मनोविज्ञान

भय से कैसे छुटकारा पाएं और अनिश्चितता का सामना करें

सभी को मेरा प्रणाम शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसके सामने डर की समस्या न खड़ी हो। आइए डर को दूर करने के लिए एक साथ तरीके खोजें।

डर क्या हैं

विशेषज्ञों ने 300 से अधिक फोबिया की पहचान और वर्णन किया है। एक भय एक जुनूनी भय है जो किसी व्यक्ति को गंभीर स्थिति में ला सकता है। इसलिए, हमें किसी भी तरह से उनसे छुटकारा पाना चाहिए।

फोबिया को 8 समूहों में विभाजित किया गया है, लेकिन यदि आप उनके सरलीकृत संस्करण को देखते हैं, तो इस प्रकार के हाइलाइट किए जाते हैं:

बेबी। सामाजिक भय भी कई बच्चों के डर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

किशोर। इसमें अंतरिक्ष का भय, थैनाटोफोबिया, निओसोफोबिया, इंटिमोफोबिया (जब एक युवा लड़कियों से इतना डरता है कि वह उनके साथ कोई संबंध स्थापित नहीं करना चाहता है और न केवल अंतरंग हैं)।

जनक। बच्चे के लिए लगातार डर।

उन्हें महत्वपूर्ण अंतरों के साथ, मानसिक और शारीरिक रूप से भी वितरित किया जाता है। शारीरिक भय के साथ, शरीर पसीने से लथपथ हो जाता है, हंसिका, दिल जोर से दस्तक देने लगता है, हवा की कमी की भावना होती है, नींद और भूख परेशान होती है (आप या तो कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं, या इसके विपरीत, एक पंक्ति में सब कुछ खाएं)।

जब भावनात्मक भय, उत्तेजना, भय, मूड अस्थिरता, आसपास की दुनिया से टुकड़ी, यहां तक ​​कि आपके शरीर को बदलने की भावना देखी जाती है।

लंबे समय तक चिंता विभिन्न प्रकार के रोगों को जन्म दे सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि तंत्रिकाओं के सभी रोग। इसलिए, लंबे समय तक चिंता, भय की किसी भी स्थिति से बचना महत्वपूर्ण है।

भय से छुटकारा पाने के तरीके

चिंता प्रत्येक व्यक्ति द्वारा दौरा किया जाता है, किसी को अक्सर, किसी को - कभी-कभी, इससे कोई भी प्रतिरक्षा नहीं होती है। खैर, जब कभी-कभी, और अगर यह राज्य जाने नहीं देता है? विज्ञान मनोविज्ञान ने विशेष तकनीक विकसित की है, विभिन्न तकनीकें जो मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगी।

सबसे पहले, यह समझना चाहिए कि भय हमारे मानस की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए, इससे छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा, आपको बस इसके कारणों का पता लगाना होगा, फिर उत्सुक राज्यों से निपटना आसान होगा।

यदि जुनूनी विचार आपके पास जाते हैं, तो उनसे छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका कविता, गद्य, संगीत या चित्र के जोर से पढ़ने के माध्यम से विकसित होता है। कागज पर ड्रा करें, जो आपको चिंतित करता है, फिर इन चित्रों को फाड़ दें या उन्हें जला दें। कल्पना कीजिए कि बुरे विचार धुएं के साथ वाष्पित हो जाते हैं।

मदद नहीं की? फिर चिंता प्रशिक्षण में डाइविंग लागू करें। 20 मिनट के लिए, उन सभी भयावहताओं की कल्पना करें जो आपके विचारों को निर्धारित करती हैं, फिर उन्हें हमेशा के लिए भूलने की कोशिश करें।

तनाव से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका। मेरे एक मित्र अक्सर इस पद्धति का उपयोग करते हैं। सीधे बैठें: साहस, दृढ़ संकल्प, सभी अच्छे, और सभी अनुभवों, चिंता, बुरे विचारों को छोड़ दें। कल्पना करें कि उन्होंने आपका सिर कैसे छोड़ दिया, तुरंत चेतना के साथ काम करने के लिए जाएं कि सब कुछ ठीक हो रहा है। यह बहुत मदद करता है!

