श्रेणी घर पर फिटनेस

क्या आप अभी भी कहेंगे कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है?
घर पर फिटनेस

क्या आप अभी भी कहेंगे कि आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है?

नमस्कार दोस्तों। यह लगभग हमेशा होता है कि सक्रिय बच्चे, लड़कियां, एक बच्चे का जन्म अनिश्चित होता है: शहर से बाहर कोई यात्रा नहीं, दोस्तों के साथ कोई लंबी बैठक, कोई खेल नहीं, प्रशिक्षण के लिए समय नहीं ... लेकिन! वैसे भी, बाद निश्चित रूप से सुधारा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम आपको ममियों और डैडीज के उदाहरणों से परिचित होने की पेशकश करते हैं, जिनके लिए बच्चे खेल खेलने के लिए एक बाधा नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत हैं।

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कार्यालय और घर में निचले प्रेस के लिए व्यायाम

निचले प्रेस के लिए ये अभ्यास आपको घर पर पेट की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देगा। चूँकि इसे बाहर ले जाने के लिए केवल एक कुर्सी और कोई आसनों की आवश्यकता नहीं होती है, आप इसे कार्यालय की सेटिंग में भी ले जा सकते हैं। कार्यालय में एक प्रेस कैसे डाउनलोड करें निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास के साथ एक वीडियो सबक देखें। यह सरल पाठ उन लोगों से अपील करेगा जो प्रेस को डाउनलोड करना पसंद नहीं करते हैं।
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सपाट पेट के लिए योग के 5 सेट

नमस्कार प्रिय पाठको! ग्रीष्मकालीन कोने के चारों ओर है, जिसका अर्थ है कि यह एक टोंड फिगर के बारे में सोचने का समय है और सर्दियों के बाद वजन कम करने का तरीका है। इस संबंध में, हमने एक सपाट पेट के लिए योग अभ्यास का चयन करने का फैसला किया और आपको सही पतली कमर हासिल करने में मदद की। योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वसा को हटाने और अपनी आत्माओं को उठाने का एक सार्वभौमिक तरीका है।
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अन्ना कुरकुरिना के 3 व्यायाम ने नितंबों और जांघों से वसा को हटाने की गारंटी दी

लोचदार नितंबों को पंप किया - जिसके परिणामस्वरूप आपको आदर्श रूप से प्रयास करना चाहिए। यह केवल वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि इसके साथ इसकी मात्रा बढ़ जाती है। आइए जानें कि सरल और प्रभावी अभ्यासों के एक जटिल प्रदर्शन से नितंबों और जांघों से वसा को कैसे हटाया जाए। नितंबों और जांघों से वसा कैसे हटाएं यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप आसानी से कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से कई दर्जनों अभ्यास पा सकते हैं।
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चित्रों में एस्पेन कमर के लिए अभ्यास का एक सेट

इस परिसर में ऐस्पन कमर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। उन्हें प्रदर्शन करने के लिए मत भूलना, आहार का पालन करें, और परिणाम आपको खुश करेंगे। ऊपरी प्रेस पर 1 व्यायाम करें अपनी पीठ के बल लेटें, टखनों पर अपने सीधे पैरों को पार करें और मोज़े को अपनी ओर खींचें (शुरुआती स्थिति)। बाहों को सिर के पीछे पकड़ें और कानों तक मजबूती से दबाएं, और ठुड्डी को छाती से लगाएं।
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सही बैकबेंड्स का राज

योग का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, शुरुआती (और न केवल), जब वे पीठ को पीछे की ओर झुकाते हैं, तो एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है - पीठ में दर्द के दौरान पीठ में दर्द। और यद्यपि प्रशिक्षक का कहना है कि वक्ष भाग को मुख्य रूप से विक्षेपण में भाग लेना चाहिए, निचली पीठ अभी भी विक्षेपण में शामिल है। परिणाम दर्द है ... एक तकनीकी रूप से सही बैकबेंड यह अभी भी तकनीकी रूप से एक विक्षेपन बनाने के लिए कैसे सही है ताकि लोन ढीला न हो?
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पुरुषों के लिए वसा जलने वाले व्यायाम

नमस्कार, प्रिय पाठकों। पुरुषों के स्लिमिंग अभ्यास देखें जो आप घर पर कर सकते हैं। शायद यह पतला होने में मदद करेगा, और इसलिए स्वस्थ। यह कार्यक्रम एक फिटनेस ट्रेनर बीजे गद्दुर है, जो शरीर में चयापचय प्रतिक्रिया के स्तर को सटीक रूप से प्रभावित करता है।
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उन लोगों के लिए जो घर में लगे हुए हैं: मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीकरण करें

Oksisayz - वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक अनूठा सेट, यह एक विशेष श्वास अभ्यास के लिए प्रभावी है: रक्त सक्रिय रूप से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, और शारीरिक व्यायाम समस्या क्षेत्रों में ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान करते हैं। OXYCISE को अंग्रेजी से "ऑक्सीजन अभ्यास" (ऑक्सीजन - ऑक्सीजन और व्यायाम - व्यायाम) के रूप में अनुवादित किया जा सकता है।
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महिलाओं के लिए किलर ब्रेस्ट एक्सरसाइज

