सिर को फर्श पर डुबोएं, अपनी एड़ी को पकड़ें,
  • श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि कूल्हे और निचले पैर एक सही कोण बनाएं।
  • अपने सिर को देखो, यह फर्श से नहीं उतरना चाहिए। 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

जारी रखें, लेकिन बहुत सावधानी से इस आसन को करें। मुख्य बात यह है कि उल्टे मुद्रा को केवल खाली पेट पर किया जाना चाहिए।

हेडस्टैंड प्रदर्शन करने के लिए प्रारंभिक अभ्यास भी देखें।

उर्ध्व दंडासन

इनवर्टेड स्टाफ का पोज बांहों, ऊपरी पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, तैयार करता है शरीर उलटा मुद्रा में।

इस स्थिति में, धड़ और पैरों को एक समकोण बनाना होगा, इसलिए, आसन करने से पहले, हथियारों और दीवार के बीच की दूरी की गणना करें।

प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ें:

  1. दंडासन (कर्मचारी आसन) में बैठें, पैर दीवार से दबा हुआ है।
  2. सीट जहां स्थित होगी वहां पर निशान लगाएं
  3. दीवार के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ
  4. अधिक झुकें, फिर अपनी हथेलियों को उस तल पर दबाएँ जहाँ श्रोणि पहले थी।
  5. अपने पैरों को दीवार पर रखो, उन्हें ऊपर ले जाना शुरू करें जब तक कि सीट सीधे आपके सिर के ऊपर न हो, और आपके पैर - कूल्हों के स्तर पर।
  6. अपने कंधों को उठाते हुए अपने हाथों से फर्श को धक्का दें। विस्तारित स्थिति को बनाए रखने के लिए निचले पेट को थोड़ा खींचें। पैरों को फिसलने से रोकने के लिए, उन्हें दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं। 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

शीर्षासन II

हेडस्टैंड II, या तीन सपोर्ट्स पर खड़े रहें। शीर्षासन II करने से, आप सिर और हाथों के बीच वजन का उचित वितरण सीखेंगे:

  1. वज्रासन में बैठें (वज्र मुद्रा),
  2. अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें, आपकी उंगलियां "आगे" दिखेंगी।
  3. फर्श पर सिर के शीर्ष को नीचे रखें: सिर और हथेलियों के बीच की दूरी बनाएं ताकि अग्र भाग बिल्कुल ऊपर हों और हथेलियां फर्श पर मजबूती से दब जाएं।
  4. अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों के साथ आगे बढ़ें जब तक कि श्रोणि आपके सिर के ऊपर न हो।
  5. बारी-बारी से अपने घुटनों को कंधों के ऊपरी हिस्सों पर रखें, बगल के पास।
  6. 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
  7. अपने सिर को फर्श पर रखें, और वजन का थोक हाथों पर गिर गया। इस भिन्नता को 5-6 दिनों तक करने की कोशिश करें, फिर निम्नलिखित पोज़ को मास्टर करना शुरू करें।

शीर्षासन: निष्पादन तकनीक

आसन का प्रवेश द्वार

हेडस्टैंड में प्रवेश करने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है।

  1. वज्रासन में बैठें,
  2. आगे झुकना
  3. अपने घुटनों से 15-25 सेमी की दूरी पर फर्श पर मुकुट कम करें।
  4. हाथों की उंगलियों को मजबूती से मोड़ें, उन्हें सिर के पीछे, फॉर्म में रखें
  5. एक प्रकार का "हेलमेट", अंगूठे खोपड़ी के आधार पर दबाता है।
  6. अपने पैरों को सीधा करें और श्रोणि के रूप में लंबे समय तक उन्हें आगे बढ़ाना शुरू करें
  7. आपके सिर पर होगा।

इस मुद्रा में, सिर का मुकुट आपके सभी वजन को मानता है। यदि यह मुश्किल है, तो अपने सिर को इस तरह से थोड़ा झुकाने की कोशिश करें, जिससे वजन आपके माथे के करीब आ सके। फर्श को आप से 8-10 सेंटीमीटर की दूरी पर देखें।

अपनी आंखों को भौंहों के बीच के बिंदु पर अपनी आंखों को बंद रखने की कोशिश करें। वजन को सिर के पीछे न ले जाने की कोशिश करें, अर्थात गर्दन को अपना असली झुकना बनाए रखना चाहिए।

