आकार बनाए रखें

40 के बाद युवाओं को कैसे लम्बा किया जाए

सभी उम्र की लड़कियों और लड़कों को नमस्कार। एक बार मुझे ऐसा लगा कि युवा 20 वर्ष का है, फिर - वह युवा 40 वर्ष तक का है। अब मैं अपने पड़ोसी 75 वर्षीय को देखता हूं, जो जीवित और मोबाइल है, जंगल में संगीत कार्यक्रम और जामुन में जाता है, पीटता है और अपना वजन देखता है, हमेशा शाम को टहलता है, अगर देश में नहीं, और ऐसा लगता है कि उसके पास ऐसा सवाल कभी नहीं था - युवाओं को कैसे लम्बा किया जाए - न 40 में, न 50 में, न 60 साल में।

युवाओं को लम्बा खींचने के लिए कोई रहस्य हैं?

और फिर भी मैं किसी न किसी रूप में स्वास्थ्य, उत्साह के रहस्यों को बनाए रखना चाहता हूं। और यद्यपि चालीस के बाद जीवन अभी शुरू हो रहा है, लेकिन आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय और पहचानी गई समस्याओं के लिए अधिक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

वे कहते हैं कि लंबे समय तक युवाओं के लिए कोई साधन नहीं है, लेकिन प्रयासों के लिए धन्यवाद, जीवन के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण, युवाओं को कई वर्षों तक बढ़ाया जा सकता है, जबकि स्वस्थ, आकर्षक और ठोस उम्र में भी कड़ी मेहनत की जा सकती है।

बुढ़ापा कैसे न आए

आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य, युवाओं की देखभाल करने की आवश्यकता है, अपनी मांसपेशियों को पतला बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करें, क्योंकि केवल एक पतला आंकड़ा दिखा सकता है कि आपके पास एक कालातीत, युवा शरीर है।

संपूर्ण महिला उपस्थिति की उम्र बढ़ने को रोकने के लिए, एक सुंदर मुद्रा, स्प्रिंगली गेट को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बहाल करने के लिए, एक उत्कृष्ट उपकरण है - खेल, शारीरिक शिक्षा। एक शब्द में, आंदोलन आवश्यक है!

शारीरिक संस्कृति मांसपेशियों को मजबूत करती है, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, मानसिक और मानसिक संतुलन, तनाव को अच्छी तरह से हटा देती है, हमारी जैव ऊर्जा को रिचार्ज करती है।

इसके लिए केवल एक चीज की आवश्यकता होती है: हर दिन जिमनास्टिक करना, सप्ताह में दो बार तैराकी करना, अधिक बार चलना, धीमी गति से नहीं, बल्कि एक गति से।

यदि संभव हो, तो मालिश कक्ष पर जाएं। आप अभी भी स्नान कर सकते हैं, ठंडा पानी डाल सकते हैं या बस शरीर को गीले तौलिया से रगड़ सकते हैं। इसे नजरअंदाज न करें, क्योंकि इस तरह की सरल चीजों में आपका स्वास्थ्य निहित है।

40 के बाद मोटर गतिविधि ...

आपने देखा है कि महिलाओं में, एस्ट्रोजेन के प्रभाव में - ऐसे महिला हार्मोन, वसा सबसे अधिक बार जांघों, नितंबों, पेट पर स्थित होते हैं। स्पष्ट रूप से, यह प्रकृति द्वारा बच्चे के जन्म के कार्य के कारण आविष्कार किया गया है, लेकिन पहले से ही बुजुर्ग व्यक्तियों की कम गतिशीलता मोटापे के विकास की ओर ले जाती है, और यह शुरुआती उम्र बढ़ने का पहला संकेत है।

आपने कहावत सुनी होगी जो मोटापे के बारे में सच्चाई की पुष्टि करता है: "आपका पेट आपकी बीमारी है।" लेकिन पूर्ण महिलाओं में से कुछ अपने लिए सार्थक निष्कर्ष निकालती हैं: और आगे बढ़ें। यहां तक ​​कि होमवर्क जो आपको हर दिन करना पड़ता है, काफी अच्छे परिणाम देता है। उदाहरण के लिए, एक घर की सफाई, निश्चित रूप से एक वैक्यूम क्लीनर के साथ, 1 वर्ष के लिए अतिरिक्त 2 किलो वजन कम करना संभव है, और फर्नीचर (दैनिक) - प्रति वर्ष 3 किलो तक पोंछना।

यहां, अपार्टमेंट को साफ करने की कोशिश करें क्योंकि यह युवा मम्मी करता है।

आपको आहार का पालन भी करना चाहिए, बृहदान्त्र को साफ करना चाहिए, कमर, पेट, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना चाहिए, जो बुढ़ापे तक एक पतला आंकड़ा रखने में मदद करेगा।

