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महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम के लिए 8 प्रभावी अभ्यास
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महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम के लिए 8 प्रभावी अभ्यास

सभी को नमस्कार! सुबह उठना मुश्किल? सोमवार तक आलसी और स्थगित प्रशिक्षण बंद करो! महिलाओं के लिए सुबह के अभ्यास के लिए ये अद्भुत अभ्यास आपको अच्छी तरह से गर्म करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा का प्रभार प्रदान करेंगे। 1. पीठ पर पिनोच्चियो लैग और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।

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फिटबॉल पर घर का बना व्यायाम

सभी को नमस्कार। शायद, आपको लगता है कि अपने सिल्हूट को बेहतर बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के डंबल्स के घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदने होंगे? बिल्कुल नहीं, एक गेंद काफी है, लेकिन बड़ी है। एक फिटनेस गेंद क्या है, इसे कैसे चुनना है, फिटबॉल व्यायाम और किसके लिए उनका इरादा है, स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में क्या मदद मिलेगी, यह सब आप इस लेख से सीखेंगे।
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घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का महिला सेट

हम आपको घर पर महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं। दो सप्ताह, दो डम्बल और सात अभ्यास एक साथ एक आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं - एक सेक्सी आंकड़ा जिसके साथ किसी भी समुद्र तट पर बोलने के लिए शर्म की बात नहीं होगी। दो फिटनेस ट्रेनर - कैटरीना हॉजसन और करीना डॉन - लाखों महिलाओं को अपने सपनों के शरीर को चकाचौंध करने में मदद करती हैं।
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आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक: इतिहास और बुनियादी सिद्धांत

नमस्कार प्रिय पाठको! आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए जिम्नास्टिक है, जिन्हें बहुत तीव्र खेल पसंद नहीं है। मेडिकल सर्किल में कमर्शियल स्पोर्ट्स और फिटनेस ने "हार्ट अटैक फैक्ट्री" के रूप में ख्याति अर्जित की है। उनकी तकनीक ऊर्जा-गहन गतिशील अभ्यासों पर आधारित होती है जो शरीर को एक पूरे के रूप में निरूपित करती हैं और हाइपरट्रॉफिक रूप से मांसपेशी समूहों में से एक का विकास करती हैं - आमतौर पर इन मांसपेशियों के अतिवृद्धि के लिए फैशन के कारणों के लिए।
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एक कसरत के बाद दर्द: ठीक होने के लिए शीर्ष 5 तरीके

हैलो, प्रिय पाठक! अगर आपको वर्कआउट के बाद दर्द होता है, तो घबराएं नहीं। सबसे पहले, आपको अपनी मांसपेशियों की सबसे तेजी से संभव वसूली का ध्यान रखना चाहिए। हम एक कसरत के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पांच बहुत ही सरल, लेकिन प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं। 1. दालचीनी लें। कॉफी में आधा चम्मच दिन में दो बार पीने से मांसपेशियों की सूजन कम होती है।
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नितंबों के लिए स्क्वैट्स कैसे करें - सुनिश्चित करें

नमस्कार लड़कियों। जैसा कि आप नाम से समझते हैं - नितंबों के लिए सही स्क्वैट्स होंगे। आखिरकार, आप अपने पैरों को समुद्र तट पर स्नान सूट में गरिमा के साथ चमकना चाहते हैं? क्या आपने अत्यधिक जमा के लिए जाँच की है? यदि समस्याएं हैं, तो हम कंप्यूटर से उठते हैं और वजन कम करने और नितंबों को खोने के लिए सुस्त sotochku स्क्वाट्स शुरू करते हैं।
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शारीरिक व्यायाम करते समय बुनियादी नियम

यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो प्रशिक्षक हमेशा अभ्यास करने की तकनीक का पालन करेगा, और यदि ऐसी कोई आवश्यकता है, तो सही होना और स्पष्ट करना कि कैसे सही ढंग से व्यायाम करना है। यदि आपने किसी विशिष्ट प्रोग्राम (कॉलनेटिक्स, पिलेट्स या फिटनेस) के साथ एक डिस्क खरीदी है, तो आपको अभ्यास की शुद्धता को नियंत्रित करना होगा।
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पीठ और बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए छह प्रभावी व्यायाम

नमस्कार लड़कियों, खेल और नहीं। आइए आज हम अपनी कलम से महिलाओं की पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करेंगे। एक सुंदर, पूर्ण आसन और चंचल छोटे हाथों की खातिर केवल छह मिनट और अपने कीमती समय के 15 मिनट के लिए, क्या यह इसके लायक है?
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30 दिनों के लिए विभाजन पर कैसे बैठें

