मालिश

मांसपेशियों को कैसे बहाल करें: घर की आत्म-मालिश

हाय दोस्तों और लड़कियों। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आप शायद यह महसूस करते हैं कि जब शरीर की लगभग हर मांसपेशी में दर्द होता है, जब थकान आपको नीचे से ऊपर तक ले जाती है। और यह लेख सिर्फ घर की स्व-मालिश का उपयोग करके मांसपेशियों को कैसे बहाल किया जाए, इसके बारे में है। यह विधि न केवल प्रशिक्षुओं के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी उपयुक्त है जो पूरे शरीर को फैलाना महत्वपूर्ण समझते हैं।

मालिश के बारे में

शायद, आप यह भी जानते हैं कि कसरत के बाद मांसपेशियों को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका मालिश है। लेकिन हर किसी की अपनी पूर्णकालिक मालिश चिकित्सक और कठिन कसरत के बाद थकान दूर करने की क्षमता नहीं होती है।

इसीलिए मेरा सुझाव है कि आप इस वीडियो को देखें। आप सीखेंगे कि कैसे सरल और बहुत बजटीय तात्कालिक साधनों की मदद से आप थकी हुई मांसपेशियों को गहराई से काम कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद रिकवरी आपकी स्वस्थ जीवन शैली में महत्वपूर्ण विषयों में से एक है। जब आप थके हुए या ओवरट्रेन होते हैं, तो प्रत्येक प्रशिक्षु के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का एक जटिल होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप बस झूठ नहीं बोल सकते हैं यदि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के बाद दर्द होता है। शरीर को ठीक होने में मदद के लिए, इसे मदद की ज़रूरत है।

मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए योग से व्यायाम करना अच्छा होता है, योग से मांसपेशियां और टेंडन अच्छी तरह से खींचते हैं। हालांकि, खिंचाव में मालिश जोड़ना अच्छा है, प्रावरणी का काम करना महत्वपूर्ण है - यह एक सफेद संयोजी ऊतक है। और यह नरम और अधिक लचीला है, शरीर युवा और अधिक मोबाइल है।

उम्र के साथ, प्रावरणी कठिन हो जाती है और अधिक कठिन हो जाती है, इसलिए उन्हें बुनना सुनिश्चित करें।

इन संयोजी ऊतकों की मालिश कैसे करें?

इसके लिए हम उपयुक्त हैं

  • नियमित टेनिस बॉल
  • गेंद - बच्चों के बास्केटबॉल या खेल की दुकान से कुछ अन्य - काफी कठिन
  • रोलर की मालिश करें
  • पैरों के लिए रोलिंग पिन और
  • योग ईंट

यदि आपने यमुना ज़ेक की विधि का अध्ययन किया है, तो गेंद की मालिश आपके लिए स्पष्ट हो जाएगी।

यमुना ज़िक की विधि के बारे में पढ़ें - योग गेंद की मालिश।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को कैसे बहाल करें?

हम एक मालिश गेंद का उदाहरण दिखाते हैं। काफी हार्ड बॉल लें। हम उसके कूल्हे पर लेट गए, और अपने कूल्हे से गेंद को रोल करना शुरू किया।

हम गेंद को प्रावरणी पर रोल करते हैं, जो किसी भी तरह से आपको नहीं मिलेगा।

ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के साथ भी ऐसा ही है। हम गेंद को नितंब के नीचे रखते हैं और गेंद पर रोल करते हैं, गेंद को सबसे गहरी मांसपेशियों तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं।

फिर लोई और रीढ़ को चालू करें।

विथर्स - हम एक आधा-पुल बन जाते हैं और कंधों पर काम करते हैं और डेल्टा को थोड़ा प्रभावित करते हैं।

फिर हम गेंद को हाथ के नीचे रखते हैं और गेंद पर थोड़ा लेट जाते हैं।

और अंत में - गर्दन। गेंद को गर्दन के नीचे रखें और दाएं और बाएं सरल मोड़ बनाएं। हमारे पास एक पूरी तरह से काम गर्दन और सिर का एक टुकड़ा है।

पैर और बछड़े की मालिश

बछड़ों को मारने के लिए, जॉग या जिम के बाद हथौड़े से मसाज रोलर या रोलिंग पिन का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक होता है। बछड़े के नीचे एक स्कूटर रखो और इसे बछड़ों के नीचे रोल करें।

उसी उद्देश्य के लिए रोलिंग पिन का उपयोग करना सुविधाजनक है।

वैसे, रोलिंग पिन घर विरोधी सेल्युलाईट मालिश के लिए एक उत्कृष्ट सहायक गैजेट है। इसके बारे में यहां पढ़ें।

पैरों के साथ समस्याओं से बचने के लिए, उन्हें मालिश करने की भी आवश्यकता है। इस उपयुक्त रोलिंग पिन या टेनिस बॉल के लिए।

यमुना ज़िक विधि द्वारा गहरी पुनर्स्थापनात्मक पैर की मालिश के बारे में यहाँ पढ़ें।

रोलर की मालिश करें

वास्तव में, थका हुआ मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए, घर पर एक मालिश रोलर होना पर्याप्त है। इसके साथ, आप पैरों, पीठ और छाती पर सभी प्रमुख मांसपेशियों को फैला सकते हैं।

यहां देखें इस वीडियो में:

मुझे याद रखें? कसरत के बाद एक रोलर का उपयोग करें, और फिर एक स्थिर खिंचाव करें।

खैर, यह सब एक कसरत के बाद मांसपेशियों को कैसे बहाल किया जाए। सौभाग्य और उच्च खेल उपलब्धियों। और प्रशिक्षण के बाद ठीक होना सुनिश्चित करें।

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मालिश रोलर एक विश्वसनीय प्लास्टिक सिलेंडर है जिसमें गोलाकार और आयताकार आकार के नरम मालिश तत्व होते हैं।

मालिश रोलर का निम्नलिखित उद्देश्य है: बड़े मांसपेशी समूहों, फिटनेस वर्गों, व्यायाम चिकित्सा, योग और पिलेट्स की मालिश और विश्राम। मांसपेशियों के दर्द को दूर करना।

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