स्वास्थ्य

डॉ। बुब्नोव्स्की से युक्तियां - ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे

नमस्ते पीठ दर्द सबसे आम प्रकार का दर्द है। लगभग 8% वयस्क पीठ दर्द से इतने चिंतित हैं कि यह उनकी दैनिक गतिविधि को सीमित करता है। चाहे आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं या इसे होने से रोकना चाहते हैं, डॉ। बुब्नोव्स्की की सलाह इस समस्या से खुद को बचाने के लिए कई अवसर प्रदान करती है।

बुब्नोव्स्की सर्गेई मिखाइलोविच - वैकल्पिक न्यूरोलॉजी और आर्थोपेडिक्स की प्रणाली के निर्माता, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पुराने रोगों के उपचार में संदर्भ बिंदु को औषधीय उपचार और कोर्सेट के उपयोग पर नहीं, बल्कि मानव शरीर के आंतरिक भंडार और उनके शरीर की समझ पर रखा गया है।

बिस्तर में अपनी मदद करो


लगभग एक तिहाई जीवन हम एक सपने में बिताते हैं। आप इस समय अपनी पीठ की देखभाल करने का अवसर नहीं छोड़ सकते। गद्दे की गलत पसंद और सोते समय एक असहज स्थिति, इसके विपरीत, चोटों का कारण बन सकती है।

नींद को अपनी पीठ के लिए एक वास्तविक विश्राम बनाएं:

  • सही गद्दा चुनें। भले ही एक नरम गद्दा अधिक सुखद लगता हो, एक सख्त गद्दा हमेशा पीठ के लिए बेहतर होता है।
  • डबल बेड में से बेहतर है, जहां आप दो अलग-अलग गद्दे का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि दो लोगों के लिए अलग-अलग गद्दे आरामदायक हो सकते हैं।
  • बिस्तर को आकार में रखें।

ठीक से सोओ


सबसे खराब नींद की स्थिति पेट पर होती है। आपको गर्दन को झुकना होगा, और इससे जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। समर्थन के लिए तकिए का उपयोग करके, अपनी पीठ या तरफ सोना बेहतर है।

यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो उपयोग करें शरीर का तकियाजो समान रूप से लोड वितरित करता है।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

ठीक से उठो

जब आप अलार्म घड़ी सुनते हैं तो क्या आप बिस्तर से बाहर कूदते हैं (या क्रॉल करते हैं)?

इसके बजाय, एक मिनट बिताना बेहतर है अपने पूरे शरीर को फैलाओ और शरीर को जगाने में मदद करें। यह एक अच्छी चोट की रोकथाम है।

पीठ दर्द और मशीन


क्या आप दिन में एक घंटे से ज्यादा कार में बिताते हैं?

पहिया के पीछे शरीर की गलत स्थिति का कारण बनता है या पीठ दर्द बढ़ जाता है।

सीट सही ढंग से स्थापित करें। इसे बहुत पीछे न धकेलें ताकि आपको स्टीयरिंग व्हील के लिए न पहुंचना पड़े और न ही उस पर झुकना पड़े।

तकिए का उपयोग करके देखें। कुछ लोग कार के लिए विशेष समर्थन कुशन खरीदते हैं, और फिर पता चलता है कि वे बेकार हैं या व्यक्तिगत रूप से उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

काम पर अपनी पीठ की रक्षा करें


हम में से कई को पूरे दिन टेबल पर बिताना पड़ता है, अक्सर एक ही स्थिति में, हाथ में टेलीफोन रिसीवर और हमारी आंखों के सामने एक मॉनिटर के साथ। क्या यह कोई आश्चर्य है कि हमारी पीठ को चोट लगी है?