सभी प्रेमियों को घर या हॉल में अपने शरीर को फैलाने के लिए शुभकामनाएं। चलो आज एक खिंचाव ले लो, या बल्कि, अपनी महिमा सुतली पर स्वाइप करें। स्प्लिट्स पर कैसे बैठें और चोट न पहुंचे, बिना दर्द के ट्रेन कैसे करें, लेकिन खुशी के साथ - यह एक वार्तालाप होगा। किसे विभाजन की आवश्यकता है और क्यों? हाल ही में, पुगचेवा की भागीदारी वाला एक संगीत कार्यक्रम एक आध्यात्मिक महिला कंपनी में देखा गया था।
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सिर पर सही तरीके से खड़े होना सीखना

हैलो, प्रेमी घर पर कुछ दिलचस्प करते हैं। और आइए जानें कि कैसे अपने सिर के बल खड़े हों। योगियों के शीर्षासन को शीर्षासन कहा जाता है। हेडस्टैंड - विशुद्ध रूप से बाहरी वाह प्रभाव के अलावा, इस आसन के कई वास्तविक लाभ हैं। तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और हल्के अवसाद से राहत देता है। पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। रीढ़, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। पाचन में सुधार करता है। रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है। इस आसन को करें अगर आपके पास: पीठ में चोट लगने का दर्द दिल की बीमारियाँ उच्च रक्तचाप मासिक धर्म गर्दन की चोटें निम्न रक्तचाप के साथ ऐ कक्षाएं गर्भावस्था के दौरान इस आसन शुरू नहीं है: यह मुद्रा का अभ्यास करने, अगर यह गर्भावस्था से पहले महारत हासिल किया गया है संभव है, लेकिन इस अवधि के दौरान Shirshasana नहीं आते।
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लड़कियों के लिए पैरों पर जिम में एक परिपत्र कसरत का एक उदाहरण

हैलो, फिटनेस प्रेमी। यह लेख इस बारे में है कि जिम में लड़कियों के लिए परिपत्र प्रशिक्षण आपको पैर करने में कैसे मदद कर सकता है। एक सर्किट प्रशिक्षण क्या है =? यदि आपने कभी जिम का दौरा किया है, तो शायद याद रखें कि आमतौर पर इस तरह से प्रशिक्षण दिया जाता है। आप पहले एक व्यायाम के लिए सभी दृष्टिकोण करते हैं जो प्रशिक्षक ने आपको दिया था, और फिर दूसरे पर जाएं, और इस अभ्यास के सभी दृष्टिकोणों को करें, फिर अगले तक, और इसी तरह ... उदाहरण के लिए, आप पहले प्रेस के सभी दृष्टिकोण करते हैं, और फिर सभी पर जाते हैं ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम और इस अभ्यास के लिए सभी दृष्टिकोण प्रदर्शन करते हैं।
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उचित स्ट्रेचिंग के 6 नियम

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में सवालों के समय पर जवाब देने से कई, कई बार बहुत परेशान करने वाली गलतियों से बचा जा सकता है। इन गलतियों में से कुछ आसानी से एक खेल कैरियर को समाप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो, स्ट्रेचिंग कैसे करें। 1. स्ट्रेचिंग करते समय गलतियों से बचें आइए उनमें से सबसे गंभीर पर विचार करें।
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क्या आप अभी भी कहेंगे कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है?

नमस्कार दोस्तों। यह लगभग हमेशा होता है कि सक्रिय बच्चे, लड़कियां, एक बच्चे का जन्म अनिश्चित होता है: शहर से बाहर कोई यात्रा नहीं, दोस्तों के साथ कोई लंबी बैठक, कोई खेल नहीं, प्रशिक्षण के लिए समय नहीं ... लेकिन! वैसे भी, बाद निश्चित रूप से सुधारा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम आपको ममियों और डैडीज के उदाहरणों से परिचित होने की पेशकश करते हैं, जिनके लिए बच्चे खेल खेलने के लिए एक बाधा नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत हैं।
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फिटनेस कैसे चुनें: आत्मा के लिए एक गतिविधि चुनें

