स्वास्थ्य

लाठी के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक

सभी को नमस्कार। हमारे कई हमवतन लोगों का जीवन, एक व्यक्ति कह सकता है, नॉर्डिक द्वारा लाठी के साथ चलना "तूफान" था। यह क्या है, और नॉर्डिक चलने की तकनीक और नियम क्या हैं, इस लेख से जानें।

नॉर्डिक चलने के लाभ

स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक का आविष्कार 20 वीं शताब्दी के 30 के दशक में फिनिश स्कीयर द्वारा किया गया था। गर्मियों में वे अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए लाठी लेकर दौड़ने लगे। बीहड़ इलाके पर दौड़ भी फिनिश राष्ट्रीय टीम के प्रशिक्षण सत्र में शुरू की गई थी।

अध्ययनों से पता चला है कि लाठी के साथ चलना एक उत्कृष्ट भार देता है, जबकि अधिकांश कैलोरी जलते हैं, सामान्य आंदोलन की तुलना में बहुत अधिक है।

फिनिश चलना एक किफायती खेल है, जो प्रदान करता है:

  • काठ का क्षेत्र पर कम दबाव;
  • कूल्हे, टखने और घुटने के जोड़ों पर;
  • मांसपेशियों की टोन का समर्थन;
  • दिल की मांसपेशियों और फेफड़ों के काम में सुधार;
  • तंत्रिका तंत्र की वसूली;
  • मुद्रा में सुधार, वजन घटाने;
  • धीरज बढ़ाना;
  • संयुक्त समस्याओं से छुटकारा।

लाठी लेकर चलने में बाधा

बहुत कम मतभेद:

  • ठंड, फ्लू;
  • संचालन के बाद स्थिति;
  • पुरानी बीमारियों का शमन।

कुछ मतभेद हैं, इसलिए चलना किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए, शारीरिक फिटनेस के किसी भी डिग्री के लिए, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है।

मुख्य चीज तुरंत आपके शरीर को अधिभार नहीं देना है, दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। एक नया खेल खुशी लाता है, आंदोलन की एक नई भावना, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव, वजन कम करने में मदद करता है। जो लोग इस खेल में रुचि रखते हैं उन्हें वजन घटाने के लिए इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

बुजुर्गों के लिए नॉर्डिक घूमना

लाठी के साथ नॉर्डिक चलना पुराने नागरिकों के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि यह कम भार का है। अन्य मनोरंजक गतिविधियों में जटिल अभ्यास करना आवश्यक है, जिनमें से कई हमारे समाज के पुराने सदस्यों के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

और नए खेल में, पुराने लोगों को बहुत अधिक तनाव नहीं करना पड़ता है, सभी आंदोलन प्राकृतिक हैं, उनकी तीव्रता को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

स्कैंडिनेवियाई चलने के नियम

प्रशिक्षण एक सपाट सतह पर एक विशेष उपकरण के साथ एक सरल आंदोलन के साथ शुरू होना चाहिए। लेकिन छड़ी पर बहुत भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है, वे सिर्फ हल्के से जमीन को छूते हैं।

लूप फास्टनरों के माध्यम से हाथ। बढ़ते हुए, हम कदम की चौड़ाई बढ़ाते हैं, हाथ को छाती के स्तर तक बढ़ाते हैं, फिर इसे नीचे करते हैं, पृथ्वी की सतह पर एक छड़ी के साथ झुकाव करते हैं।

इन्वेंटरी को शरीर के करीब रखा जाना चाहिए, और हाथ, पैर और पैरों की स्थिति को बदलना होगा। आंदोलन आपके खेल उपकरण के आधार पर सामान्य आंदोलन के समान है।

इस खेल से लाभ उठाने के लिए, आपको पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, अपने पैरों को अर्ध-तुला स्थिति में रखें। अब देखते हैं कि आंदोलन को ठीक से कैसे किया जाए।

तो, आगे बढ़ो! हम बाएं हाथ को श्रोणि के स्तर पर पकड़ते हैं, दाहिने हाथ को आगे बढ़ाते हैं, एड़ी से पैर तक जमीन पर कदम रखते हैं, फिर पूरे पैर की सतह को छूते हैं। हाथों को बहुत चौड़ा रोपण करने की आवश्यकता नहीं है, शरीर के बगल में छड़ी, जो थोड़ा आगे झुका हुआ है।

हम जाते हैं, बाएं पैर पर कदम रखते हैं और दाहिने हाथ पर झुकाव करते हैं, पदों को बदलते हैं, इसके विपरीत, लाठी जमीन पर नहीं पहुंचनी चाहिए, यह आपका समर्थन है।

नॉर्डिक चलने के लिए आउटफिट और स्टिक

कक्षाएं साधारण कपड़े और आरामदायक जूते में आयोजित की जा सकती हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सही खेल उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। फ़िनिश घूमने के लिए दुकानों में पोल ​​हैं, लेकिन आप साधारण स्की पोल का उपयोग कर सकते हैं।

चलने की तकनीक - वीडियो ट्यूटोरियल

चलना सीखने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल देखें।

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