विशेषज्ञों ने कहा कि खड़े होने की तुलना में पीठ के लिए अधिक हानिकारक है। जब आप खड़े होते हैं, तो तनाव का हिस्सा आपके पैरों में चला जाता है, और जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार रीढ़ पर पड़ता है।

कई बैठते हैं, आगे झुकते हैं, जो पीठ पर दबाव बढ़ाते हैं।

कंप्यूटर को ठीक से रखें

मॉनिटर आंख के स्तर पर होना चाहिए ताकि आपको अपना सिर उठाने या इसे कम करने की आवश्यकता न हो।

सही बैठो

एर्गोनोमिक कुर्सी होना आवश्यक नहीं है। बहुत सारी आरामदायक, सस्ती कुर्सियाँ हैं, लेकिन सामान्य ज्ञान से ज्यादा उपयोगी कुछ भी नहीं हो सकता है।

पीठ को निचले और मध्य पीठ का समर्थन करना चाहिए।

घुटनों को दाहिने कोण पर झुकना चाहिए, और रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए - आगे या पीछे झुकना नहीं।

विराम लेते हैं। कंप्यूटर पर टाइमर सेट करें और अपने जोड़ों और रीढ़ को गर्म करने के लिए हर 45-50 मिनट में उठें।

रीढ़ के लिए गर्म

तीव्र पीठ और पीठ दर्द सबसे आम दर्द है जो रोगियों के लिए डॉक्टर बुब्नोव्स्की सेंटर में आते हैं। सभी नहीं, बल्कि कई डॉक्टर, इसे मुख्य रूप से हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क की उपस्थिति से जोड़ते हैं।

इस दर्द के उपचार के लिए धैर्य और साहस की आवश्यकता होती है, इसलिए नाकाबंदी और गोलियां लिखी जाती हैं। लेकिन उपचार के रूप में इस तरह के उपचार को कॉल करना मुश्किल है, चूंकि, दर्द सिंड्रोम को समाप्त करने से, दवाएं आवश्यक अभ्यासों को प्रतिस्थापित नहीं करती हैं।

डॉ। बुब्नोव्स्की दो अभ्यास दिखाएंगे जो दवा के बिना पीठ दर्द से राहत देने में मदद करेंगे।

घर वापस सुरक्षा

परिवारों को अक्सर लोग झुकते हैं और वस्तुओं को उठाते हैं - कुछ उठाते हैं, फर्श को साफ़ करते हैं, कार को उतारते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, चोट की संभावना उतनी ही महान होती है जब किसी छोटी चीज को उठाने के साथ-साथ भारी बक्से को उठाना। इससे बचने के लिए, चीजों को ठीक से झुकना और उठाना महत्वपूर्ण है।

इसे सही ढंग से करने के लिए तीन विकल्प हैं:

बैठने। यह भारी चीजों के लिए उपयुक्त है। जितना संभव हो उतना ऑब्जेक्ट के करीब जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं, बैठें, ऑब्जेक्ट को अपने हाथों से पकड़ें और अपने पैरों का उपयोग करके उठें। चाहे वह एक भारी बक्सा हो या बच्चा, शरीर के जितना संभव हो उतना वजन रखें।

एक गोल्फर की तरह। यह विकल्प छोटी वस्तुओं के लिए है, जैसे कि गिरा हुआ सिक्का।

वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और अपने विपरीत हाथ से, एक मेज, कुर्सी या अन्य स्थिर वस्तु पर झुक जाएं।

फिर कूल्हों को मोड़ें, जिससे पैर की अनुमति हो, जिसका वजन नहीं है, जमीन से थोड़ा दूर।

एक क्रेन की तरह। यह विकल्प भारी वस्तुओं के लिए है, जिन्हें नीचे से स्क्वाट के साथ नहीं उठाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक शॉपिंग बैग।

  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, जहां तक ​​संभव हो वस्तु के करीब।
  • अपने कूल्हों पर झुकें, अपने नितंबों को पीछे धकेलें।
  • वस्तु को उठाएं और उठाएं, शरीर को जितना संभव हो उतना पकड़ कर रखें।

नीचे भी ऐसा ही होना चाहिए।

डॉ। बुब्नोव्स्की के इन सरल सुझावों को याद रखें। वे आपके जोड़ों और रीढ़ को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगे।