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अंतराल भुखमरी क्या है, यह कैसे काम करता है, इसका लाभ क्या है

आपका स्वागत है! हर अधिक वजन वाला व्यक्ति सोचता है कि वजन कम कैसे किया जाए? अतिरिक्त वजन न केवल बदसूरत है, बल्कि अस्वस्थ भी है। बहुत समय पहले, एक तकनीक विकसित की गई थी - अंतराल भुखमरी। वह पतलापन और स्वास्थ्य वापस करने में मदद करेगी।

अनुसूचित आहार

अंतराल उपवास (IG) - अनुसूची के अनुसार एक निश्चित क्रम में भोजन। इस प्राचीन प्रथा का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह वजन घटाने और कई बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयोगी है।

यह तरीका क्या है? दिन के दौरान, कई घंटों के लिए, एक व्यक्ति उपवास का निरीक्षण करता है, और फिर भोजन खिड़की आती है, जब आप छोटे हिस्से में लेखन ले सकते हैं। इस आहार के पालन के दौरान, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है: शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त उपवास।

चुने हुए पोषण अनुसूची को पूरा करने के लिए शुरू करने से पहले, खुद को मानसिक रूप से तैयार करना आवश्यक है: contraindications की जांच करें, धीरे-धीरे भोजन की मात्रा कम करें, बहुत सारा पानी पीएं।

आहार का सिद्धांत

उपवास का सार - दिनों को 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - उपवास और भोजन खिड़की। जब भोजन खिड़की आती है, तो एक व्यक्ति कैलोरी की दैनिक दर खा सकता है, लेकिन मेनू से तली हुई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप 4 से 6 बार छोटे हिस्से में खा सकते हैं।

संयम का पालन करते हुए सबसे अधिक कैलोरी वाला पहला भोजन होना चाहिए। इसके अलावा, भोजन आसान हो जाना चाहिए, रात के खाने में केवल एक सेब, सब्जी का सलाद या केफिर का एक गिलास के रूप में हल्का नाश्ता शामिल हो सकता है।

आईजी के फायदे

  • वजन कम होना।
  • उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।
  • वायरस, हानिकारक बैक्टीरिया का विनाश।
  • क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा।
  • हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना, जिससे एकाग्रता में वृद्धि, मन की स्पष्टता, ऊर्जा में वृद्धि होती है।
  • खून में इंसुलिन की कमी।
  • एचजीएच बढ़ाएं।
  • भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम करना

भोजन का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप आईजी पर समीक्षा पढ़ते हैं, तो कई ऐसे भुखमरी के नियमों का पालन करने में आसानी पर ध्यान देते हैं। किसी व्यक्ति के लिए संयम का समय सहना आसान होता है जब वह जानता है कि भूख हड़ताल के बाद, वह कुछ भी खाने में सक्षम होगा जो वह चाहता है। इस अभ्यास का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है और वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

मतभेद

पोषण आईजी के नियमों के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि मतभेद क्या हैं।

  • मधुमेह।
  • क्षय रोग।
  • कैंसर के ट्यूमर
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के गंभीर रोग।
  • हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप।
  • कम शरीर का वजन और बचपन।
  • पाचन तंत्र के पुराने रोग।
  • गर्भावस्था।
  • गुर्दे की पथरी।
  • अग्नाशयशोथ।
  • Thrombophlebitis।

यदि बीमारी अस्थायी है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

महिलाओं के लिए, भोजन से इस तरह की संयम न केवल पतली कमर के अधिग्रहण की ओर जाता है, बल्कि त्वचा, बाल, ऊर्जा की उपस्थिति और आंखों में चमक की स्थिति में सुधार भी करता है। लेकिन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को परहेज़ करने की सलाह नहीं दी जाती है।

अभ्यास - ईट-स्टॉप-ईट

महिलाओं के लिए सबसे अच्छा आहार ब्रैड पिलोन विधि है। इसे ईट-स्टॉप-ईट कहा जाता है। इस तकनीक का पालन करने वाले अधिकांश विषयों को उत्कृष्ट परिणाम मिले।

पालन ​​करने के लिए पिलोन से कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है सिफारिशों की एक संख्या:

  • पहले हफ्ते की तैयारी है। तली हुई और वसायुक्त चीजों के अपवाद के साथ आप अपनी पसंद का कुछ भी खा सकते हैं।
  • अगले, सप्ताह में 1 या 2 बार उपवास के दिन होने चाहिए। दो दिनों के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन को बाहर रखा जाना चाहिए। रात के खाने के लिए, आप सब्जियों के साथ मांस पका सकते हैं।
  • आप बिना चीनी के पानी और चाय पी सकते हैं।

इसका अभ्यास कैसे करें शासन:

  • आपको रात का खाना और बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
  • सुबह में, नाश्ता छोड़ दें, अधिमानतः दोपहर का भोजन।
  • उपवास 16 घंटे तक चलेगा।
  • संयम के बाद पहले भोजन में सब्जियों और फलों को शामिल करें।

यदि आपके पास एक महान शारीरिक परिश्रम है, तो आप रोटी का एक टुकड़ा या दो चम्मच अनाज का खर्च उठा सकते हैं।

एक दिन का उपवास कैलोरी कम करता है, जिससे वजन कम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी होती है।

अर्थात्, नियम बहुत सरल हैं - आप पूरे सप्ताह में 3 बार भोजन करते हैं, और सप्ताह में 2 दिन नाश्ता और दोपहर का भोजन बाहर करते हैं, केवल रात का खाना छोड़ देते हैं, चीनी के बिना पानी, कॉफी, चाय पीते हैं.

यदि इस आहार को देखा जाए, तो 7 दिनों में लगभग 3,500 किलो कैलोरी की कमी हो जाती है, जिससे 500 ग्राम अतिरिक्त वसा जलना संभव हो जाता है।

पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत सरल और सुलभ है। हालांकि, गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी है कि यदि किसी भी स्तर पर गैस्ट्रिटिस हो तो उपवास हानिकारक हो सकता है। आखिरकार, जिन लोगों को गैस्ट्रिटिस है, और अन्य रोगी हैं, उन्हें दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, इसलिए आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना नहीं कर सकते।

बिना भूखे कैसे वजन कम करें

कई ने 16/8 आवधिक उपवास का अनुभव किया है और परिणाम से संतुष्ट हैं। विधि का सार चक्र में भोजन का सेवन है: संख्या 16 दिन के दौरान उस समय को इंगित करती है जब कुछ भी असंभव नहीं है, और 8 भोजन का समय है।

लगता है कि यह मुश्किल है? मत भूलो, दिन में 7-8 घंटे आप सोएंगे, और एक सपने में लोग नहीं खाते हैं।

दोपहर 12 बजे तक पहला भोजन लें, जो समय में काफी आसान हो जाएगा, खासकर जब से भूख हड़ताल के दौरान आप चीनी के बिना चाय या कॉफी पी सकते हैं। संयम के बाद पहला भोजन - सबसे प्रचुर मात्रा में भोजन।

भूख हड़ताल के दौरान, कैलोरी की कमी होती है, जिससे रक्त में शर्करा और इंसुलिन की कमी होती है। वसा कब छोड़ना शुरू कर देगा? जब भूख लगती है, तो कैटेकोलामाइन को कोशिकाओं में पेश किया जाता है और मांसपेशियों को छोड़कर वसा जलने लगता है। शरीर सौष्ठव में, इस तकनीक का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है, उनके दृश्य के लिए।

यह योजना न केवल एथलीटों के लिए उपयोगी है। साधारण लोगों ने 16/8 आहार के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव किया है।

इसके लाभ हैं:

  • जठरांत्र संबंधी कार्यों को बहाल किया जाता है।
  • भूख को नियंत्रित करता है।
  • कोलेस्ट्रॉल, शुगर, प्रेशर सामान्य हो जाता है।
  • चयापचय में तेजी आती है।
  • त्वचा और पूरे शरीर का कायाकल्प होता है।
  • सभी आगामी सकारात्मक परिणामों के साथ शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है।
  • स्वस्थ कोशिकाएं बीमार लोगों को बाहर निकालती हैं, यानी कैंसर की रोकथाम होती है।

भूख हड़ताल का समय

रात के खाने के बाद, लगभग 9:00 बजे, दिन की भूख की अवधि शुरू होती है, और यह दोपहर 1:00 बजे समाप्त होती है। इस समय तक आप 50 ग्राम वसा युक्त उच्च कैलोरी युक्त नाश्ता बना सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले, आप कुछ कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।

दूसरे भोजन में, आपको प्रोटीन भोजन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। भाग को आधे से कम करना याद रखना महत्वपूर्ण है, अन्यथा वजन कम करने के सभी प्रयासों से कोई लाभ नहीं होगा।

आप 14-00 से 20-00 घंटे तक खा सकते हैं। पानी कभी भी पिया जा सकता है। यदि पहली बार में पोस्ट को स्थानांतरित करना मुश्किल होगा, तो एक छोटा सा स्नैक बनाएं। नाश्ते के लिए, सब्जियां और फल चुनें।

इस पोषण कार्यक्रम को बेहतर ढंग से समझने के लिए, प्रत्येक दिन के लिए नमूना चार्ट देखें:

  • 8-00 - एक कप पानी पीएं, कैप्सूल में बीसीएए-बायोडाडेटिव का 10 ग्राम लें;
  • 9-00 - चीनी के बिना हरी चाय या कॉफी का एक गिलास;
  • 11-00 - चाय या कॉफी;
  • 12-00 - 10 ग्राम बीसीएए;
  • 12-00 से 13-30 तक - प्रशिक्षण;
  • 14-00 - पहला भोजन, जिसकी कैलोरी सामग्री इस भोजन की कुल कैलोरी की आधी कैलोरी होनी चाहिए;
  • 17-00 - दूसरा दोपहर का भोजन, इसकी कैलोरी सामग्री कुल आंकड़े का एक चौथाई होनी चाहिए;
  • 20-40 - तीसरा भोजन;
  • 21-00 से 13-00 तक आप पानी और चाय पी सकते हैं।

कठोर अंतराल आहार

यदि आप 16/8 स्कीम के अभ्यस्त हैं, तो आप 20/4 सिस्टम पर जा सकते हैं। इस मामले में, भूख हड़ताल 20 घंटे और भोजन की खिड़की 4 घंटे तक रहती है। 12-00 और 16-00 घंटे के बीच की अवधि में आप एक बड़ा भोजन कर सकते हैं या इसे 2 छोटे में विभाजित कर सकते हैं। आप दिन में किसी भी समय चीनी के बिना पानी और चीनी, कॉफी पी सकते हैं।

इस तरह के उपवास को सप्ताह में 2 या 3 बार करने की सिफारिश की जाती है। भोजन की खिड़की के दौरान, रोटी, फास्ट फूड, किसी भी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, ताकि आपके सभी प्रयासों को खराब न करें। एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें जो वसा को तेजी से जलाने, अधिक पानी पीने, निर्जलित न हो।

यदि उपवास के चरण के दौरान आपको तेज भूख लगती है, तो सब्जी का रस तैयार करें और तुरंत इसे पी लें, नट्स या फलों के साथ स्नैक्स बनाएं।

यदि आपके पास बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि है, तो खाली पेट व्यायाम करें। प्रशिक्षण के बाद, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, 2 कठिन उबले हुए अंडे खा सकते हैं।

शाम में, आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन आवृत्ति का निरीक्षण करें: पहले ताजी सब्जियां, फिर नाश्ते के लिए प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट।

प्रिय दोस्तों, पूरे दिन के लिए भोजन की पूरी अस्वीकृति की तुलना में अंतराल उपवास अधिक आसानी से सहन किया जाता है। कई लोगों के लिए, भोजन की अस्वीकृति भूख और खराब स्वास्थ्य का भय पैदा करती है। यहां, आप खा सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित समय पर, और यह बिल्कुल डरावना नहीं है!

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