महिलाओं के लिए छाती के लिए ये अभ्यास आपको एक मजबूत वजन घटाने के दौरान अपनी छाती को रखने में मदद करेंगे। यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपकी छाती का वजन कम हो रहा है, अपना आकार खो रहा है और पहली जगह पर बैठ जाता है। वार्म-अप हमेशा की तरह, प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होता है। इस परिसर में, अनुक्रम महत्वपूर्ण है - किसके लिए गूंध करना है।
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गैर-खेल महिलाओं के लिए सुबह जिमनास्टिक

सुप्रभात, सुंदर महिलाओं! मैं आज उन महिलाओं से सटीक अपील करता हूं जो कम से कम सरलतम अभ्यास करने में सक्षम नहीं होंगी। और शायद आप भूल गए कि यह कैसे किया जाता है। इसलिए, मैं उन महिलाओं के लिए सुबह जिमनास्टिक्स का प्रस्ताव करता हूं जो पहले से ही 40, 50, 60, साथ ही साथ उन लोगों के लिए हैं जो युवा हैं, लेकिन खेल के साथ दोस्ती करना शुरू नहीं किया है।
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घर पर पिलेट्स: 5 मिनट व्यायाम

आपको बधाई, फिटनेस और होम वर्कआउट के प्रिय प्रेमी! आज घर में पिलेट्स की शैली में प्रशिक्षण दिया जाएगा। यदि आपको कभी भी पिलेट्स प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने का मौका नहीं मिला है, तो शायद आपको वीडियो देखकर शुरू करना चाहिए, जो आपको समझाएगा कि कैसे पिलेट्स अन्य प्रशिक्षण सत्रों से अलग है और साथ में प्रशिक्षक के साथ आप प्रशिक्षण के लिए ठीक से तैयारी कर सकते हैं और इसे निष्पादित कर सकते हैं।
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पेट और बाजू को पतला करने के लिए सुबह व्यायाम करें

हेलो बॉयज़ एंड गर्ल्स! मैं सिर्फ पूछना चाहता हूं - क्या यह कमजोर है कि आप अपने पेट और पक्षों को हटाने के लिए कल सुबह से ही ये अभ्यास करना शुरू कर दें? क्या आप जानते हैं कि पेट और बाजू को हटाने के लिए स्लिमिंग एक्सरसाइज कैसे करें? एलेना अलेक्जेंड्रोवा, जो अभ्यास का प्रदर्शन करता है, गंभीरता से वादा करता है कि यह परिसर एक महीने के भीतर पेट से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।
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तस्वीरों में घर पर एक तौलिया के साथ स्ट्रेचिंग

घर के सभी प्रेमियों को मेरा नमस्कार। मैं तस्वीरों में घर पर एक तौलिया के साथ खींच - एक बहुत ही उत्सुक परिसर की पेशकश करता हूं। मुझे यकीन है कि आप इसे पसंद करेंगे। इस आदिम अनुकूलन के लिए धन्यवाद, शुरुआती अपने फिटनेस आकार में सुधार करेंगे, और उन्नत फिटनेसिस्ट अपने वर्कआउट में विविधता ला सकते हैं।
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होम वर्कआउट के लिए 13 बेस्ट स्टैंडिंग प्रेस एक्सरसाइज

प्रेस का काम करने के लिए, आमतौर पर ट्विस्टिंग करते हैं, बार या जिम में उपकरण का उपयोग करते हैं। इस लेख में आपको उन अभ्यासों का चयन मिलेगा जिनके लिए आपको ऐसा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। और फिर भी यह प्रभावी होगा। व्यायाम के लिए सुझाव और सिफारिशें जब व्यायाम करते हैं, तो कार्यान्वयन की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।
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महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम के लिए 8 प्रभावी अभ्यास

सभी को नमस्कार! सुबह उठना मुश्किल? सोमवार तक आलसी और स्थगित प्रशिक्षण बंद करो! महिलाओं के लिए सुबह के अभ्यास के लिए ये अद्भुत अभ्यास आपको अच्छी तरह से गर्म करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा का प्रभार प्रदान करेंगे। 1. पीठ पर पिनोच्चियो लैग और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
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योग की दुनिया में कौन है: कलाबिन व्लादिमीर

हठ योग के मास्टर, प्लास्टिसिन आदमी, ग्रह पर सबसे लचीला व्यक्ति ... और यह भी - एक मूर्तिपूजक। नोवोसिबिर्स्क के एक योगी कलबीन व्लादिमीर पहले से ही खुद को याद नहीं करते हैं, जिससे उन्होंने अचानक पूर्वी ज्ञान के अध्ययन को मारा। नतीजतन, व्लादिमीर झुकता है जैसे कि वह एक आदमी नहीं है, लेकिन एक मिट्टी की आकृति है। इसके अलावा, जैसा कि योगी कहते हैं, इस तरह के ट्रिक से उन्हें कोई असुविधा नहीं होती है, बल्कि विपरीत होती है।
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