उचित भोजन

वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार

नमस्कार, प्रिय पाठकों। क्या वजन कम करने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार उतना ही अच्छा है जितना कि इसे विज्ञापित किया गया है? हम आज इस बारे में बात करेंगे और इसकी स्वीकार्यता के बारे में खुद तय करेंगे।

उत्पादक आहार

व्यक्तिगत अनुभव से। मेरे दोस्त ने एक आहार खरीदा, जिसने उसके जीवन को पूरी तरह से बदल दिया। पहले हफ्ते के लिए उसने 3 किलो वजन कम किया। इससे उसे प्रेरणा मिली, फिर वह प्रस्तावित आहार का पालन करने लगी। आहार की लागत, आपके आहार की लागत की गणना करने के बाद, उसने फैसला किया कि तैयार भोजन खरीदना बहुत महंगा नहीं था। और वे बहुत स्वादिष्ट थे!

क्यों कई लड़कियां अपना वजन कम नहीं कर पाती हैं? उच्च गति वाली जीवनशैली आमतौर पर शांत खाने के लिए नहीं बैठती है। नतीजतन, कई केवल "रन पर" स्नैक्स के साथ मिल सकते हैं, आहार का अवलोकन नहीं कर रहे हैं। इस समस्या को कैसे हल करें?

एक डॉक्टर, एलेना मलीशेवा, जो एक लोकप्रिय टीवी शो पर हैं, ने एक आहार विकसित किया है जो हर व्यक्ति को सूट करता है। यह मुफ़्त नहीं है, लेकिन कोई परेशानी नहीं है। वजन कम कैसे करें, प्रस्तावित आहार खाने से, हम इस लेख में विचार करते हैं।

90 के दशक में ऐलेना मैलेशेवा का नाम जाना जाने लगा। यह उन वर्षों में था कि वह एक स्वास्थ्य कार्यक्रम का नेतृत्व करने लगी। ऐलेना मैलेशेवा - एमडी, प्रोफेसर उन सभी के लिए जाने जाते हैं जो उनके कार्यक्रम को देखते हैं। 2011 में, उसने अपना वजन कम करने का कार्यक्रम तैयार किया, जिससे उसे और भी अधिक लोकप्रियता मिली।

स्वस्थ भोजन, और फिर वजन घटाने का विषय, इसकी कार्यप्रणाली का आधार है। इससे पहले कि डॉक्टर के पास अपनी परियोजना को जीवन में लॉन्च करने का समय हो, व्यवसायी दिखाई देने लगे, जो उनकी लोकप्रियता पर अटकलें लगाने लगे। यह एक चमत्कार आहार की गोलियाँ की पेशकश करेगा, तो कुछ अन्य साधन, जो टीवी प्रस्तोता ने खुद भी नहीं सुना था।

धोखे के प्रवाह को रोकने के लिए, प्रोफेसर, ज्ञान के संयोजन, अतिरिक्त भार के साथ संघर्ष के क्षेत्र में विकास, अपने स्वयं के ब्रांड "ऐलेना मैलेशेवा आहार" के तहत अपनी खाद्य लाइन जारी की है।

एक नए दृष्टिकोण के साथ पुरानी सच्चाइयों को

प्रोफेसर प्राकृतिक से परे कुछ भी प्रदान नहीं करता है, उसकी तकनीक दैनिक उचित पोषण के उद्देश्य से है। प्रत्येक महिला यह दर्शाती है कि पूर्ण भोजन पकाने के लिए आपको स्टोव पर खड़े होने की कितनी आवश्यकता है, और प्रत्येक दिन कितना समय लगेगा यह कल्पना करना असंभव है। इसलिए, चिकित्सक उचित मूल्य के लिए आहार भोजन के तैयार सेट प्रदान करता है।

कई लोग, यहां तक ​​कि उसके भोजन के सार में प्रवेश किए बिना, आलोचना करना शुरू करते हैं, यह घोषणा करते हुए कि उसने एक सफल विपणन कदम का आविष्कार किया।

आलोचना के बावजूद, कई महिलाओं ने प्रोफेसनल आहार और क्या करने की कोशिश करने का फैसला किया? वे एक बदसूरत काया वाली सुंदर लड़कियों के साथ रसीली महिलाओं से हैं जो एक सुंदर आकृति के साथ सुंदर लड़कियों में बदल जाती हैं। यानी, योजना काम करती है! यदि आप मंचों पर समीक्षाओं को देखते हैं, तो कई महिलाएं और पुरुष सिर्फ नई पद्धति पर कूदते हैं और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करते हैं।

