घर पर फिटनेस

स्ट्रेचिंग कैसे शुरू करें? वार्म-अप से शुरुआत करें

सभी को नमस्कार! क्या आप खिंचाव करते हैं? कभी-कभी यह माना जाता है कि स्ट्रेचिंग (या स्ट्रेचिंग, जैसा कि आज इसे कॉल करने के लिए प्रथागत है), संपूर्ण कसरत में एक द्वितीयक व्यवसाय है और यह परिणाम को प्रभावित नहीं करता है।

लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं है, एथलीटों को देखें - एक भी प्रशिक्षण सत्र स्ट्रेचिंग के बिना आयोजित नहीं होता है। और यह सब इसलिए है क्योंकि स्ट्रेचिंग से शरीर की गतिशीलता और सहनशक्ति में सुधार होता है।

लेकिन एक नौसिखिया के लिए, जब एक शब्द खिंचता है, तो कई सवाल उठते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण यह है कि कैसे खींच शुरू करना है। और जवाब वही शुरू होता है जो हम वास्तव में चाहते हैं: सुतली या कमल पर बैठने के लिए, पुल पर खड़े हों, या गर्दन के पीछे पैर रखें।

स्ट्रेच मार्क्स के प्रकार

लक्ष्य खिंचाव के प्रकार को निर्धारित करता है और पांच होते हैं:

• सक्रिय - जब हम खुद को शरीर के एक या दूसरे हिस्से को फैलाने के प्रयास करते हैं - उदाहरण के लिए, पैर या पीठ;
• निष्क्रिय - जब हम एक साथी के साथ खिंचाव करते हैं;
• गतिशील - हल्का तनाव और एक अन्य व्यायाम के लिए एक चिकनी संक्रमण;
• बैलिस्टिक - चिकित्सीय स्ट्रेचिंग के दौरान निषिद्ध है, क्योंकि यह झटके और स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ किया जाता है;
• स्टैटिक - सबसे प्रभावी और अनुशंसित प्रकार का स्ट्रेचिंग, इसका सार 15-60 सेकंड के लिए एक राज्य या दूसरे में रहना है;

और, जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है, एक स्थिर प्रकार का स्ट्रेचिंग चुनना बेहतर होता है, जबकि अन्य प्रकारों से बचना जो तीव्र गति से चलते हैं।

यदि आप घर पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो सहज क्रमिक आंदोलनों को भी चुनें।

तथ्य यह है कि एक कोच के बिना अवलोकन के बिना अचानक आंदोलनों का प्रदर्शन करना, आप खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।