स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए व्यायाम

नमस्कार प्रिय लड़कियों! हमने अभ्यास करने का फैसला किया? अच्छा सौदा, पतले कूल्हों को कभी बेमानी नहीं किया गया है, न तो सर्दियों में और न ही गर्मियों में। कूल्हों को कम करने के लिए ये अभ्यास घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। इन अभ्यासों को करने के लिए मतभेद आपकी भलाई और तैयारी हो सकती है। एक उत्तेजना - पतला और तना हुआ कूल्हे।

वैसे, अभ्यास के लिए और भी अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, एक रहस्य है। कौन सा लेकिन यहां देखिए।

क्या आप तैयार हैं? फिर हम शुरू करते हैं! प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार पहले 3 अभ्यास करें, और अंतिम दो में - 20-30 बार तक लोड बढ़ाएं।

1. स्क्वाटिंग लेग अपहरण

कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करें
यूई: पैर कंधे की चौड़ाई।

खाते में समय: एक स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं - नितंबों को पीछे खींचते हैं, एड़ी पर शरीर का वजन रखते हुए, कूल्हे फर्श के समानांतर होते हैं, घुटने के जोड़ों पर कोण 90 ° होता है, पेट की मांसपेशियां टोन में होती हैं (बाईं ओर आकृति)।

खाते में दो: जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, उठते हैं और अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाते हैं, अपने आप से पैर की अंगुली (दाईं ओर तस्वीर)।


प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार दोहराएं।

2. पैर उठाने से लू लगना

कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करें


पीआई: श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। बाएं पैर सामने, दाएं - पीछे, पैर की अंगुली पर ध्यान केंद्रित करना। शरीर लम्बी हो जाता है, ब्लेड कम हो जाते हैं।

खाते में समय: एक स्क्वाट करें, घुटने के जोड़ों में कोण 90 ° (बाईं ओर आकृति) है।

खाते में दो: जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, एक ही समय में उठते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं, और अपने दाहिने हिस्से को फर्श से दाएं उठाते हैं (दायां आंकड़ा)। पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, पेट की मांसपेशियाँ अच्छे आकार में! पीआई में वापस आओ।

प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार दोहराएं।

3. मोजे के साथ प्लि

भीतरी जांघ और बछड़ा मांसपेशियों
पीआई: कंधों की तुलना में व्यापक पैर, मोजे पक्षों की ओर मुड़ गए

खाते में समय: साँस लेते समय, एक गहरी स्क्वाट करें (आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा कर रहे हैं, आपकी पीठ भी है, वापस खींचें!), अपने निचले पैर की उंगलियों पर बढ़ें।

खाते में दो: जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर कम करें


प्रत्येक पैर के लिए 10-20 बार दोहराएं।

4. जांघ उठाना।

जांघ के पीछे और नितंबों की मांसपेशियों को काम करें
PI: घुटने-कोहनी का सहारा लें। अपनी पीठ को ठीक करें, पीठ के निचले हिस्से में न झुकें, पेट की मांसपेशियां अच्छे आकार में हैं।

खाते में समय: जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को छत में खींचें, लेकिन अपने कूल्हे के जोड़ में मोड़ न दें।

खाते में दो: श्वास - घुटने को फर्श से कम, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक पैर के लिए 20-30 बार दोहराएं।

5. तितली

नितंब की आंतरिक जांघ और मांसपेशियां काम करती हैं
PI: बाईं ओर झूठ बोल रहा है। हाथ पर झुकें, घुटनों पर झुकते हुए पैरों को उठाएं (कोण - 45 °), पैर - वजन पर।

एक बार: जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने नितंबों को तानते हुए अपने दाहिने घुटने को छत की ओर सीधा करें। दो: सपा।

प्रत्येक पैर के लिए 20-30 बार दोहराएं।

कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम के एक सेट का पूर्ण कार्यान्वयन आपको 15 मिनट से अधिक नहीं लेता है।

खैर, आप कैसे प्रशिक्षित करते हैं? यह काम किया? क्या उस रहस्य का कोई असर है जो मैंने आपको शुरू में ही बता दिया था? टिप्पणियों में लिखें और यदि आप इस परिसर को पसंद करते हैं, तो सामाजिक नेटवर्क के बटन पर क्लिक करें। शायद आपके दोस्त भी उपयोगी काम करेंगे!