लंबे समय से प्रस्तावित विधि का पालन करना भयावह है। लेकिन सकारात्मक परिणाम देखने के लिए कम से कम एक महीने का प्रयास करें। सभी खोए हुए वजन अपने नए रूप से इतने खुश हैं कि वे रोटी के साथ बन्स या सॉसेज पर वापस नहीं आना चाहते हैं।

लेखक के आहार में बस कोई हल्का कार्बोहाइड्रेट नहीं: ब्रेड, वसा, चीनी, मक्खन, फास्ट फूड। मेनू में, केवल स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज। आहार में अक्सर बिना पका हुआ चावल पाया जाता है, जिसे पॉलिश किए हुए चावल की तुलना में अधिक उपयोगी माना जाता है। लेकिन भोजन कार्यक्रम भूख नहीं है, जैसा कि लग सकता है, यहां तक ​​कि मिठाई भी हैं।

आप मशरूम, सब्जियां, सूप, डेयरी उत्पाद, दुबली मछली और मांस भी खा सकते हैं।

हर कोई एक प्रश्न में रुचि रखता है एक किलोग्राम कितना खो सकता है? यह सब आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। यदि आपका वजन 67 किलोग्राम है, तो आहार के 3 महीने बाद आपको 8-10 किलोग्राम की आवश्यकता होगी। यदि आपका वजन 110 किलो है, तो आप 3 महीने में 45 किलो तक "खो" सकते हैं।

Malysheva के लिए पोषण के नियम

मूल सिद्धांत: भूख से पीड़ित हुए बिना अपना वजन कम करें, और भोजन का आनंद लें। प्रोफेसर का मानना ​​है कि भूख वजन घटाने में सहायता नहीं है। यह केवल दर्द होता है, इसके विपरीत, पूरी तरह से खाने के लिए आवश्यक है, एक दिन में 3 भोजन नहीं, बल्कि अधिमानतः 5 या 6। कम से कम आपको दिन में 4 बार चाहिए।

यह शरीर को क्या देता है? वह अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण भोजन खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि वह अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसके अलावा, भोजन के बीच छोटे-छोटे विराम आपके शरीर को भूखा नहीं रहने देते, इसलिए आप भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं, सब कुछ अवशोषित करते हैं, अर्थात् पास नहीं होते।

बुनियादी सुझाव

प्रोफेसर की सिफारिश की: खुशी के साथ वजन कम करने के लिए, अनुशंसित भोजन के समय को याद किए बिना।

  1. एक सेवारत - एक गिलास। 1 समय के लिए, मलीशेवा की सिफारिश पर, आप लगभग 1 कप भोजन खा सकते हैं। यही है, एक समय में एक महिला केवल 200-250 ग्राम खा सकती है, और एक पुरुष - लगभग 300 ग्राम। यदि आप इस आदर्श से अधिक खाते हैं, तो पेट में खिंचाव होगा। और एक बड़ा पेट खिलाना कठिन है। अतिरिक्त भोजन कहाँ संग्रहीत किया जाता है? बेशक कमर पर और बाजू पर।
  2. भोजन की तुलना में पानी अधिक महत्वपूर्ण है। यह शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी है जो शरीर को आवश्यक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए, वजन को सामान्य करने में मदद करेगा। कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए, पानी एक वास्तविक मोक्ष है। और आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, चाय और कॉफी पर विचार नहीं किया जाता है, क्योंकि वे केवल हमारे शरीर को निर्जलित करते हैं।
  3. नमक कहना होगा - नहीं। नमक को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। और इसकी खपत को काफी कम कर सकते हैं, और नमकीन से मना करना होगा। नतीजतन, अतिरिक्त पानी निकल जाएगा, और इसके साथ एडेमा गायब हो जाएगा, भस्म तरल शरीर के लिए लोड नहीं बनेगा।
  4. वसा की अस्वीकृति। यह पशु वसा के बारे में है। Malysheva के आहार में व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं, जो व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करना संभव बनाता है। वसा खोने, भोजन से आने से, शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में अपने स्वयं के भंडार का खर्च करना शुरू कर देता है, और आप इस समय अपना वजन कम करना शुरू करते हैं।
  5. मस्तिष्क के लिए ग्लूकोज। आहार में एक मिठाई है, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। ग्लूकोज के बिना मस्तिष्क को मत छोड़ो।
  • ग्लूकोज की कमी तंत्रिका कोशिकाओं के काम को बाधित करेगी।
  • मस्तिष्क की शक्ति के बिना, शरीर बढ़ती भूख के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