एक दोस्त के साथ ईमानदारी से बातचीत करने में मदद करता है। संचार महत्वहीन मूड, विभिन्न अलार्म से एक निश्चित रक्षक है। एक कप चाय पर, अपने दोस्त को बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और महसूस करें कि आप फिर से पैदा हुए हैं! क्या आपने नोटिस किया?

कुछ रोमांचक या मजेदार करने के लिए स्विच करना भी एक महान व्याकुलता है। एक व्यवसाय खोजें जो आपके लिए वास्तव में दिलचस्प होगा। मेरा विश्वास करो, आपके पास विचारों को परेशान करने का समय नहीं होगा।

खुशनुमा पलों को याद करें

यदि आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह लागू करते हैं, तो आप खतरनाक दिनों की संख्या को कम कर सकते हैं।

  1. अशुभ दिनों को याद न करें, केवल वे जब आप खुश थे। इस अवस्था में रहने का प्रयास करें।
  2. समस्या को अतिरंजित न करें। शैतान इतना भयानक नहीं है जितना कि वह चित्रित है।
  3. आराम करना सीखें। अरोमाथेरेपी, ऑटोट्रेनिंग, स्पोर्ट्स।
  4. इस तथ्य के साथ आने की कोशिश करें कि आप हर चीज की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, भविष्य की समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं। मेरा दोस्त बहुत समझदारी से काम कर रहा है। वह कहती है: "जब मैं किसी चीज़ को लेकर परेशान हो जाती हूँ, तो मैं परेशान हो जाती हूँ।"
  5. स्थिति का नाटक न करें, घटनाओं के बुरे संस्करण को आकर्षित न करें। अपनी समस्या का एक सफल समाधान प्रस्तुत करें।
  6. आप एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं देखते हैं? समस्या के कई समाधानों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अन्य लोगों से बात करें। आप देखेंगे, निश्चित रूप से एक ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी मुश्किल स्थिति को "ठीक" कर सकता है या चीजों को घुमा सकता है ताकि समस्या अब अघुलनशील नहीं होगी।
  7. अलार्म से भागो। कैसे दूर करें भय? खेल खेलते हैं। शरीर में शारीरिक तनाव के लिए, खुशी का हार्मोन उत्पन्न होता है।
  8. अपने डर के साथ संवाद करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कहाँ से आया है, शायद आपने खुद ही इसे सोचा था। उसे दूर फेंक दो या दोस्त बनाने की कोशिश करो। उसे पूरी तरह से आपको पकड़ने की अनुमति न दें, सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करें।
  9. अपने डर को पूरा करने के लिए इसे हराने के लिए जाओ। उदाहरण के लिए, आपको लोगों के साथ संवाद करने में मुश्किल होती है, आप बात करने से पहले आतंक का अनुभव करते हैं। फिर विभिन्न संगठनों को कॉल करना शुरू करें, अजनबियों से बात करें, सवाल पूछें। यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो उन्हें दूर से देखें। उनकी छवि के साथ चित्र पर विचार करें: वे सुंदर क्या हैं! फिर दोस्तों के साथ कुत्ते को थपथपाएं। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है।
  10. यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो जब आप डरते हैं, तो अपने आप से बात करें, अपने आप को नाम से बुलाएं। आप खुद पर हंस सकते हैं, यह बहुत मदद भी करता है।

आप सबसे अच्छे व्यक्ति हैं

कई लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, इसलिए वे परिसरों का विकास करते हैं। कैसे परिसरों से छुटकारा पाने के लिए? याद रखें कि रूढ़ियों का आविष्कार लोगों द्वारा किया जाता है। सबसे अधिक संभावना है, उनके पास परिसरों का एक द्रव्यमान था, इसलिए, खुद को एक व्यक्ति के रूप में प्रकट करते हैं।

  • एक नोटबुक में लिखें कि आपने क्या हासिल किया है। कुछ भी नहीं है? यह नहीं हो सकता! आप खुद हैरान होंगे कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं।
  • सकारात्मक दृष्टिकोण से ही अपने बारे में सोचें।
  • अपनी राय व्यक्त करें, भले ही कोई उससे असहमत हो। आप एक व्यक्ति हैं, इसलिए आपकी राय है।
  • अपनी जीवन शैली बदलें, अपनी छवि बदलें, एक उपन्यास शुरू करें, सर्वोत्तम स्थिति के लिए लड़ें। पहली सफलता के बाद, आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
  • उन लोगों के साथ संवाद न करें जो आपके आत्मसम्मान को कम आंकते हैं।
  • अपनी तुलना दूसरों से न करें। आप सबसे सुंदर व्यक्ति और बिंदु हैं!