हेडस्टैंड: आप कब तक खड़े रह सकते हैं

इस स्थिति में अपने आप को मजबूत करें, 10 सेकंड के लिए अदरक। हाथों को आपके वजन का लगभग एक तिहाई होना चाहिए। यदि शीर्षासन के प्रदर्शन के दौरान, आँखें लाल हो जाती हैं, तो इस स्थिति में बिताए समय को कम करना आवश्यक है।

अगला, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से दूर ले जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को अपनी छाती तक ले जाएं। इस स्थिति में, केवल 2 या 3 सेकंड बाहर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, और अपनी एड़ी को नितंब पर ले जाएं, और अपने संतुलन को 5 सेकंड के लिए अपने पैरों के साथ रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, इस स्थिति में खड़े रहें जब तक आपको असुविधा महसूस न हो।

आगे पढ़ें - योग की दुनिया में कौन है कौन

शुरुआती कोहनी तक वजन स्थानांतरित कर सकते हैं। समय के साथ, आप शरीर को एक पंक्ति में रखना सीखेंगे, सिर के शीर्ष पर खड़े होकर, गर्दन के चारों ओर अधिक वजन बढ़ेगा, जब तक कि शरीर को वापस खींच लिया गया प्रतीत नहीं होता। इस तरह की मुद्रा सुरक्षित होगी यदि आप अपने कंधों को अपने कानों से दूर ले जा सकते हैं, और कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के निचले हिस्से तक ले जा सकते हैं और अपने आप को ऊपर की तरफ खींच सकते हैं। अन्यथा, जब सिर पर वजन स्थानांतरित किया जाता है, तो आप गर्दन पर दबाव बढ़ाते हैं, और यह आपको चोट पहुंचा सकता है।

आसन से बाहर निकलें

ध्यान से मुद्रा से बाहर निकलें। ऊपर वर्णित सभी आंदोलनों, रिवर्स ऑर्डर में दोहराते हैं, सिर से रक्त के एक तेज बहिर्वाह से बचने के लिए 3-5 सेकंड के लिए प्रत्येक मध्यवर्ती स्थिति में झुकाव। धीरे से बालासन (शिशु मुद्रा) में प्रवेश करें, आराम करने के लिए इसमें 10-20 सेकंड तक रहें।

शीर्षासन को करने से आप इस स्थिति में बिताए गए समय को 5-15 मिनट तक बढ़ा देंगे। फिर अधिक जटिल बदलाव करने के लिए आगे बढ़ें।

अपनी उंगलियों को मोड़ें, और हथेलियों को एक-दूसरे से दबाएं, कंधे की चौड़ाई को अलग-अलग करें। अग्रभाग के बीच बीच में फर्श पर सिर नीचे रखें, सिर के शीर्ष को फर्श पर दबाएं।

यह स्थिति गर्दन की मांसपेशियों को अधिक भार के लिए तैयार करेगी, क्योंकि शास्त्रीय संस्करण की तुलना में अधिक वजन सिर पर आ जाएगा।

इस रैक को 4-5 महीने तक करें, जब तक आपको कार्यान्वयन में आसानी महसूस न हो। अपनी बाहों में बिना किसी सहारे के आसन में संक्रमण से पहले, आपको आसानी से 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रखना चाहिए।

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शीर्षासन - शीर्षासन II - मुक्ता हस्त शीर्षासन

मुक्ता हस्ती शीर्षासन को कैसे करना है, यह जानने के लिए, आपको अपने सिर पर वजन ले जाने के लिए, संतुलन बनाए रखने के लिए, सीखने के लिए शीर्षासन से शीर्षासन II तक संक्रमण को पार करना होगा।

दीवार के सामने वज्रासन में बैठें, शीर्षासन में प्रवेश करें। जैसे ही सही ढंग से स्थिति को मान लें, दृढ़ता से फर्श पर सिर के शीर्ष को "दबाएं", वजन को उसमें स्थानांतरित करें, जबकि फर्श से जोरदार धक्का दें।

गर्दन को घायल न करने के लिए, एक ही समय में एक मुद्रा में मजबूती से खड़े रहें, सिर के शीर्ष को फर्श पर दबाएं, और पूरे शरीर को उपवास करें, जबकि फर्श पर अपने सिर को मजबूती से रखें।

अगला, अपनी उंगलियों को आराम दें, अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर दबाएं, कोहनी पर अपने हाथ को मोड़कर, और अपने अग्रभाग को शीर्षासन II की तरह सीधा लाएं। फिर बाईं हथेली को फर्श पर स्थानांतरित करें। यदि यह काम करता है, तो दोनों हथेलियों को एक ही बार में, गर्दन के बल और शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करके, एक त्वरित गति के साथ अपने हाथों को शीर्षासन II की स्थिति में लाएं।

इस भिन्नता का प्रदर्शन तब तक करें जब तक आपको लगे कि आप अपने हाथों पर झुकाव के बिना शीर्षासन कर सकते हैं। पहले दीवार के खिलाफ आसन करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सामने खींचो, फिर अपने बाएं हाथ को, अपनी हथेलियों की पीठ को फर्श पर दबाएं। धीरे-धीरे, आप एक ही बार में दोनों हाथों को खींचना सीखेंगे।

गर्दन में दर्द या तनाव से बचें। पूरे शरीर की मांसपेशियों के काम के कारण धड़ को ऊपर खींचो, और उन्हें बहुत मजबूत होना चाहिए। यदि आपको इस भिन्नता को निभाने के लिए तत्परता का अनुभव नहीं है, तो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, उर्ध्व दंडासन और शीर्षासन II करें।

और पढ़ें - अपने सिर के बल खड़े होना सीखें

मुक्ता हस्ती शीर्षासन

रिलायंस ऑन द हैंड्स के बिना शीर्षासन। जब गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, तो कमरे के केंद्र में मुक्ता हस्त शीर्षासन में महारत हासिल करें।

हथियारों पर समर्थन के बिना हेडस्टैंड एक कठिन आसन है। चीजों को जल्दी मत करो, अपने शरीर को सुनो।

मुक्ता हस्तान शीर्षासन इस प्रकार दर्ज करें:

  1. बेबी पोज दर्ज करें (दीवार के बगल में प्रदर्शन किया जा सकता है)
  2. अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं,
  3. अपनी हथेलियों को अपने टखनों के बगल में रखें, उन्हें छत की ओर मोड़ें।
  4. फिंगर्टिप्स फर्श पर दबाते हैं,
  5. अपने पैरों को सीधा करें
  6. श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि यह सिर के ऊपर एक स्थिति ले।
  7. मुकुट को फर्श पर दबाते हुए, बारी-बारी से अपने पैरों को फर्श पर ले जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और अपने कूल्हों को अपनी छाती तक ले जाएं। में
  8. 5-6 सेकंड के लिए संतुलन रखें।
  9. अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैरों को सीधा करें। ध्यान से और धीरे-धीरे मुद्रा में प्रवेश करें, अपने आप को सिर पर स्थापित करने की कोशिश करें।

मुक्ता ह्रदय शीर्षासन में संतुलन बनाते समय, आपको पीछे की ओर थोड़ा विचलन भी महसूस करना चाहिए। शरीर की ऊर्जा को बहुत ऊपर से निर्देशित करें।

यदि संतुलन रखना मुश्किल है, तो अपने हाथों से खुद की मदद करें। आपको महसूस करना चाहिए कि आप गर्दन पर पकड़े हुए हैं। गर्दन और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। ठीक है, अगर हाथ शिथिल हैं और संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन हाथों पर शरीर के वजन को ले जाने की कोशिश न करें।

आसन से बाहर निकलते समय, आंदोलन को उल्टा कर दें।

इस आसन के बाद रीढ़ को अच्छी तरह से फैलाने के लिए कंधों पर रैक तक जाएं। सर्वांगासन करने के बाद मत्स्यासन (मीन मुद्रा) पर जाएं और फिर आराम करें, शवासन (लाश का आसन) करते हुए।

और पढ़ें - कमजोरी दिखाने वाले योग के व्यायाम

यह सब ज्ञान है! आपने पहले ही ध्यान दिया है कि केवल सबसे साहसी ऐसे जटिल आसन करने की हिम्मत कर सकते हैं। यह कोशिश करो - यह भी स्वास्थ्य के लिए रास्ता है!