इसके अलावा, Malysheva आहार में 2 लीटर पानी जोड़कर चावल या एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन बिताने के लिए 7 दिनों में 1 बार की सलाह देता है। एक और स्थिति - प्रत्येक भोजन के 1 घंटे बाद, आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।

कैलोरी, चबाने और खेल के बारे में

ऐलेना मैलेशेवा रोजाना कैलोरी गिनने की सलाह देती हैं। प्रत्येक दिन के लिए मेनू, महिलाओं के लिए डॉक्टर के व्यंजनों के अनुसार संकलित किया गया है, पहले से ही गणना की गई है, 800 से अधिक किलो कैलोरी नहीं, और पुरुषों के लिए - 1000 किलो कैलोरी। अपने वजन को सामान्य रखने के लिए, आप 1200-1400 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो 18:00 के बाद आप कुछ हल्का भोजन भी खा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण नियम जो प्रोफेसर ने बार-बार कहा है वह है धीमा चबाना। प्रत्येक चम्मच भोजन, यानी 25-30 ग्राम लगभग 18 बार चबाया जाना चाहिए, यह न्यूनतम है जिसे आपको अपने जबड़े को हिलाने की आवश्यकता है। इस चबाने के साथ, संतृप्ति की भावना तेजी से आती है, और पाचन तंत्र बड़े भार का अनुभव नहीं करता है।

ऐलेना मैलेशेवा खेल खेलने की सलाह देती है, लेकिन बल के माध्यम से नहीं, क्योंकि एक व्यक्ति का वजन पोषण पर 80% निर्भर है, और शेष 20% शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। इसलिए, एक दिन के बाद आपको फिटनेस करने की जरूरत है या बस तेज चलना चाहिए।

सेट और सेट की कीमत में क्या शामिल है

लागत व्यक्ति के लिंग पर निर्भर करती है और उसका वजन कितना बड़ा है। एक महीने के लिए मानक भोजन के सेट के साथ दो बक्से में केवल 14,500 रूबल की लागत आएगी। सुंदर आधे और 16700 रूबल के लिए। पुरुषों के लिए। यदि आप परिणाम रखना चाहते हैं, तो 16,700 रूबल की कीमत के लिए विशेष सेट हैं। आप उन उपचार कार्यक्रमों को खरीद सकते हैं जिनकी लागत अलग है।

भोजन के एक बॉक्स का आदेश देने से पहले, आपको ऐलेना मैलेशेवा आहार की आधिकारिक वेबसाइट पर एक अतिरिक्त वजन परीक्षण करने की आवश्यकता है। फिर आपको एक आदेश बनाने की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, कूरियर 24 दिनों के लिए तैयार जमे हुए व्यंजनों के दो बक्से वितरित करेगा। और शेष चार दिन अनलोडिंग होगी।

सभी उत्पादों को अलग-अलग रंगों के अलग-अलग सीमांकित कंटेनरों में पैक किया जाता है ताकि आप यह पहचान सकें कि नाश्ते के लिए क्या है और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या है।

उन्हें फ्रीजर और डीफ्रॉस्ट में स्टोर करें, फिर आवश्यकतानुसार गर्म करें। माइक्रोवेव में सबसे अच्छा डीफ्रॉस्ट करें या एक पूर्ण भोजन पाने के लिए उबलते पानी डालें। कंटेनर को काम पर या सड़क पर ले जाया जा सकता है।

सबसे पहले, स्वाद कुछ असामान्य लगेगा। वजन कम करना खुद के लिए शेड्यूल बनाता है, सभी खाद्य पदार्थों को 4-5 बार विभाजित करना, ताकि शरीर को भूख का अनुभव न हो।

दैनिक आहार कैसे बनाएं

सेट में केवल चार कंटेनर हैं, लेकिन आपको 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, क्या करना है? स्नैक्स को आपके विवेक पर व्यवस्थित किया जा सकता है। अपने आहार को पूरी तरह से पेश करने के लिए, आप गड्ढों में देख सकते हैं, जहां साप्ताहिक माल्यशेव आहार के लिए मेनू बनता है।