40 के बाद पेट निकालें

और पेट को कैसे धक्का दिया जाए, जो सभी महिलाओं के लिए इतना पुराना है? सबसे पहले, सही खाना शुरू करें:

  • दिन में 6-7 बार खाएं।
  • भाग छोटा होना चाहिए, अर्थात्, अपनी हथेलियों में रखा जाए ताकि कण्ठ न हो, बल्कि भूख से भी न मरे। छोटा हिस्सा, कम पेट फैला हुआ है, कम भोजन की आवश्यकता है।
  • कम तेज कार्ब्स, यानी बन्स और स्वीटी।
  • अधिक फल और सब्जियां।
  • भोजन की तुलना में पानी और भी महत्वपूर्ण है, खासकर 40 साल के बाद। लगभग 10 कप पानी पिएं। जब आपको इतनी भूख लगे, तो बस थोड़ा पानी पिएं।
  • तले हुए और नमक वाले आहार से दूर करें।
  • तेजी से चलना शुरू करें - प्रति दिन सिर्फ 2 किमी। डांस क्लब के लिए साइन अप करें या हर दिन खुद नृत्य करें।

आप क्या सरल सत्य कहते हैं। और तुम कोशिश करो! आप चल सकते हैं और तेजी से नृत्य कर सकते हैं! और चूंकि यह एक निश्चित उम्र के बाद युवाओं को लम्बा खींचने के बारे में है, इसलिए यह आलसी होना एक पाप है।

अधिक जटिल प्रक्रियाएं

जिनके पास अवसर है, तो ऐसी प्रक्रियाओं के माध्यम से जाएं जैसे कि एरोथेरेपी, फिजियोथेरेपी, पेशेवर मालिश और अन्य प्रक्रियाएं, जो अब बहुत सारे हैं।

कल्याण जटिल प्रक्रियाएं मोटर गतिविधि को बहाल करने, मानसिक स्थिति में सुधार करने, तनाव को दूर करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी, एक शब्द में रंग, एक युवा रूप की वापसी की दिशा में एक बड़ा कदम बनाने में मदद करेगी।

लेकिन 40 साल बाद मुख्य चीज अभी भी सक्रिय आंदोलनों है, जो आंतरिक अंगों, चयापचय की गतिविधि में सुधार करेगी, और इसलिए समय से पहले बूढ़ा होने से लंबे समय तक स्थगित रहेगा। बस इसे ज़्यादा मत करो, हल्के आंदोलनों से शुरू करें, और फिर लोड बढ़ाएं ताकि आंदोलन आपको ऊर्जा से भर दे, आत्मविश्वास और नई जीवन शक्ति देता है।

घृणित मनोदशा या उदासी के साथ, सबसे अच्छा साधन आंदोलन है। बाहर जाएं और कुछ किलोमीटर की गति से चलें, बस अपने दिमाग से काले विचारों को बाहर निकालें, बस घूमें। यह बहुत मदद करता है!

पॉल ब्रैग ने यह भी कहा कि अभ्यास एक नई दौड़ बना सकते हैं: लोग मजबूत हो सकते हैं और 20 तक अपनी ताकत की ऊंचाई पर हो सकते हैं, या उन लोगों की तुलना में 40 साल भी लंबा हो सकता है जो जिमनास्टिक करने के लिए आलसी हैं।

उन्होंने यह भी कहा कि शारीरिक शिक्षा महिला को सब कुछ दे सकती है। "वह आकर्षक, स्लिम, हमेशा के लिए युवा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अत्यंत स्त्री होगी।"

अब से, आप जैविक घड़ी को रोक सकते हैं या इसे उल्टा भी कर सकते हैं।

किस तरह से? यह सरल है: अभ्यास करना शुरू करें, चलना शुरू करें!

सही ढंग से सांस लें

पेट की श्वास के बारे में मत भूलो, जब साँस लेते समय पेट फुलाया जाता है, साँस छोड़ते समय, यह अंदर की ओर खींचा जाता है।

डायाफ्रामिक श्वास क्या देता है? शरीर ऑक्सीजन के साथ अधिक संतृप्त होता है, पेट की गुहा में रक्त का एक बेहतर संचलन होता है, आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित किया जाता है, पाचन में मदद करता है और हानिकारक पदार्थों को खत्म करता है, नसों को शांत करता है।

बिदाई में, 40 वर्ष के बाद की सभी महिलाएं भी चाहती हैं: अधिक बढ़ें, अधिक ऊर्जावान रूप से चलें, चलें, नृत्य करें! दोस्तों, दोस्तों, एक साथ अधिक मज़ा आकर्षित करें!