सभी को नमस्कार। फिटनेस कैसे चुनें, सवाल बेकार नहीं है। ऐसे में प्रस्तावों की बहुतायत को समझना मुश्किल है। आइए सही और स्वस्थ फिटनेस चुनने की कोशिश करें। अपनी भलाई कैसे सुधारें? सबसे अधिक संभावना है, व्यायाम करें। लेकिन यह इतना उबाऊ, नीरस है, मेरे कई पाठकों को आपत्ति होगी!
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एकातेरिना फ़ेरसोवा के साथ स्ट्रेचिंग: स्क्वेटिंग किसी भी उम्र में वास्तविक है

विशेषज्ञों का कहना है कि विभाजन और बैठना किसी भी उम्र में हो सकता है। आपको केवल इसे वास्तव में चाहिए और सप्ताह में कम से कम 4 दिन संलग्न करना चाहिए, और हर दिन बेहतर होना चाहिए। हाल ही में, कई लोग मानते हैं कि फिरोजवा एकातेरिना के साथ स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण है।
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योग का दिन क्या है और इसे कैसे खर्च करना है?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को आयोजित हुए कई साल हो चुके हैं! इस दिन का उत्सव पूरे रूस में होता है, और इस दिन कई शहरों में क्लब अपने दरवाजे मुफ्त कक्षाओं के लिए खोलेंगे। और मॉस्को में, योग जर्नल सबसे अच्छा शिक्षकों के साथ पूरे दिन मुफ्त पाठ का आयोजन करता है। विश्व योग दिवस गर्मियों के संक्रांति पर आयोजित किया जाता है, जो दुनिया की अधिकांश संस्कृतियों में पहले से ही एक बड़ा उत्सव है।
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जोड़ों की लचीलापन और गतिशीलता की जांच और मूल्यांकन कैसे करें

प्रिय पाठकों! मुझे लगता है कि लचीलेपन की व्याख्या करने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है - किसी व्यक्ति के बुनियादी मोटर गुणों में से एक - लोच, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, संयुक्त गतिशीलता से जुड़ा हुआ है। हमें लचीलेपन के स्तर के आकलन की आवश्यकता क्यों है उम्र के साथ, लचीलापन खो जाता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ अधिक जुड़ा हुआ है।
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मजबूत लड़कों और बहादुर लड़कियों के लिए पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

हैलो, फिटनेस प्रेमी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खिड़की से बाहर हैं, आपको अपने शरीर को नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। और यह करेगा। आपके ध्यान में - पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण। जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आप इसे वसा जलने या व्यायाम कह सकते हैं। अभ्यास के इस चयन के लिए धन्यवाद, आप लगभग कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, यह एक घर, अपार्टमेंट या स्कूल खेल का मैदान हो सकता है।
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पैर और सुंदर पुजारियों के सुंदर आकार के लिए सात अभ्यास बैलेरीना लोट्टा बर्क

नमस्ते चीजों को अनिश्चित काल के लिए बंद न करें, सुंदर पैरों के लिए ये अभ्यास करें। प्रस्तावित अभ्यास बैले डांसर लोट्टा बर्क की पद्धति पर आधारित हैं। यह पैरों के आकार को सही करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो मुझे पता है। कार्यक्रम का रहस्य लोट्टा बर्क और प्रस्तावित कार्यक्रम की प्रभावशीलता का रहस्य बहुत सरल है और इस तथ्य में शामिल है कि सभी अभ्यास "श्रोणि को दबाना" का उपयोग करके किए जाते हैं।
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कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 15 मिनट की कसरत

कोई सिमुलेटर नहीं, कोई घुमा नहीं। आपका प्रेस आपको धन्यवाद देगा! कोर क्या है? छाल प्रशिक्षण क्या है? कोर (कोर) गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र का जैव-रासायनिक केंद्र है (जिसे पतवार या धड़ के रूप में भी जाना जाता है)। छाल की मांसपेशियां गहरी मांसपेशियां होती हैं जो रीढ़ के करीब होती हैं और इसका निर्धारण सुनिश्चित करती हैं।
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ज़ुम्बा - एक अच्छे मूड के साथ वजन कम करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि वसंत की पूर्व संध्या पर, तेजी से और प्रभावी वजन घटाने की समस्या हमें परेशान करती है, महिलाएं, शायद किसी भी अन्य समस्या से अधिक। हम सही तकनीक खोजने और एक चरम से दूसरे तक पहुंचने के लिए प्रयास करते हैं: हम एक कठोर आहार से बचने का प्रयास करते हैं, सुपर-व्यायाम के लिए फिटनेस क्लब तक जाते हैं, लिफ्ट और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से इनकार करते हैं, हमारी जीवनशैली को यथासंभव सक्रिय बनाने की कोशिश करते हैं।
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