नाश्ता। यह पूरे शरीर को ऊर्जा देने के लिए सबसे संतोषजनक होना चाहिए। पानी पर दलिया या स्किम्ड दूध, एक प्रकार का अनाज, मूसली, सूखे फल के साथ चावल, आमलेट, फल और अनाज के मिश्रण से बने बार के साथ-साथ नट्स और फलों का मिश्रण नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है।

दोपहर के भोजन के। वह भी संतोषजनक होना चाहिए। मेनू में आप सक्षम कर सकते हैं:

  • मांस, मछली, सब्जियां;
  • टर्की प्लस फूलगोभी;
  • आलू के साथ मछली पट्टिका;
  • चावल के साथ चिकन;
  • आलू के साथ मशरूम;
  • मशरूम के साथ चिकन;
  • टमाटर और चिकन के साथ स्पेगेटी;
  • मशरूम और एक प्रकार का अनाज के साथ Zrazy।

मिठाई। मस्तिष्क के लिए आवश्यक फ़ीड। इनमें सूखे खुबानी के साथ तिल कोज़िनाकी, चॉकलेट में जामुन से रस के साथ सूफले, सूखे मेवे, नट्स, फ्रूट बार शामिल हैं।

रात का खाना। राशन में अनाज, सब्जियां, मांस, मछली शामिल हैं, आप जड़ी-बूटियों के साथ चिकन सूप या चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज, भरवां मिर्च, सब्जियों या मशरूम के पुलाव शामिल कर सकते हैं।

उपवास का दिन। इस दिन, केवल चावल या एक प्रकार का अनाज खाने के लिए आवश्यक है, दैनिक भाग को 7-8 भागों में विभाजित करना। सुबह के हिस्से में आप एक चम्मच वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

अन्य उत्पाद। आप उन्हें अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार खरीदते हैं। नाश्ते के लिए, आप कम वसा वाले दही, केफिर या दूध का एक कप पी सकते हैं। दोपहर और शाम को - नींबू के रस या वनस्पति तेल के अलावा नमक के बिना पत्ती या सब्जी सलाद। लेकिन खीरे और टमाटर को केवल दो टुकड़े खाने की अनुमति है। मिठाई के लिए: सेब, नारंगी, स्ट्रॉबेरी के 100 ग्राम या 2 मंदारिन।

यदि आप घर पर खाना पकाने का फैसला करते हैं, तो यह इतना खर्च नहीं करेगा, लेकिन इसमें बहुत समय लगेगा।

लेकिन दूसरी तरफ, आपके लिए प्रेरणा पैसा नहीं है! 14-17 हजार रूबल का भुगतान। अब आप प्रस्तावित आहार से विचलित नहीं होना चाहते हैं, नाली के नीचे पैसा फेंक रहे हैं। इसलिए, अपना वजन कम करना होगा। इसके अलावा, डॉक्टर ने तैयार सेट में चीनी, नमक, काली मिर्च और वसा की मात्रा को समायोजित किया।

Malysheva से अनुमानित साप्ताहिक मेनू

हर परिवार का बजट मलीशेवा के कार्यक्रम को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा। आखिरकार, आपको 3 महीने के लिए खरीदना होगा, क्योंकि 1 महीने के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है।

आप तकनीक की सामान्य सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक सप्ताह के लिए मेनू का स्वतंत्र रूप से चयन करना सीख सकते हैं। हर दिन के लिए नि: शुल्क मेनू और व्यंजनों।

सोमवार

नाश्ता - 8:00 बजे। प्याज और मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
स्नैक - 10:30। एक कप दही।
लंच - 13:00 बजे तुर्की ने गाजर, ब्रोकोली या फूलगोभी के साथ वनस्पति तेल में स्टू किया।
मिठाई - 15:30। सूखे खुबानी, अंगूर, बादाम और हेज़लनट्स के साथ सेब।
रात का खाना - 18:00 बजे गोमांस के साथ बोर्स्च।
सुदृढीकरण - 20:30 नींबू के रस के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।

मंगलवार

नाश्ता - 8:00 बजे। मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
स्नैक - 10:30। दो मंदारिन।
लंच - 13:00 बजे चावल के साथ जिगर कटलेट।
मिठाई - 15:30। सेब के साथ मूसली।
रात का खाना - 18:00 बजे प्याज, टमाटर, जड़ी बूटी के साथ कान।
सुदृढीकरण - 20:30 केफिर का एक गिलास।

