घर पर फिटनेस

सेक्स अपील के लिए स्ट्रेचिंग पैर

हैलो, प्रिय। मुझे यकीन है - आप जानते हैं कि हर किसी को लिंग और उम्र की परवाह किए बिना मांसपेशियों में खिंचाव की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, यह आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को स्वस्थ और लोचदार रखने में मदद करता है।

दूसरे, स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और फिटनेस और अन्य प्रकार के खेल अभ्यास और नृत्य के दौरान चोटों से बचने में मदद करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में खिंचाव हमारे शरीर को अधिक लचीला बनाता है, और इसलिए अधिक यौन रूप से आकर्षक होता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

व्यायाम का यह सेट घर पर किया जा सकता है। इस मामले में, आप केवल स्ट्रेचिंग के लिए एक कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं, जिससे मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग आपके पाठ में सबसे आगे हो सकती है, या किसी भी कॉम्प्लेक्स के अलावा जो आप करने के आदी हैं।

हम आपके ध्यान को पैरों को फैलाने के व्यायाम पर लाते हैं, जिसे फिटनेस सेंटर और घर दोनों में किया जा सकता है - व्यायाम, हालांकि सरल, आपको समझने की अनुमति देगा। मांसपेशियों का वास्तविक खिंचाव क्या है।

आप यहां अपने लचीलेपन के स्तर की जांच कर सकते हैं।

ग्लूटस की मांसपेशियों को खींचना

आपको बाएं पैर से शुरू करने के लिए बाएं घुटने और दाहिने पैर पर खड़े होने की जरूरत है।

1) अग्र भाग पर एक साथ फोकस के साथ धड़ को पूरा करें। मुट्ठ मारने का इशारा कर रहे हैं।

2) आंदोलन के अंत बिंदु पर (सबसे कम संभव ढलान), 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

  

3) धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम दूसरी दिशा में करें।

नितंबों के लिए अधिक अभ्यास देखें।

हम पॉपलैटियल लिगामेंट्स और टेंडन खींचते हैं

फर्श पर बैठें, आपका दाहिना पैर सीधा है और आगे फैला हुआ है, बायाँ घुटना मुड़ा हुआ है, पैर फर्श पर टिका हुआ है, हाथ खाली स्थिति में हैं।

1) अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को पकड़ो।

2) कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

3) आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर व्यायाम करें।

जांघ की मांसपेशियों को खींचना

यह घुटने के लिए आवश्यक है, हाथ फर्श पर आराम करते हैं, दाहिना पैर थोड़ा फैला हुआ है और वापस चला गया है।

1) टखने के चारों ओर अपने दाहिने पैर को पकड़ें।

2) इसे अपनी लसदार मांसपेशियों के खिलाफ दबाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

  

3) प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर पर व्यायाम करें।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर झुकते हैं।

1) अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें।

2) अपनी पीठ को गोल करें और जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, आपका सिर आपकी छाती की ओर इशारा करता है। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

अधिक रीढ़ की हड्डी के लचीले व्यायाम देखें।

हम बछड़े की मांसपेशियों को खींचते हैं

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पीछे हाथों से समर्थन, पैरों को आगे बढ़ाया।

दाएं पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के अंगूठे पर रखें। अपने आप पैर। Gastrocnemius मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दूसरे पैर पर व्यायाम करें।

बछड़े की मांसपेशियों के लिए अधिक मालिश देखें।

स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाने की कोशिश करें, 10-30 सेकंड के लिए सही स्थिति में रहें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय चोट लगना दुर्लभ है, लेकिन फिर भी, सावधान रहने की कोशिश करें।

और एक और टिप - अगर आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय दर्द महसूस होता है, तो रुक जाएं। स्ट्रेचिंग का अर्थ धीरे-धीरे खींचना है, न कि मांसपेशियों को घायल करना।