शरीर की सफाई

शंख प्रक्षालन व्यायाम और निष्पादन का क्रम

सभी को नमस्कार जो शुरू होता है या अभी भी केवल एक आंत्र सफाई के बारे में सोच रहा है। यह लेख शंख प्रक्षालन का एक अभ्यास है - प्रक्षालन का शंख क्या है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, इस पर लेखों की एक श्रृंखला का सिलसिला जारी है। यदि आपने इसे नहीं पढ़ा है, तो कृपया सुनिश्चित करने के लिए निर्देशों को पढ़ें और उसके बाद हम अभ्यास या क्रिया स्वयं करना शुरू करेंगे, यही योग कहलाता है।

पूरी प्रक्रिया में एक लंबा समय लगता है - एक घंटा और आधा या दो।

शंख प्रक्षालन की सामान्य प्रक्रिया कैसे होती है?

  1. एक गिलास गर्म पानी पियें, एक चम्मच की दर से नमकीन पानी के साथ समुद्री नमक के ऊपर डालें।
  2. अभ्यास का एक पूरा सेट करें (नीचे देखें)।
  3. एक दूसरा गिलास पानी पिएं और व्यायाम का एक सेट करें।
  4. इस तरह से जारी रखें जब तक आप छह गिलास नहीं पीते।
  5. शौचालय पर जाएं और पहले निकासी होने तक प्रतीक्षा करें। यदि यह 5 मिनट के भीतर नहीं होता है, तो अधिक पानी का उपयोग किए बिना, व्यायाम के सेट को दोहराएं। यदि कोई परिणाम नहीं है, तो क्रमाकुंचन बढ़ाने के लिए एक छोटा एनीमा करें।
  6. फिर से एक गिलास पानी पिएं, व्यायाम करें और शौचालय जाएं।
  7. जब तक आप एक संतोषजनक परिणाम प्राप्त नहीं करते तब तक पानी - व्यायाम - शौचालय जारी रखें। योगी प्रक्रिया जारी रखता है जब तक कि पानी शरीर में प्रवेश करते ही स्वच्छ न हो जाए।
  8. प्रक्रिया को पूरा करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग से पानी निकालने के लिए, यह करना आवश्यक है वामन धौति: दो गिलास गर्म अनसाल्टेड पानी पिएं और पेट खाली करें।
  9. भोजन से पहले आपको कम से कम आधे घंटे आराम करना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अपने पेट को एक घंटे से अधिक खाली नहीं छोड़ना चाहिए।
  10. जब तक पहला भोजन पूरा नहीं हो जाता, तब तक आपको कम से कम प्यास का विरोध करना चाहिए।

शंख प्रक्षालन करते हैं

1. पक्ष की ओर झुकाव

पहला व्यायाम - Tiryaka-tadasana (हवा के दबाव में झुकते हुए पेड़ की मुद्रा)।

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैरों के बीच की दूरी लगभग 30 सेमी है, हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ा जाता है, हथेलियों को ऊपर की तरफ खोला जाता है।

पीठ सीधी, श्वास मुक्त। शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमाए बिना, पहले बाईं ओर झुकें, सीधे खड़े होने के लिए न रुकें और तुरंत दाईं ओर झुकें।

इस झुकाव को दोनों दिशाओं में चार बार दोहराएं, यानी, बारी-बारी से बाएं और दाएं 8 झुकाव बनाएं।

इसमें कुल 10 सेकंड लगते हैं।

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