बुधवार

नाश्ता - 8:00 बजे। दलिया।
स्नैक - 10:30। ऑरेंज।
लंच - 13:00 बजे दुबले मछली और प्याज के साथ मसला हुआ आलू।
मिठाई - 15:30। फल के साथ कोजिनाकी।
रात का खाना - 18:00 बजे वनस्पति पिलाफ।
सुदृढीकरण - 20:30 एक गिलास दूध।

बृहस्पतिवार

नाश्ता - 8:00 बजे। सेब और किशमिश के स्लाइस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
स्नैक - 10:30। एक सेब।
लंच - 13:00 बजे पोर्क, गोमांस और प्याज के टुकड़ों के साथ स्पेगेटी।
मिठाई - 15:30। चॉकलेट में सूप।
रात का खाना - 18:00 बजे मशरूम, प्याज और गाजर के साथ वनस्पति तेल में सफेद गोभी।
सुदृढीकरण - 20:30 एक गिलास दही।

शुक्रवार

नाश्ता - 8:00 बजे। रास्पबेरी या सूखे अनानास के टुकड़ों के साथ दूध या पानी में चावल दलिया।
स्नैक - 10:30। ककड़ी और टमाटर का सलाद।
लंच - 13:00 बजे कम वसा वाली मछली का पट्टिका, वनस्पति तेल में चावल, प्याज और गाजर के साथ स्टू।
मिठाई - 15:30। सूखे मेवे और मेवे।
रात का खाना - 18:00 बजे चिकन के साथ मशरूम सूप।
सुदृढीकरण - 20:30 सलाद छोड़ देता है।

शनिवार

नाश्ता - 8:00 बजे। बन पफ पेस्ट्री कम वसा वाले पनीर के साथ भरवां।
स्नैक - 10:30। एक गिलास दूध।
लंच - 13:00 बजे आलू, मशरूम और दुबला मछली पुलाव।
मिठाई - 15:30। चॉकलेट में सूप।
रात का खाना - 18:00 बजे चावल, प्याज और गाजर के साथ मछली के केक।
सुदृढीकरण - 20:30 एक सेब।

रविवार

नाश्ता - 8:00 बजे। पानी पर एक प्रकार का अनाज के गुच्छे - 1 चम्मच के साथ 135 ग्राम। वनस्पति तेल।
पीने - 9:00। बिना गैस का एक गिलास पानी।
स्नैक - 10:30। एक प्रकार का अनाज पानी पर गुच्छे।
पीने का समय 11:30 है। बिना गैस का एक गिलास पानी।
लंच - 13:00 बजे एक प्रकार का अनाज पानी पर गुच्छे।
पीने - 14:00। एक गिलास पानी।
मिठाई - 15:30। एक प्रकार का अनाज पानी पर गुच्छे।
पीने - 16:30। बिना गैस का एक गिलास पानी।
रात का खाना - 18:00 बजे एक प्रकार का अनाज पानी पर गुच्छे।
पीने - 19:00। एक गिलास पानी।
सुदृढीकरण - 20:30 एक प्रकार का अनाज पानी पर गुच्छे।
पीने का समय 21:30 है। एक गिलास पानी।

1 महीने के लिए साप्ताहिक मेनू विकसित करने और वजन कम करने की कोशिश करें। घर का बना खाना बाहर से स्वादिष्ट होगा। बस स्टोव पर खड़ा होना है, लेकिन सुंदरता के लिए - यह मुश्किल नहीं है।

बिदाई में, मैं ऐलेना मैलेशेवा की सिफारिशों का पालन करते हुए, अपना खुद का आहार बनाना चाहूंगा। मुख्य चीज आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। आप कितना वजन कम करते हैं? निश्चित रूप से 3-3.5 किलोग्राम। उसके पास कोई सख्त मतभेद नहीं है, लेकिन गर्भावस्था और दुद्ध निकालना या गंभीर जठरांत्र रोगों के दौरान डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा में यदि आप पहले से ही इस कार्यक्रम में अपना वजन कम कर चुके हैं।

हमारी साइट पर भी आप पढ़ सकते हैं: सीढ़ी के आहार के साथ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना।

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