स्वास्थ्य

डम्बल वाली महिलाओं के लिए 4 ट्राइसेप्स व्यायाम


उन सभी को शुभकामनाएं, जिन्हें तत्काल अपने हाथों पर पंखों को हटाने और एक खुली पोशाक में पार्टी में चमकने की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए चार ट्राइसेप्स अभ्यास, विशेष रूप से घर के लिए डिज़ाइन किए गए, स्थिति को सही करने में मदद करेंगे।

हमें ट्राइसेप्स व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

अगर नंगे कंधों के साथ एक महान पोशाक पहले से ही छुट्टी के लिए देखा जाता है, और हाथ की मांसपेशियों को आप की तरह नहीं दिखते हैं तो क्या करें? दो डम्बल और एक वर्ग मीटर फर्श की आवश्यकता होगी।

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त्रिशिस्कयह कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशी है (लैटिन ट्राइसेप्स से, "ट्राइसेप्स"), कंधे के पीछे के पूरे हिस्से को कंधे के ब्लेड से कोहनी तक घेरे रहती है। शारीरिक दृष्टिकोण से, ट्राइसेप्स मांसपेशियों का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह उसका नहीं होगा, और एक आदमी अपने हाथ को वापस नहीं ले सकता है, इसे कोहनी पर मोड़ सकता है, और यहां तक ​​कि इसे शरीर तक खींच सकता है।

सौंदर्य के दृष्टिकोण से, ट्राइसेप्स - यह बांह है। स्लीवलेस ड्रेस में महिला कितनी अच्छी दिखती है, इसके लिए यह मसल जिम्मेदार है।

अलर्ट पर ट्राइसेप्स लाओ विभिन्न दिशाओं से उधार अभ्यास कर सकते हैं।

आप कहीं भी कर सकते हैं: अध्ययन का एक वर्ग मीटर पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, टीवी चैनल के समन्वयक "LIVE!" मारिया त्रेताकोवा।

यदि आपके पास डंबेल नहीं हैं, तो पहली बार, उनके बजाय, आप रेत से भरे प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

1. हीरा - बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

उपकरण: शरीर के फ्लेक्स से उधार लिया गया एक रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण साँस लेने का व्यायाम करें, - एक गहरी साँस, एक गहरी साँस, एक बहुत गहरी साँस और एक शक्तिशाली साँस, जिसके बाद आपको अपनी साँस को पकड़ने और पेट में खींचने की आवश्यकता होती है।

फिर अपने सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं, छाती के स्तर पर कोहनी। हाथ आपकी उंगलियों (हथेलियों से नहीं) से छूते हैं, जिन्हें एक दूसरे के जितना संभव हो उतना करीब से दबाया जाना चाहिए। इस समय आपको अपने हाथों में तनाव रखते हुए सांस लेने की जरूरत नहीं है।

अगला - अपनी बाहों को कम करें, स्वतंत्र रूप से सांस लें, व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं।

अधिक से अधिक दृष्टिकोण - शक्ति का एक अनुचित अपशिष्ट।

बॉडीफ्लेक्स एक काफी शक्तिशाली तकनीक है, और फायदे में से एक न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम प्रभाव की उपलब्धि है।

2. फ्रेंच प्रेस

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

उपकरण: दो किलोग्राम डम्बल (या प्रत्येक हाथ में दो डम्बल एक किलोग्राम) उठाओ। धीरे-धीरे और जानबूझकर अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। आपको अपनी कोहनी को हिलाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - केवल आपके अग्रभाग को काम करना चाहिए।

एक सेट के लिए दस दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।

बेशक, यह "फ्रेंच प्रेस" नहीं है कि तगड़े लोग अभ्यास करते हैं, प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों का निर्माण करते हैं (वे एक बेंच पर झूठ बोलते हुए भारी भार उठाते हैं)। हालांकि, ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए, प्रसिद्ध व्यायाम की ऐसी विविधता काफी पर्याप्त है।

3. हाथ का विस्तार

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा घुटनों पर मुड़े, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ।

उपकरण: डम्बल ले लो और अपनी कोहनी मोड़ो ताकि कमर कमर के स्तर पर हो। धीरे-धीरे बाहों का विस्तार करें, यह सुनिश्चित करें कि कोहनी अभी भी है। ट्राइसेप्स के क्षेत्र में बढ़ते तनाव को महसूस करते हुए हाथों को पूरी तरह से सीधा किया जाना चाहिए।

मूल स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दस बार दोहराएं।

4. फ्लोर प्रेस

प्रारंभिक स्थिति: घुटनों पर जोर देने के साथ फर्श पर लेटकर हाथों को हथेलियों से एक-दूसरे की ओर घुमाया जाता है।

उपकरण: वापस थोड़ा गोल, पुश-अप शुरू करें। ध्यान से सुनिश्चित करें कि हाथों को बहुत आगे नहीं ले जाया गया है, और लगभग छाती के स्तर पर थे।

यह दृष्टिकोणों की संख्या नहीं है जो महत्वपूर्ण है, लेकिन महिलाओं के लिए ट्राइसेप्स व्यायाम की गुणवत्ता है। यदि केवल दो या तीन दृष्टिकोणों के लिए पर्याप्त ताकत है, तो शरीर का बलात्कार करने का कोई मतलब नहीं है। इससे भी कम भ्रामक होगा यदि पुश-अप्स शरीर की तरंग जैसी चाल से मिलते जुलते हों।

इसलिए, यदि आप अपने हाथों को क्रम में रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो पूरी जिम्मेदारी के साथ प्रशिक्षण प्राप्त करें और सभी मांसपेशी समूहों पर समान ध्यान देते हुए जटिल में अभ्यास करें।

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