क्या आप पर हमला किया जा रहा है?

आप पर हमला कौन कर रहा है? आह, यह एक आतंक का दौरा है! चिंता न करें, इस स्थिति का दौरा लगभग हर व्यक्ति करता है। अचानक आपको अचानक मृत्यु का भय या बीमारी का भय है। आप इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, यह आपको लगता है कि यह इस मिनट में होना चाहिए। दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, और सिर घूमना शुरू हो जाता है, ठीक मतली तक।

कुछ लोग जीवन के डर से डरते हैं, कुछ लोग मेट्रो में जाने से भी डरते हैं, दूसरों को आपदाओं का डर सताने लगता है, किसी के लिए निगल जाना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यह मरने के लिए विशेष रूप से भयावह है।

जब पीए के हमलों को बहुत बार दोहराया जाता है, तो एक व्यक्ति को नया फोबिया होता है। चलो उन्हें बिना अस्पतालों से छुटकारा दिलाए, घर पर।

पारंपरिक चिकित्सा इस संकट से छुटकारा पाने के कई साधन जानती है।

  1. 1 बड़ा चम्मच लें। एल। अजवायन की पत्ती, उबलते पानी के एक कप के साथ कवर, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। खाने से पहले 0.5 कप पिएं। उपचार का कोर्स 2 महीने है।
  2. मदरवार्ट तनाव से राहत देता है। 2 बड़े चम्मच बनाओ। एल। सूखा कच्चा 2 कप पानी, 20 मिनट तक उबालें। एक महीने तक रोजाना एक बड़ा चम्मच पिएं।
  3. सोने से पहले, पुदीना, नींबू बाम या चूने से चाय पीते हैं, तो आप जल्दी से तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएंगे।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, नींद को सामान्य करने में peony, valerian या motherwort की मिलावट में मदद मिलती है।

ऐसे ट्रिक्स आज़माएं जो पैनिक अटैक को हराने में मदद करें।

  1. पैकेज में साँस लें। एक तंग बैग लें, एक गहरी साँस लें, फिर बैग में साँस छोड़ें। फिर इस पैकेज से एक सांस लें। 10 बार दोहराएं।
  2. जैसे ही हमला शुरू होता है, अपने चेहरे और हाथों को पानी से कुल्ला और पल्स बिंदुओं को गीला करें। चुटकी भर चीनी के साथ 1 गिलास पानी पिएं।
  3. अपने आप को एक अच्छा मूड बनाएं, दर्पण के सामने मुस्कुराएं, आप मज़ेदार होंगे, यहां तक ​​कि मज़ेदार भी।

फोबिया मोटरकार

कई मोटर चालक और न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुषों में भी ड्राइविंग फोबिया हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए:

  • सड़कों पर दुर्घटनाओं के बारे में डरावनी कहानियाँ न सुनें।
  • हमेशा वाहन की स्थिति की जाँच करें, विशेष रूप से पहियों और ब्रेक को छोड़ने से पहले।
  • जानिए ड्राइविंग के नियम।
  • रिवर्स में पार्क करने में सक्षम होने के लिए अच्छा है।
  • सड़क पर स्थिति को देखने के लिए सामने और पीछे के दर्पण रखें।
  • टैंक में हमेशा पेट्रोल रखना चाहिए।

बहुत से लोग हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि विमान दुर्घटनाओं का अनुपात नगण्य है। एयरपोर्ट पर जाने के लिए सबसे खतरनाक रास्ता है। प्रस्थान से पहले, हवाई जहाज स्वास्थ्य पर एक कठोर जांच से गुजरते हैं, इसलिए, आपको डरने की कोई बात नहीं है।

यदि आप उड़ान से पहले रोमांच को दूर नहीं कर सकते हैं, तो इस तथ्य की आदत डालने के लिए हवाई अड्डे पर जाएं कि हर कोई उड़ रहा है और भयानक कुछ भी नहीं है। प्लेन पर अखबार, किताबें और खाने के लिए कुछ ले आओ।

