स्वास्थ्य

जिमनास्टिक उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर लटकाते हैं और मार्टिन पर खड़े नहीं होते हैं

सभी को नमस्कार! यह लेख एकाउंटेंट, सचिवों को समर्पित है, उन सभी को जो अपनी गतिविधि की प्रकृति से थोड़ा आगे बढ़ना है।

यदि शारीरिक व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल है, अगर ऐसा होता है कि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो कार्यालय में ये अभ्यास आपके लिए हैं!

डेस्कटॉप के लिए व्यायाम, जो सभी की सराहना करेंगे

यह सरल है - हम देखते हैं और दोहराते हैं। साथ में सहकर्मी, बॉस, अकाउंटेंट और बिजनेस ट्रैवलर।

छिपा हुआ जिम्नास्टिक

वास्तव में, निष्क्रियता एक वास्तविक समस्या है। विशेष अभ्यास का उपयोग करें, तथाकथित छिपा हुआ (या आइसोमेट्रिक) कसरत.

इन आंदोलनों (या अभ्यास) को किसी भी समय और किसी भी स्थान पर दूसरों का ध्यान आकर्षित किए बिना किया जा सकता है।

"स्थायी गुप्त प्रशिक्षण और शरीर पर शारीरिक प्रभाव," की विधि और अधिक सरलता से - "आलसी के लिए जिमनास्टिक" - पारंपरिक शारीरिक शिक्षा का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

इस पद्धति का मुख्य उद्देश्य बड़े शहरों के अधिकांश निवासियों को अनुभव होने वाली शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करना है।

कक्षाओं की प्रभावशीलता उनकी आवृत्ति और नियमितता पर निर्भर करती है।

कोई भी व्यायाम या तो थकान की शुरुआत तक किया जाता है, या जब तक इच्छा और अवसर होता है।

आप स्टैटिक्स या डायनेमिक्स में अभ्यास कर सकते हैं - यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। यदि कोई आपको नहीं देखता है, तो दोनों विकल्प अच्छे हैं।

यदि आपको प्रशिक्षण को अदृश्य बनाने की आवश्यकता है, तो स्टैटिक्स के विकल्प का उपयोग करें।

ऐसे व्यायाम जिन्हें ध्यान आकर्षित किए बिना किया जा सकता है

  1. उदाहरण के लिए, धोते समय, आप कर सकते हैं एक ऊबड़ सतह के साथ एक रबड़ की चटाई पर अपने नंगे पैर के साथ खड़े हो जाओ - यह एक अच्छी टॉनिक प्रक्रिया है, क्योंकि पैर के एकमात्र हिस्से में आंतरिक अंगों से जुड़े कई जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं। गलीचा की अनियमितताओं के कारण, इन तंत्रिका संरचनाओं की एक प्राकृतिक मालिश होती है और शरीर को एक अतिरिक्त आवेश प्राप्त होता है।
  2. सिंक के ऊपर झुकना, कूबड़ मत करो, अपने घुटनों को मोड़ो मत - यह मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है।
  3. चलने के लिए जितना संभव हो सके, एस्केलेटर पर मेट्रो में निष्क्रिय रूप से खड़े न हों, और यदि संभव हो, तो नीचे जाएं और सीढ़ियों पर चढ़ें।
  4. जब तुम जाओ, खिसकना नहीं है। आसानी से और आसानी से चलना सीखें, फिर आप कम थकेंगे।
  5. परिवहन में होने के नाते, मेरी पूरी ताकत के साथ खड़ा है पेट में चूसनामानो आप उसे रीढ़ को छूना चाहते हैं। छह तक गिनें और आराम करें। इसे जितनी बार संभव हो सके करें, और आपको कमर और पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा। लेकिन यह व्यायाम भोजन के तुरंत बाद नहीं किया जा सकता है।
  6. फिर भी जितना संभव हो सके नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव। छह तक गिनें और आराम करें। जितनी बार आप इस अभ्यास को करते हैं, आपका सिल्हूट जितना तेज़ और अधिक सुरुचिपूर्ण होगा।
  7. घर के कामों में लगे रहना या सर्विस कॉरिडोर से गुजरना, जबकि कोई देखता नहीं, बारी-बारी से करता है पैर की उंगलियों पर चार और चार साधारण। तो एड़ी पर चार कदम, फिर चार सामान्य। आप कोशिश कर सकते हैं - यह टखने के जोड़ को मजबूत करता है।

कंप्यूटर पर लटकने वालों के लिए छिपे हुए जिम्नास्टिक वोरोबेवा

  1. एक कुर्सी पर बैठा ऊँची एड़ी के जूते फर्श से खींचते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर दबा सकते हैं। 1 मिनट के भीतर 30 - 40 बार दोहराएं।
  2. एक कुर्सी पर बैठा प्रतिरोध पर काबू पाने के रूप में फर्श से अपने मोजे ले लो। इसी समय, टिबिया, पैर और कूल्हों की मांसपेशियां अवधारणात्मक रूप से तनावपूर्ण होती हैं। 1 मिनट के भीतर 30 - 40 बार दोहराएं, आप प्रदर्शन और खड़े हो सकते हैं।
  3. आप 40 बार भी कर सकते हैं तनाव और नितंबों को आरामहम परिवहन में ऐसा करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, क्योंकि सर्दियों में यह पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं है। बस उन्हें निचोड़ें और आराम करें।
  4. श्वास पर, पेट को फुलाएँ, और साँस छोड़ते पर - अपनी सारी शक्ति के साथ पेट में चूसनामानो आप उसे रीढ़ को छूना चाहते हैं। छह तक गिनें और आराम करें। इसे जितनी बार संभव हो दोहराएं।
  5. कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर ले जाएं ताकि पीठ सपाट दिखाई दे। 30-40 बार दोहराएं।
  6. इस महान प्रयास के लिए, मुट्ठी को निचोड़ना और अशुद्ध करना। ताकि हाथों की मांसपेशियों का तनाव ट्राइसेप्स तक पहुंच जाए।
  7. अपने सिर को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर 90 डिग्री तक घुमाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे कम से कम 10 बार दोहराएं।
  8. दृढ़ता से अपनी हथेलियों को कुर्सी की सीट पर टिकाकर, पैर के तल से थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर खुद उठने की कोशिश करें। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें। यह कंधों और छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह मजबूत करता है। बैठे, पैरों के आवधिक परिपत्र आंदोलनों को करें, प्रत्येक बारी में।

कार्यालय में चार्ज करना - चित्रों में व्यायाम करना

एक अन्य विकल्प आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक है, जिसे आप कुर्सी से उठे बिना कार्यालय में प्रदर्शन कर सकते हैं, और आप इसे दूसरों के लिए अदृश्य रूप से कर सकते हैं।

खैर, यह सब! संलग्न! और मैं आभारी रहूंगा यदि आप इन अभ्यासों को सामाजिक नेटवर्क में साझा करते हैं!

Загрузка...