स्वास्थ्य

पक्षों से और पीठ के निचले हिस्से से वसा कैसे हटाएं

नमस्ते यदि आप नहीं जानते कि पक्षों से वसा को कैसे निकालना है, तो इस लेख को पढ़ें। हम आपको बताएंगे कि पक्षों और निचली पीठ से वसा हटाने, वजन कम करने और निर्माण करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

पीठ के निचले हिस्से में वसा जमा

वसा जमा आमतौर पर पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किए जाते हैं, लेकिन तथाकथित "समस्या" क्षेत्र भी हैं।

यदि हम पीठ के बारे में बात कर रहे हैं, तो सबसे अधिक बार यह पक्षों का एक क्षेत्र है और पीठ के निचले हिस्से, कम अक्सर - पीठ के ऊपरी हिस्से।

कमर परिधि और जांघ परिधि के अनुपात से आंकड़ा का प्रकार निर्धारित किया जाता है।

यह मान WHR (कमर / हिप अनुपात) नामित है और मानव शरीर में वसा ऊतक के वितरण का एक संकेतक है।

बिना किसी समझौते के WHR की गणना आपको समस्या क्षेत्रों और मोटापे के प्रकार की पहचान करने की अनुमति देती है, अगर यह मौजूद है। अक्सर, दो प्रकार के आंकड़े होते हैं: "सेब" और "नाशपाती"।

"एप्पल" - यह प्रकार पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है।

बाह्य रूप से, यह वे हैं जो शरीर के मध्य भाग, पेट की गुहा और पीठ के निचले हिस्से में वसा जमा करते हैं।

एक अन्य प्रकार है "नाशपाती" - कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा होता है।

कैलोरी का संतुलन कैसे निर्धारित करें

पहली और मुख्य बात जो आपको तय करने की आवश्यकता है - कैलोरी का संतुलन, अर्थात् उपभोग और खपत के बीच का अनुपात। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो त्वरित परिणाम पर भी ध्यान न दें।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जलती हुई कैलोरी तुरंत नहीं होती है, लेकिन एक निश्चित समय के भीतर।

उदाहरण के लिए, शरीर की हर 500 ग्राम वसा लगभग 3500 कैलोरी है, इसलिए, प्रति माह 2 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करना चाहिए (अर्थात, 3500 को 7 दिनों से विभाजित करना चाहिए)।

सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?

यहां तक ​​कि अगर आपके शरीर की कुल वसा बड़ी नहीं है, तो यह अलग-थलग व्यायामों के साथ शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।

यदि आपने अलग-थलग व्यायामों के साथ शुरुआत की और अपने आहार को समायोजित नहीं किया, तो इससे ज़ोन की मांसपेशियों में वृद्धि होगी जिससे प्रभाव पड़ता है, जबकि वसा जमा कम नहीं होगा।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग इस तरह से वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

पक्षों और पीठ से वसा हटाने के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों के साथ यहां शुरू करें।

हम उनके पक्ष से निपटना जारी रखते हैं।

मालिश पथ का उपयोग करके वसा को पक्षों से कैसे हटाया जाए

मालिश पथ एक मैनुअल रोलर मालिश है।

यह लकड़ी या प्लास्टिक हो सकता है, 30-40 मिमी के व्यास के साथ 10 से 17 की मात्रा में रोलर्स की एक से तीन पंक्तियों तक हो सकता है।

इसका उपयोग किसी भी स्थिति में और किसी भी समय किया जा सकता है: पहले, बाद में या प्रशिक्षण की प्रक्रिया में।

इस तरह के मालिश का उपयोग करते समय, त्वचा में रक्त वाहिकाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा का पोषण उत्तेजित होता है और ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है।

त्वचा की टोनिंग होती है, यह चिकनी और लोचदार, लोचदार हो जाएगी।

मालिश नग्न शरीर पर या प्रशिक्षण सूट के माध्यम से की जाती है।

सत्र की अवधि मालिश के उद्देश्य पर निर्भर करती है। इसलिए, यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद एक मालिश करते हैं, तो 10 मिनट पर्याप्त है, और 2-4 घंटे के बाद - 15-20 मिनट।

प्रारंभिक और स्वच्छता मालिश पर, औसतन 10 मिनट का समय दिया जाता है, व्यक्तिगत खेल अभ्यासों के बीच अंतराल में - 3-5 मिनट।

खड़े होते समय पीठ में मालिश शुरू होती है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं। मालिश पथ काठ का क्षेत्र को ओवरलैप करता है और 5-7 को अनुप्रस्थ आंदोलनों में वापस अंडरआर्म्स पर ले जाता है (व्यायाम 6-7 बार दोहराया जाता है)।

अगला, मालिश को शरीर के किनारे पर लागू किया जाता है, और 5-7 आंदोलनों को मालिश की जाती है और लैटिसिमस (व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है)। इस मामले में, शरीर की मालिश विपरीत दिशा में घूमती है। दूसरी तरफ से भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

मालिश के दौरान आप झुक सकते हैं, सीधा हो सकते हैं और सभी मांसपेशियों को कवर कर सकते हैं।

एक और प्रभावी उपकरण है - घेरा मोड़ने के लिए। पढ़ें - क्या घेरा चुनना है और कैसे घुमाना है

तो आप कहाँ से शुरू करते हैं?

बेशक, आप उन अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं जो आपको ऊपर दिखाए गए थे, लेकिन याद रखें, जब तक आप कैलोरी का सेवन कम नहीं करते - जीत की प्रतीक्षा न करें!

कार्डियो वर्कआउट के इस प्रभावी तरीके के बारे में मत भूलना। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें। उच्च डिग्री की तीव्रता के कारण, यह आपको अतिरिक्त कैलोरी से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करते हुए, आप जल्दी से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे, क्योंकि आप "समस्या" क्षेत्र की मांसपेशियों को ओवरलोड किए बिना सक्रिय रूप से अनावश्यक कैलोरी जला सकते हैं।

अब आप जानते हैं कि पक्षों और पीठ से वसा को कैसे निकालना है, लेकिन याद रखें: केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करेगा!

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