दर्शकों का डर

आप ऐसे लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो एक दर्शकों के सामने इतना अच्छा व्यवहार करते हैं। यह आपको लगता है कि वे बिल्कुल चिंता नहीं करते हैं। चिंता, और कैसे! आप भी जल्द ही बोलने लगेंगे, और आपको बोलने का डर होगा।

  1. अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास होना पहली शर्त है।
  2. समझिए, दर्शकों को आपके भाषणों में कोई दोष नहीं मिला।
  3. स्थिति को मजाक के साथ परिभाषित करें, फिर अपनी सामग्री को बताना शुरू करें। मज़ाक जनता के साथ संपर्क स्थापित करने में, बाधा को दूर करने में बहुत मदद करता है।
  4. आत्मविश्वास में गहराई से साँस लें, और अपनी उत्तेजना को बढ़ाएं, अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन महसूस करें।
  5. कई बार मंच पर खड़े होना बुरा नहीं है, जब कोई दर्शक अभी तक नहीं हैं, तो स्थिति को भांपने के लिए, जैसा कि एक हवाई जहाज के साथ होता है।

एक नया जीवन देने से डरो मत

कई लड़कियां गर्भावस्था से डरती हैं, इसलिए वे बच्चे पैदा करने की हिम्मत नहीं करती हैं। सोचें, शायद, आपके डर बचपन से या वयस्कों के निर्देशों से आते हैं: "देखो, गर्भवती मत हो!" बच्चे के जन्म के बारे में डरावनी कहानियाँ न सुनें। प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसमें कुछ भी नहीं है।

अपने विचारों में दूसरे रास्ते जाओ। यदि आपके पास एक बच्चा है, तो आप कभी अकेले नहीं होंगे। अकेलापन - सबसे बुरा! वह बड़ा होगा और आपकी दौड़ जारी रखेगा, और यह बहुत सुंदर है!

अपनी सखी को आनन्द दो

सेक्स का डर एक रिश्ते को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इसे एक नियम बनाएं: न केवल खुद को, बल्कि अपने साथी को खुशी दे। एक त्वरित जीत के लिए स्थापित एक आदमी एक मिसफायर हो सकता है, जो बाद में एक बड़ी समस्या बन सकता है।

इस विषय पर बात करें, पता करें कि आपकी आत्मा के साथी को क्या पसंद है। एक महिला को सेक्स की सुरक्षा में विश्वास होना चाहिए, इसलिए खुद को तैयार करें, अपने साथी पर भरोसा न करें। जुनून के एक फिट में, वह सुरक्षा के बारे में भूल सकता है। अपने लिए सोचो!

अपने बच्चे को भय से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें

सांकेतिक विज्ञापन, जहां बच्चा बताता है कि बिस्तर के नीचे एक डायनासोर है जो बच्चे की सुरक्षा करता है। बच्चों को कभी डराएं नहीं। यहां तक ​​कि एक भयानक कहानी एक सुखद अंत के साथ होनी चाहिए। कभी भी अकेले कमरे में किसी बच्चे को न रखें। अकेलापन ही उसके भय को विकसित करेगा। हो सकता है वह हमेशा आपके द्वारा संरक्षित महसूस करे। उसे निश्चित होना चाहिए कि वह सुरक्षित है - यह बाल फोबिया से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

इस भय को जोर से न बोलें कि बच्चा गिर जाएगा, कट जाएगा, दस्तक देगा, उस पर विश्वास विकसित करें कि वह सभी बाधाओं को दूर करेगा। ऐसा करने के लिए, लंबी पैदल यात्रा करें, टहलने जाएं, स्केटिंग करें, स्कीइंग करें, साइकिल चलाएं, उसे स्वतंत्र होने के लिए प्रशिक्षित करें। अधिक बार छोटी सफलताओं के लिए भी उनकी प्रशंसा करें, उनके आत्मसम्मान को बढ़ाएं। वयस्कता में, यह उसके लिए बहुत अच्छा है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अति-प्रशंसा किसी भी बच्चे को खराब कर देगी।

