स्वास्थ्य

10 मिनट की कसरत जो आपके पेट को पूरी तरह से बदल देती है।

नमस्ते हम आपको महिलाओं के लिए प्रेस के लिए मुश्किल घरेलू व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको 10 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी। उपकरण से आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होती है।

वर्कआउट कैसे करें?

प्रत्येक व्यायाम को 45 सेकंड और 15 सेकंड आराम के लिए दिया जाता है। फिर अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

सभी व्यायाम करें (यह एक दौर है), 1 मिनट के लिए आराम करें और शुरुआत से सब कुछ दोहराएं।

बस आपको 2 लैप्स करने होंगे।

इस प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन बार करें और 2 सप्ताह के बाद आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे।

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आइए अतिरिक्त बात छोड़ते हैं और इसके लिए अभ्यास सीखते हैं ...

1. कोना

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ और पैर बाहर फैला। समय की कीमत पर, एक ही समय में, हम शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों को उठाते हैं, हम अपने आप को मोड़ने और अपने हाथों से मोजे तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। दो की गिनती में, धीरे से खोलना और फर्श पर सिंक करें।

यह एक पुनरावृत्ति है। 45 सेकंड में जितना संभव हो उतना दोहराव करें। 15 - आराम करने के लिए।

2. उल्टा घुमा

प्रारंभिक स्थिति। फर्श पर पीठ के बल लेटकर, पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठे हुए, हाथ अलग, हथेलियाँ नीचे। प्रेस की कीमत पर, शरीर को मोड़ें, कूल्हों को दबाएं और फर्श से श्रोणि को फाड़ दें। धीरे से अपने पैरों को फर्श पर गिराना, खोलना। यह एक पुनरावृत्ति है।

45 सेकंड में जितना संभव हो उतना दोहराव प्रदर्शन करें, फिर 15 सेकंड आराम करें।

3. पैरों से घूमना

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे पैरों को सीधे ऊपर खींचना। अपने पैरों के साथ दाईं ओर एक वृत्त बनाना शुरू करें। 15 सेकंड से 45 सेकंड तक जारी रखें। मनोरंजन।

इसी अभ्यास को बाईं ओर दोहराएं।

4. डायनमिक बार

एक कम तख़्त में खड़े रहें: फर्श पर अग्रभाग, कंधों के नीचे कोहनी, पैर विस्तारित। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी दाहिनी बांह को सीधा करें और अपनी हथेली को अपने कंधे के ठीक नीचे फर्श पर रखें। फिर अपने बाएं हाथ को सीधा करें। तो आप ऊँची पट्टी पर चले गए। मूल स्थिति पर लौटें, पहले फर्श पर दाएं अग्र-भुजा को कम करें, और फिर बाईं ओर। यह एक पुनरावृत्ति है।

45 सेकंड में जितना संभव हो उतना दोहराव प्रदर्शन करें, फिर 15 सेकंड आराम करें।

सर्कल को दोहराने से पहले एक मिनट आराम करें।

व्यायाम के अलावा और क्या

यदि आप एक शुरुआत नहीं हैं, तो आप शायद जानते हैं कि एक सुंदर तना हुआ पेट पाने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। आहार के बारे में मत भूलो, पेट की मालिश, लपेटता है।

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