डर से छुटकारा पाने के तरीके

वयस्कों की तरह, एक बच्चा कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित कर सकता है। उसे उसके भय को आकर्षित करने दें, और उसे चादर के पीछे खींचने दें कि वह उससे कैसे नहीं डरता। यदि बच्चा चित्रित नहीं कर सकता है, तो उसके साथ चित्र को जलाएं: "देखो, दुष्ट राक्षस से केवल राख है, जिसे हम सिर्फ हिला देते हैं!" यह तकनीक बेहद कुशलता से काम करती है।

आप डर के विषय पर कुछ अजीब लिख सकते हैं, गेम खेल सकते हैं। यदि बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप एक रात की रोशनी के माध्यम से लुकाछिपी खेल सकते हैं। या बच्चे को एक ताबीज बना दें, जिसके साथ वह अंधेरे में प्रवेश करने से भी नहीं डरता।

वयस्क अधिक जटिल जोड़तोड़ का सहारा ले सकते हैं। यदि एक फोबिया 6 महीने से अधिक रहता है, तो आपको एक विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। यदि समय-समय पर, तो ध्यान, विश्राम तकनीक का उपयोग करें, अरोमाथेरेपी अच्छी तरह से मदद करती है। पुदीना, नीलगिरी, वेलेरियन की सुगंध डालें।

बड़े शहरों में, कई को मेट्रो में प्रवेश करने का डर है। और आप सोचते हैं, मेट्रो में दम घुटने से कितने लोग मारे गए? आपको कुछ भी याद नहीं है, इसलिए, मेट्रो के बारे में सभी डरावने विचारों को छोड़ दें।

बुरे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते? जब तक वे स्पष्ट सीमाओं का अधिग्रहण शुरू नहीं करते, तब तक उन्हें कागज पर लिख लें। तब आप देखेंगे कि घबराहट इतनी हास्यास्पद और व्यर्थ लग रही है कि यह आपके ध्यान के लायक नहीं है। गहरी साँस, जो ऊपर लिखा गया है, मन की शांति बनाए रखने में मदद करेगा।

सिफारिशें ए

मनोवैज्ञानिक ए। सवैयाश ने कई सिफारिशें विकसित कीं जो किसी व्यक्ति को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं।

  1. सकारात्मक रूप से सोचना आवश्यक है। केवल एक सकारात्मक स्थापना किसी भी समस्या का सकारात्मक समाधान लाएगी।
  2. उदाहरण के लिए, पुष्टि दोहराते रहें, "मैं अपने डर को दूर करने देता हूं।" आपका अवचेतन तुरंत आपकी स्थापना को पूरा नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ यह करेगा। बस कण का उच्चारण करने से बचें "नहीं।" कभी मत कहो "मुझे डर नहीं है।" अवचेतन मन स्वीकार करेगा: "मैं डरता हूँ।"
  3. वही करें जो आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। निष्क्रियता से कार्रवाई बेहतर है।
  4. अपनी चिंताओं पर हंसें, उन्हें यह पसंद नहीं है और ... गायब हो जाते हैं।

कुछ और टिप्स

उन पलों को याद करें जब आप किसी चीज से डरते थे। आप इसे करने में कामयाब रहे, इसलिए आप इसे अभी दूर करेंगे।

डी। कार्नेगी से सिफारिश: भय को तीन चरणों में विभाजित करें:

  • कल्पना करें कि यह पहले ही हो चुका है;
  • जो हुआ उसके लिए तैयारी करो;
  • सब कुछ करें ताकि प्रतिकूल विकास बिल्कुल न हो।

डर तुम्हारा दुश्मन है, उस पर पागल हो जाओ, उसे खेल क्रोध से लड़ना शुरू करो।

इच्छा शक्ति की मदद से आप अपने आप को नियंत्रित करेंगे, इसलिए आप किसी भी फोबिया को दूर करेंगे।

प्रिय दोस्तों! आपको कई सिफारिशें मिली हैं, मुझे यकीन है कि वे आपके विचारों को सकारात्मक तरीके से समायोजित करने में आपकी मदद करेंगे। और यह किसी भी चीज़ से डरने का सही तरीका है, यह जानते हुए कि सब कुछ ठीक होगा!

एक महिला, पुरुष, किशोरी के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में हमारी वेबसाइट पर भी पढ़ें।

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